I risultati nel bodybuilding sono l'obiettivo di ogni professionista.

Tuttavia, è importante capire che il tempo di visualizzazione di tali risultati varia in base a una serie di fattori.

Leggi questo articolo fino alla fine e preparati a ricevere una sorpresa per te!


Chi non conosce una persona che ha già iniziato il bodybuilding centinaia di volte e si lamenta sempre della mancanza di risultati? Probabilmente conosci qualcuno come quello..

Tuttavia, è importante capire che il tempo per i risultati di apparire nel bodybuilding varia notevolmente, in base a una moltitudine di fattori.

In modo che possiamo capire meglio tutto questo, dobbiamo andare al centro del concetto: il risultato.

Indice - Argomenti principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Dopo tutto, qual è il risultato per te?
  • 2 I risultati nel bodybuilding dipendono da 3 fattori
  • 3 Studi sul tempo impiegato dal bodybuilding per produrre risultati
  • 4 Come migliorare i risultati del bodybuilding

Dopo tutto, ciò che funziona per te?

Prima di iniziare con la presentazione più scientifica dell'argomento, è importante discutere questo punto.

Perché per alcune persone, ottenere 1 o 2 kg di massa magra è già un grande risultato.

Per gli altri, l'obiettivo è rimanere come atleta di bodybuilding. È chiaro che il tempo per raggiungere l'obiettivo in ciascuno di questi casi cambia molto.

Pertanto, per comprendere appieno il concetto di tempo per verificare i risultati, è importante tenere presente che i tuoi obiettivi potrebbero interferire in questa sequenza temporale.

In alcuni casi, il tempo di vedere i risultati nel bodybuilding è di 3-5 mesi. In altri casi, potrebbero essere necessari anni (per gli atleti, ad esempio).

Quindi, comprendiamo che ci occuperemo di questo articolo, con i principianti, che ora inizieranno il loro programma di allenamento. Pertanto, il tempo basato sui risultati si basa su questo gruppo.

Gli atleti hanno un approccio totalmente diverso.

Ora comprendiamo i 3 punti base che saranno direttamente collegati al tempo necessario per osservare i risultati nel bodybuilding!

I risultati nel bodybuilding dipendono da 3 fattori

I risultati nel bodybuilding saranno direttamente correlati a 3 fattori primari: riposo, allenamento e dieta.

Se uno di essi non è corretto o molto ben allineato, i risultati possono richiedere molto più tempo, o peggio, o apparire.

Pertanto, è necessario capire che, in base alla dieta, all'allenamento e al riposo, i risultati appariranno.

Migliore e più specifico è il tuo allenamento, con le giuste dosi di intensità e volume, più velocemente appaiono i risultati.

Allo stesso modo, se la vostra dieta offre tutti i nutrienti necessari per il corpo per recuperare dagli stimoli, i risultati saranno anche più veloci.

E il riposo è responsabile di tutte le rigenerazioni cellulari, del rilascio di ormoni anabolizzanti e di tutto ciò che potenzierà tutto questo.

Pertanto, in base alla qualità dell'allenamento, alla dieta e al riposo, i risultati potrebbero essere più veloci o più lunghi.

Per esempio. Immagina una persona che si allena 3 volte a settimana, perde molte esercitazioni, non segue una dieta adeguata, non dorme bene e si allena comunque, senza alcun metodo.

Immagina quanto tempo ci vorrà per ottenere risultati? Probabilmente, se non cambi il tuo atteggiamento, non lo farai mai!

Ora una persona che si allena con il metodo, è concentrata e non manca l'allenamento, segue una dieta equilibrata e riposa nel modo giusto, avrà risultati molto più veloci.

Quindi non esiste uno standard, un tempo in cui chiunque vedrà risultati. Stiamo parlando di un processo adattativo e evolutivo. Pertanto, non c'è modo di misurare con precisione il tempo necessario per osservare i risultati del bodybuilding.

Ma la scienza ha indagato sulle possibilità di trovare un filo comune. Vedi alcuni studi sull'argomento!

Studi sul tempo impiegato dal bodybuilding per produrre risultati

Secondo le linee guida dell'ACSM (American College of Sports Medicine), una persona è considerata attiva dopo 6 mesi di attività fisica coerente e pianificata. Quindi, in termini concettuali, possiamo dire che questo è il momento in cui possiamo iniziare a vedere risultati reali in allenamento.

Tuttavia, questo è un posizionamento generalista, in cui è possibile trovare una serie di risultati diversi.

Fleck e Kraemer (1999) raccomandano che i risultati di un allenamento di resistenza, come l'aumento della forza muscolare e l'ipertrofia, dipendono da fattori individuali, genetici (come l'età, la storia l'attività fisica, etc.) e di stimoli come la dieta e la formazione.

Per aumenti considerevoli, di almeno 1 a kg di massa muscolare, il tempo medio è di 60-90 giorni, basato su un eccellente allenamento e dieta.

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Tuttavia, nelle prime 4 settimane, un considerevole aumento della forza muscolare.

A seconda del livello di allenamento del praticante, la forza muscolare in alcuni esercizi potrebbe addirittura raddoppiare. In termini di ipertrofia, questo aumento non è così significativo in questo breve periodo.

Seynes (2007) raccomanda che i seguenti esercizi per i tuoi biotipi, con una dieta moderata e sana, sono riusciti a ottenere cambiamenti muscolari (anche se spesso non visibile) dal peso trentesimo giorno.

Tuttavia, l'autore mostra che è dalla terza settimana di formazione costante che abbiamo un miglioramento più chiaro. Ricordando che tutto ciò dipende da una serie di fattori.

Per aiutarti, abbiamo selezionato alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere risultati migliori e più sostenibili.!

Come migliorare i risultati del bodybuilding

1- Sii paziente

Costruire un corpo forte e ipertrofico è un lavoro che richiede tempo e impegno. Nessuno ottiene risultati superiori alla media in poche settimane.

Per quanto nei primi 6 mesi, la formazione porta più risultati, questo ritmo non regge. Più diventi allenato, più diventa difficile lo sviluppo..

Pertanto, la pazienza è essenziale. Molte persone si arrendono quando iniziano a rendersi conto che non stanno ottenendo risultati rapidamente.

Tuttavia, il periodo iniziale di formazione è fondamentale per ottenere risultati migliori e, soprattutto, è possibile fornire il supporto per ulteriori sviluppi.

Fare gli allenamenti nel modo giusto, mantenere una dieta equilibrata e non cadere nella tentazione di andare per gli steroidi anabolizzanti.

2 - Rafforza la tua base

Nel primo momento, devi provocare nel tuo corpo un adattamento più generale. Non concentrarti solo su uno o due gruppi muscolari o allenati solo su quello che ti piace. È in questo primo momento che svilupperemo forza, flessibilità, coordinazione motoria e consapevolezza del corpo.

Queste qualità fisiche saranno la base per una crescita sana e sostenibile.

Tuttavia, anche con un allenamento focalizzato su queste basi, se lo fai bene, avrai risultati in termini di ipertrofia.

Lo sviluppo iniziale è molto veloce, soprattutto quando ti alleni nel modo corretto e con il rispetto della tua individualità.

3- Pensa a creare un'abitudine, non a risultati rapidi.

Il problema principale della popolazione generale è la mancanza di adesione a un programma di formazione.

In generale, durante i primi 3 mesi di il tasso di abbandono è enorme. Con questo, queste persone non hanno mai realmente i benefici di un'attività fisica sistematica e pianificata.

Quindi, se stai iniziando un allenamento, concentrati sulla creazione dell'abitudine, rafforzando le ragioni che ti fanno allenare.

Se si hanno risultati considerevoli nei primi 3 mesi, ma si interrompe l'allenamento, questo non aiuta. Quindi prova più che puoi, avendo una routine di allenamento!

4 - Fuga il radicalismo all'inizio

Un sacco di persone, principalmente principianti, guardano video e foto di atleti professionisti in determinate fasi, con una dieta estremamente estrema e allenamenti e vogliono portare questo alla loro routine. 

Nessuno sta andando diventa gigante mangiando solo patate dolci e pollo! Devi avere una dieta equilibrata e diversificare le fonti di proteine, carboidrati e lipidi.

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Fonti di proteine ​​qui, carboidrati qui e grassi buoni che troverete in avocado, noci, arachidi, noci, farina di lino, chia e pesce come salmone e tonno, che oltre ad essere ricchi di proteine, ".

5 - Sii pratico con il tuo cibo

Hai difficoltà a preparare il tuo cibo a causa del lavoro, dello studio e della routine quotidiana? Nessun problema, ti aiutiamo anche con questo, continua a leggere.

Molte persone non hanno risultati soddisfacente nel bodybuilding, perché la base principale per questo è la dieta.

Se organizzi e diversifichi il tuo cibo e uno dei grandi segreti da avere successo nel bodybuilding.

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6. Migliora la tua capacità funzionale

Se eri totalmente inattivo, non preoccuparti solo dell'ipertrofia. Se non hai un Vo2 massimo minimamente sviluppato, non funzionerà bene a lungo termine. Pertanto, sviluppa la tua forza, la tua flessibilità, fai esercizi aerobici.

Una grande casa inizia con una buona base. Con il tuo corpo, è la stessa cosa. Migliora, prima di tutto, la tua capacità funzionale!

7- Allenati con l'accompagnamento appropriato

Questo punto diventa ripetitivo, ma non posso fare a meno di confermare la sua importanza. Se sin dall'inizio hai una dieta specifica, impostata da un nutrizionista, un allenamento basato su una periodizzazione individualizzata, avrai maggiori probabilità di ottenere buoni risultati.

Il tempo che ci vuole per vedere i primi risultati nel bodybuilding può variare notevolmente. Ma la cosa più importante sarà sempre il tempo che passi a praticare nel modo giusto. 

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E ricorda, i buoni risultati all'inizio si perdono rapidamente se non si mantiene l'abitudine. Quindi sii forte e rimani concentrato! Buoni allenamenti!

riferimenti:
FLECK, S.; KRAEMER, W. Fondamenti di allenamento della forza muscolare. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
Seynes, O. R. ipertrofia del muscolo scheletrico e precoce cambiamenti architettonici in risposta alla resistenza ad alta intensità di formazione Journal of Applied Physiology, 2007.