Di tutte le domande che esistono sul bodybuilding, senza dubbio, il più comune è su quanto tempo ci vuole perché i risultati della formazione inizino a comparire.

Bene, è inutile..

La stragrande maggioranza delle persone entra in palestra perché è insoddisfatta di qualcosa del proprio corpo e vuole cambiare il più rapidamente possibile.

Ma mentre non possiamo accontentarci di risultati mediocri o della loro assenza, dobbiamo capire che cambiare il corpo in modo espressivo è un processo che, sfortunatamente, sarà più lento di quanto la maggior parte della gente vorrebbe.

In uno studio sull'ipertrofia (1), i soggetti sono stati sottoposti ad un allenamento ad alta intensità per 35 giorni.

I primi cambiamenti corporei potrebbero essere visti tra la terza e la quarta settimana, cioè se stai iniziando ora, forse è possibile vedere alcuni cambiamenti in termini di aumento della massa muscolare dalla terza settimana di allenamento.

il quanti cambierai è già un animale completamente diverso, perché questo dipenderà da numerosi fattori come età, genetica, dieta iniziale, determinazione ad allenarsi senza mancare, tipo di allenamento, ecc ...

Anche così, solo per avere un'idea, in un altro studio (2) fatto con uomini e donne adulti, dopo 5 settimane di bodybuilding, è stato possibile aumentare la massa muscolare del 6%.

Cambiando i bambini, un ragazzo con 70 kg e il 12% di grassi (una persona normale e relativamente magra) guadagnerebbe circa 3 kg in 5 settimane senza controllo della dieta, riposo e simili.

Vale la pena considerare che i guadagni quando iniziamo in palestra saranno sempre più facili all'inizio, cioè considerando che in realtà ottieni 3 kg per un mese, non lo vincerai ogni mese, indefinitamente.

Questo perché il tuo corpo non ha mai ricevuto stimoli per crescere prima e ora che lo riceve, dovrà rompere l'omeostasi (equilibrio) e adattarsi per sostenere la sua nuova routine.

Secondo studiosi di livello medio come Lyle McDonald, nel primo anno di allenamento - dato che ti alleni, nutriti e riposi correttamente - puoi guadagnare circa 10 kg di massa muscolare (ignorando il guadagno di grasso).

E credimi, 10kg è una cosa al mondo del bodybuilding. Considerando, per esempio, che una persona guadagna questi 10 kg senza ingrassare troppo, sarebbe un cambiamento espressivo agli occhi di chiunque.

Ma dopo questo periodo, le cose tendono ad essere più difficili. Nel secondo anno di formazione, i guadagni possono ridursi della metà e nella terza metà della metà. Secondo Lyle, dal quarto anno di allenamento i cambiamenti sono molto lenti.

Naturalmente, l'esatta quantità di massa muscolare e velocità di evoluzione sarà diversa per ogni persona, potrebbe essere più alta o più bassa. Ma questi numeri sono molto preziosi per creare aspettative reali..

Parole finali

Molte persone si aspettano di cambiare il corpo idrico del vino nei primi mesi di allenamento e quando ciò non accade, pensano che qualcosa sia molto sbagliato.

Errore Ledo.

È necessario pensare che il bodybuilding sia come una maratona e non una corsa ad alta velocità.

Il testo continua dopo l'annuncio.

In altre parole, nel bodybuilding, vince colui che riesce a mantenere la disciplina per lunghi periodi, e non colui che può dargli il massimo, ma solo per poche settimane e poi rinunciare.