Chiunque entri in palestra per la prima volta spesso si chiede quali siano i modi migliori per ottenere risultati. In questo articolo, abbiamo selezionato alcune tecniche di allenamento per principianti che potenziano gli effetti del loro allenamento!


Iniziare un corso di formazione non è sempre facile. I principianti sono pieni di dubbi e domande.

Uno dei dubbi più comuni riguarda le tecniche di allenamento per principianti, come questi dovrebbero essere condotti e come possiamo potenziare i risultati.

È logico che ogni caso abbia le sue specifiche e debba essere valutato da un professionista, ma ci sono modi per ottenere risultati migliori dall'inizio.

È importante capire che il principiante ha un grande potenziale adattivo. Pertanto, i risultati iniziali appaiono molto più velocemente di quando il terapeuta migliora il suo condizionamento.

Dobbiamo approfittare di questa finestra di sviluppo in modo che in futuro sia possibile raggiungere livelli più elevati di sviluppo muscolare.

Vedi ora, alcune tecniche che potrebbero avere risultati migliori per i principianti!

Tecniche di allenamento per principianti, scegli il più adatto

Poiché il termine principiante comprende un sacco di persone, devo delimitarne un po '. Non prenderò in considerazione alcuni aspetti, come patologie articolari o muscolari. In questi casi, è molto importante che un professionista formato istituisca e controlli la propria formazione.

Tranne per questi casi, abbiamo alcune possibilità di tecniche che possono funzionare molto bene per i principianti. Ma per questo, è molto importante considerare alcuni aspetti.

In primo luogo, il principiante deve allenarsi con qualità. È inutile usare diversi metodi di allenamento, se anche le basi lo faranno. In questo senso, è molto importante capire che ci sono diverse possibilità, ma la base deve essere fatta in un modo che porti a risultati migliori.

Alcuni punti dovrebbero essere presi in considerazione:

1. Preferenza per esercizi multi-articolari:

Questo è il primo punto per ogni principiante. Qui è importante notare che gli esercizi multi-articolari svolgono un ruolo importante per diversi motivi.

Il primo, è che con più muscoli coinvolti, verranno reclutate più unità motorie, che nel tempo migliorano la coordinazione inter- e intramuscolare. Di conseguenza, gli esercizi diventano ancora più efficaci.

Inoltre, con più muscoli coinvolti nei movimenti, avremo generalmente risposte ormonali e metaboliche più efficienti. Con questo, il suo sviluppo non sarà influenzato dalla mancanza di qualità.

2. Dare priorità alla qualità del movimento:

Il principiante non ha bisogno, indipendentemente dal caso, di pesi elevati nei suoi esercizi. Nei primi mesi, preferisci gli stimoli metabolici, che comportano meno carico. Oltre a migliorare l'apprendimento motorio, si prepara l'intera struttura muscolare e il legamento per ulteriori stimoli successivi.

3. Usa intensità moderate:

Anche se in molti articoli interni ho parlato dell'importanza dell'alta intensità nella loro formazione, nel caso dei principianti, è molto importante usare la formazione con più volume. Questo perché, un principiante non ha la struttura necessaria in modo che possa sopportare e sfruttare un allenamento ad alta intensità.

In questo modo, è molto importante che nei primi mesi di allenamento, si dia priorità al volume dell'allenamento.

Queste 3 basi ci daranno il punto di ottenere risultati migliori. Per poter visualizzare tutto questo, ti mostrerò ora come utilizzare 3 tecniche di allenamento per principianti che comprendono queste basi.!

Tecniche di allenamento per principianti, come usarle?

Per chiarire questo, ho selezionato 3 tecniche di allenamento conosciute e ti mostrerò come utilizzarle nel tuo allenamento. È importante capire che ognuno di essi ha le sue specificità da prendere in considerazione!

1. Super-lento:

Questa tecnica, che è già stata mostrata in questo articolo (Super Slow / Super Slow Training System), è molto interessante per migliorare la coordinazione inter e intra muscolare. Questo perché i movimenti più lenti sono più facili da eseguire. La logica è semplice Immagina un movimento complesso, come suonare la batteria, per esempio.

Eseguilo lentamente è molto più facile che veloce, almeno all'inizio, no? Bene, con la logica del bodybuilding è simile. In determinati momenti del tuo allenamento, è molto interessante utilizzare la tecnica Super Slow per migliorare la coordinazione motoria.

In questo modo, la tua formazione sarà molto più efficace e i risultati futuri saranno molto più facili da realizzare.

2. Drop-set:

Il Drop-set è molto interessante e può essere adattato per l'addestramento dei principianti. Il primo punto da sottolineare è che non dovremmo usare la serie fino al fallimento, in quanto diversi studi dimostrano che questo non è un metodo molto interessante per i principianti.

Tuttavia, con il Drop-set avremo serie più lunghe, che provocano un migliore adattamento neurologico da parte dei movimenti eseguiti. Non possiamo sempre usare il drop-set con movimenti complessi, ma questo è un punto molto importante e, quando possibile, dovrebbe essere usato.

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3. Bi-set:

Oltre a essere utilizzato preferenzialmente nei movimenti multi-articolari, il set bi ha ancora un altro vantaggio. Coinvolge diverse unità motorie, che miglioreranno la consapevolezza del tuo corpo. Inoltre, abbiamo ancora il miglioramento dell'intera parte metabolica e ormonale.

Esistono anche altri metodi di allenamento per principianti che possono essere utilizzati e che portano un buon risultato. Tuttavia, voglio sottolineare che solo aumentare questi metodi nel tuo allenamento non porterà un buon risultato, a meno che non ci sia una buona strutturazione attraverso una periodizzazione.

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Non è perché sei un principiante, non hai bisogno di prendere in considerazione la periodizzazione e puoi comunque allenarti. I risultati dipendono dal modo in cui inizi. Quindi, se inizi ad allenarti, hai già una preoccupazione per la qualità di ciò che stai facendo!

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