È inevitabile dire che, ai nostri giorni, preoccupazione per la qualità della vita e per l'estetica diventa uno degli stadi fondamentali della vita degli individui, in quanto, non solo osservando il crescente inserimento dei media attraverso una buona forma, negli ultimi anni la vita è diventata sempre più turbolenta e agitata, compromettendo così aspetti di base per aspetti precedentemente considerati come secondari. Quindi, di fronte a così tante nuove informazioni, è sempre più facile iniziare non un trattamento o un tentativo di ritardare il danno già fatto nel corpo, ma piuttosto una prevenzione, rendendo così l'efficacia di tutti questi processi molto più evidente.

Nonostante questo miglioramento teorico dell'informazione e ciò che è stato cercato oggi, alcuni individui che non appartenevano alla loro gioventù in questo momento finirono per entrare in questa nuova vita contemporanea, cioè, cominciarono a ottenere lo stesso (e talvolta anche maggiore rispetto a quelli dei giovani sotto la propria responsabilità che tende a crescere nel corso degli anni) senza, quindi, avere le stesse abitudini preventive, anche da un'alimentazione sana alla pratica di attività fisiche adeguatamente individualizzate e guidate da buoni professionisti. In questo modo, volontariamente o involontariamente, di fronte a questa spaventosa situazione, molti iniziano a cercare nuove linee guida per ritardare questi danni o anche semplicemente per cercare una migliore qualità di vita e / o estetica (es).

Ma sia per motivi di salute o semplicemente per qualcosa di meglio, c'è qualche cura, così come se ci sono modi per agire in modo diverso con questi individui, o è semplicemente che tenderanno a fare molto meno progressi rispetto alle persone giovani? Dopo i 40 è possibile ottenere buoni risultati con la pratica delle attività fisiche e, più precisamente con la pratica del bodybuilding?

Indice dell'articolo:

  • Il cambio di una vita
  • Come dovrebbe essere la nutrizione?
  • È tempo di allenarsi: e ora, come scegliere il posto giusto e il modo giusto?
  • Come iniziare l'allenamento con i pesi

Il cambio di una vita

Iniziare dopo un po 'di tempo e soprattutto cambiare le abitudini già consolidate da anni non è assolutamente facile. Ovviamente lo è è necessaria molta determinazione e, in particolare, a causa del fatto che, in primo luogo, in secondo luogo, non vi è carenza di pianificazione di follow-up a causa di un fallimento o mancanza di risultati e, soprattutto, di rendere tutto sforzo investito, sia in psicologico, sociale, monetario e, perché non dire, autostima?

Molti si rendono conto che la pratica dell'attività fisica è fondamentale quando, in effetti, si trovano in uno stato già avanzato di alcuni disturbi della salute come dislipidemie, malattie cardiovascolari, mancanza di umore, caduta ormonale, tra gli altri.

Tuttavia, nonostante le difficoltà, questo non è motivo di scoraggiamento. La buona notizia è questa puoi ottenere ottimi risultati dopo 40 anni e, con molta dedizione, anche MOLTO meglio dei risultati ottenuti da dattilografi di bassa età. Ciò che definirà veramente il successo in corso è la determinazione e la RICERCA per questi risultati: in altre parole è "volontà". Quindi, non scoraggiarti! Il cambiamento inizia ORA!

Come dovrebbe essere la nutrizione?

Diverso da quello che molti spesso fanno quando si inizia a pianificare un cambiamento nelle abitudini di vita, iniziando la pratica delle attività fisiche, di solito dico che prima è necessario gettare le fondamenta in modo che possano essere effettuati nel miglior modo possibile, cioè, abbiamo bisogno di una combustione iniziale per iniziare questa "partenza".

Semplicemente ridurre la "birra", mangiare "bacon del fine settimana" o fare spuntini tutti i giorni non è abbastanza per ottenere risultati davvero soddisfacenti. È richiesta una specificità nutrizionale attentamente valutata. così, alla ricerca di nuove abitudini alimentari (abitudini veramente significative), il primo fattore che dovrebbe interessare l'individuo è il consumo di proteine, dal momento che negli anni la tendenza alla sarcopenia tende ad essere più elevata, aumentando i rischi di perdere facilmente massa muscolare. Inoltre, la proteina sarà substrato fondamentale per la ricostruzione e la sovracompensazione dei vari tessuti del corpo a sua volta proteine.

Al secondo posto, il i lipidi meriteranno attenzione al problema energetico per due motivi principali: sono in gran parte la materia prima per la sintesi ormonale, specialmente gli ormoni steroidei; Serviranno come combustibile con minori rischi di generazione di grasso corporeo e, quindi, aiutano ancora nel suo utilizzo come energia. È osservato a bisogno di acidi grassi essenziali, principalmente omega-3, che è stato associato ad aumenti della sintesi ormonale, aumento del controllo della menopausa, diminuzione dei radicali liberi, malattie cardiovascolari e così via..

Finalmente, il il resto della dieta dovrebbe essere integrato con carboidrati, che fornirà energia principalmente nei momenti precedenti e successivi dell'allenamento. Questi, di solito, dovrebbero provenire da fonti complesse e con un contenuto di fibre relativo, visti i miti problemi di costipazione intestinale ottenuti in quell'età.

il micronutrienti, merita molta attenzione: dati i bisogni nutrizionali che varieranno notevolmente tra uomini e donne, dovrebbero cercare un seguito per ottenerli e / o integrarli. Ad esempio, gli uomini avranno bisogno di quantità maggiori di zinco, mentre le donne, per il calcio. La vitamina D3 può aiutare entrambi i sessi sia in termini di salute (soprattutto la parte ossea) che ergogenica.

I supplementi possono essere grandi alleati per due ragioni principali: la prima è che, di solito in una vita frenetica, avremo bisogno di praticità per questi individui. In secondo luogo, perché se i bisogni devono essere soddisfatti con precisione, è necessario utilizzare ciò che non possiamo (o non possiamo ottenere in quantità sufficienti) nella dieta. Normalmente, questi possono anche essere utilizzati in modo ergogenico, cioè, cercando di aumentare le prestazioni. È il caso di omega-3, vitamina D3 (che è stata associata non con i parametri del metabolismo osseo ma anche con il metabolismo del testosterone, aumentando considerevolmente la sua produzione, che potrebbe anche essere inferiore a questa età (e, di solito, in effetti lo è!)) e così via.

infine, l'idratazione non dovrebbe mai essere ignorata, soprattutto per le donne che spesso soffrono di molta ritenzione idrica a causa di fattori ormonali. Questa idratazione comporta l'ingestione di una notevole quantità di liquidi, ma non solo: A La necessità di un consumo equilibrato di elettroliti è anche più che fondamentale., garantendo così un equilibrio idroelettrolitico.

È tempo di allenarsi: e ora, come scegliere il posto giusto e il modo giusto?

Arriva il tanto atteso momento di iniziare gli allenamenti e, insieme ad esso, arrivano anche gli innumerevoli dubbi: E ora, come sapere in che direzione andare?

In primo luogo, è necessario valutare non solo i bisogni specifici di una persona sana, aggiornata, indipendentemente dall'età. È necessario andare oltre: Specialmente dopo il 40, è essenziale osservare alcune possibili restrizioni, dalla patogenesi o dalla necessità di un qualche tipo di adattamento. Ma questo adattamento non significa che la formazione non dovrebbe essere abbastanza intensa, ma che deve essere adattata per essere fatta nel miglior modo possibile.

Si dovrebbe considerare, in particolare, il lavoro sul peso corporeo: ovviamente, il lavoro aerobico può non solo, come direi, esistere. Tuttavia, nonostante questo, non dovrebbe essere più importante del lavoro di bodybuilding per alcune ragioni:

- Normalmente, dopo il 40, inizia il processo di sarcopenia;
- La domanda ormonale tende ad essere più piccola, richiedendo maggiori stimoli;
- Sono necessari esercizi che rinforzano articolazioni, tendini e articolazioni;
- Si cercano esercizi con un minore impatto sulle articolazioni;
- Sia la manutenzione che il guadagno di massa muscolare sono relativamente più difficili e meno.

Un altro fattore ancora da osservare, in relazione all'attività fisica orientata è il flessibilità. Pertanto, i test prima dell'inizio dell'attività fisica dovrebbero essere valutati, cercando buoni progressi settimanali. Come conseguenza degli anni, l'usura dei filamenti di actina e miosina può far perdere parte del corpo della sua capacità elastica e, se possibile, è necessario allungare, almeno dopo l'allenamento (e stiramenti ben fatti).

Vale la pena ricordare che cerchiamo di non eseguire tratti intensi prima dell'allenamento.

Come iniziare l'allenamento con i pesi

Molti degli individui di quell'età quando entrano in un'accademia non stanno realmente entrando in un posto molto nuovo, in quanto, per la maggior parte, hanno avuto qualche esperienza legata a questo mezzo, anche di un periodo molto breve.

A differenza di ciò che i medici hanno prescritto in passato, indirizzando i loro pazienti a "fare delle passeggiate", per esempio, oggi, ci sono fondamenta e linee guida molto più importanti del semplice.

Perché ci sono condizioni specifiche l'ideale è prima fai una valutazione medica in modo che possa renderti consapevole ed evidente a parte il tuo stato di salute, evitando così possibili battute d'arresto.

In seconda istanza, ricerca dovuta al contributo nutrizionale: Dopo il 40, il metabolismo subisce infiniti cambiamenti, direi tanto quanto nell'adolescenza. Diciamo che la fase 40-50 è "l'adolescenza per gli anziani". Pertanto, l'apporto nutrizionale dovrebbe essere specifico e valutato per ciascun individuo, soprattutto in termini di micronutrienti e, ancora di più, per il sesso femminile.

Finalmente, ovviamente, cercare professionisti qualificati per promuovere l'attività fisica secondo l'obiettivo, le possibilità e, ovviamente, le eventuali restrizioni (se presenti).

Non cercare mai di iniziare da solo la formazione. Questo può portare a più danni che benefici.

conclusione:

Come abbiamo visto nell'articolo, anche se molte persone collegano attività fisiche con i giovani, può anche essere praticato da coloro che hanno lasciato la loro giovinezza per qualche tempo, ha più di 40 anni, ma ora vuole mettere la loro salute aggiornata, o persino trattare qualcosa che hai già. E come abbiamo anche visto, è possibile ottenere risultati estremamente gratificanti e soddisfacenti osservando parametri specifici con l'età e anche con i bisogni individuali della persona.

A tal fine, l'assistenza professionale (se possibile, interdisciplinare, come medico, nutrizionista e educatore fisico) è uno degli elementi principali da seguire in precedenza, evitando così una sorta di battuta d'arresto come infortunio o semplicemente non ottenendo risultati soddisfacenti per la compensazione.

Sii coraggioso e sappi che non è mai troppo tardi per "ricominciare"!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!