Attraverso questa guida per principianti, puoi avere tutti i dubbi sull'allenamento e il riposo e sui primi passi da seguire in palestra per ottenere buoni risultati.


Inizia il bodybuilding dopo tutto, è compito di entrare in un accademia impegno, dedizione e impegno per raggiungere il corpo ideale con l'attrezzatura da palestra. Se fai parte del principianti, segui alcuni suggerimenti riuscire a mantenere l'impresa con successo.

Gli esperti i principianti del bodybuilding lascia il esercizi con allenamenti leggeri facile, in modo da non danneggiare il reddito futuro, né il molto corpo. L'importante è concentrarsi sul esecuzione di esercizi e non sul risultato finale in accademia. Pertanto, se l'obiettivo di formazione è aumentare il muscolo (ipertrofia muscolare), aumentare gradualmente l'intensità del esercizi e pesi sul.

su inizio dell'accademia, cerca l'aiuto di un insegnante che è sempre a tua disposizione. Oltre a porre domande, a accompagnamento professionale durante il bodybuilding ti aiuta a ottenere risultati migliori, meglio esercizi, da evitare movimenti ferita e anche per vedere i limiti del corpo.

Cerca accademia sembra essere uno dei punti meno importanti per i principianti del bodybuilding, ma sembra solo. Cerca una posizione che ha il attrezzatura necessario per il tuo scopo e avere una vicinanza al luogo di lavoro, o anche la residenza fa la differenza. Separa un programma dalla routine per dedicarlo al fitness influenza anche le prestazioni in formazione.

Vale la pena ricordarlo accademia e la pigrizia non combacia. Quindi se è di entrare nel bodybuilding, prenditi del tempo per la tua giornata esclusivamente per esercizi e renderlo parte della tua routine. Accedi accademia solo per creare coraggio, non avrà effetti, figuriamoci fare un'ora alla settimana. Se vuoi vedere i risultati, dovrai farlo elettrodomestici.

Allenamento per principianti

Secondo gli esperti in materia, l'ideale per il principiante è treno tre volte nella settimana. Il tempo è l'ideale per non perdere il ritmo del bodybuilding e anche per adattarsi alla nuova routine. Inoltre, è importante sottolineare che andare a accademia È importante, ma non eccessivo. prima tirare il ferro ogni giorno, capisci che il muscoli aumentare solo quando il corpo è a riposo, cioè dopo il formazione e non il contrario.

il formazione iniziale dovrebbe andare da 40 minuti a un'ora. Un altro consiglio è quello di passare tra esercizi. diversificare elettrodomestici non sovraccaricare il corpo e anche passare tra il elettrodomestici e pesi gratis. un formazione suggerito per quelli che iniziano sono i alternato, dove il praticante allena alternativamente articolazioni del arti superiori, arti inferiori, addome e colonna vertebrale. In questo articolo non passeremo serie o "migliori pratiche" come "ricetta di torta" perché abbiamo già spiegato su questo argomento in un altro articolo e può essere letto qui: migliori allenamenti per ipertrofia - Bodybuilding , vale la pena leggere 😉

Cura di iniziare l'allenamento in palestra

il valutazione fisica È anche il punto chiave per chi lo desidera bodybuilding. Dal sondaggio di a medico e allenatore, lo studente può conoscere la percentuale di grasso, livello di forza, flessibilità, problemi cardiaci, problemi alla colonna vertebrale, tra gli altri fattori fisici questo cambierà il prestazioni in palestra.

Ricorda che il tuo muscoli non abituato al carico di peso e forza che riceveranno nei prossimi giorni. Quindi tieni d'occhio la tua respirazione, la postura e adattamento muscolare, questo significa fare un'autoanalisi durante il formazione di ciò che è più difficile e più facile da eseguire accademia.

Il ruolo dell'insegnante nel inizia la formazione è fondamentale se non si presentano problemi importanti in futuro. Il professionista dovrebbe essere a conoscenza del adattamenti muscolari, legamenti e tendini. Lo studente, a sua volta, sempre (sempre) deve dare la priorità al allungamento evitare una serie di lesione corporale.

Un altro rituale che è essenziale per esercizi di ginnastica è il riscaldamento. L'ideale è scommettere riscaldamento generale e situato. Normalmente, il corpo ci vogliono dalle quattro alle sei settimane per arrivare ad uno stadio più avanzato.

Secondo i professionisti, il esercizi di bodybuilding movimenti che coinvolgono articolazioni, richiede maggiore flessibilità dello studente. questo adattamento solo conquistato con allungamento (dopo l'allenamento) e riscaldamento prima delle due formazione.

Ricordando che il adattamento e risultati devono essere rispettati per evitare morti mortali. Come il formazione dovrebbe essere gradualmente intensivo, il studente che inizia la palestra per la prima volta, allena inizialmente con a esercizio per ciascuno gruppo muscolare. In questo modo, il corpo non sproporzionato e si adatta anche più facilmente.

In primo luogo, treno grande gruppi muscolari (schiena, cosce e petto), seguito da esercizi per il gruppi muscolari più piccoli (bicipiti, tricipiti, spalle e polpacci). Secondo gli esperti, il grande gruppi muscolari tendono a stancarsi più facilmente di quelli più piccoli. Inoltre, il secondo gruppo muscolare rafforzare la prima. In questo modo il tuo allenamento sarà meglio utilizzato.

Sviluppare il tronco prima è una buona scelta per mantenere il postura corretta e stabilità del corpo. I professionisti indicano di iniziare a 20 ripetizioni di allenamento in tutto esercizi, e ogni due mesi, per intensificare e modificare il bodybuilding.

Nel tempo, il corpo si abitua al esercizi ed è in questo momento che lo studente dovrebbe intensificare l'allenamento. Gli esperti suggeriscono di diversificare esercizi in modo che il corpo non completamente abituato, in questo modo i risultati saranno più facili da raggiungere. Sii graduale, ma non adattato al esercizi.

4 abitudini che dovrebbero essere evitate nel bodybuilding per ottenere buoni risultati

1 - Dormi poco. Il minimo per sempre compensazione di potenza e riposo sono otto ore di sonno. Vale la pena sottolinearlo muscoli produrre risultati mentre il corpo riposa quindi dormi Vuoi sapere quanto è importante dormire e riposare per avere buoni risultati nel bodybuilding? Leggi anche questo articolo: L'importanza e i benefici del sonno nell'aumento della massa muscolare.

2 - Allenarsi per più di 1:30 a 2 ore. il corpo si consuma e i risultati possono essere infortuni o complicazioni ancora peggiori. Non è la durata del esercizio questo fa la differenza bodybuilding, ma piuttosto l'intensità e la cura che lo studente ha nel fare il formazione. Un allenamento ben costruito non dovrebbe eccedere le 1:20 all'ora, se rispetti il ​​tempo di riposo e il numero di set, partirai tranquillamente prima che dalla palestra.

3 - Dividi il formazione da apparecchi. Per la resa migliore, il corretto è dividere il esercizi da gruppi muscolari.

4 - Continua a mangiare cianfrusaglie e pensa che avrà risultati significativi. Questo è classico e tratteremo nel prossimo articolo una guida completa per principianti su nutrizione e dieta.