L'allenamento di forza per i combattenti è fondamentale nella preparazione fisica. Guarda come dovrebbe essere, tenendo conto di tutte le individualità.


Non sempre il combattente più forte vince un combattimento, vero? Ma anche i combattenti più veloci e più abili necessitano di un allenamento specifico per la forza. Altrimenti, finiscono per restare indietro. La grande maggioranza delle lotte richiede preparazione fisica, una combinazione di innumerevoli qualità fisiche, equilibrata e molto ben sviluppata.

Nel caso della forza specifica, non è diverso. Allora mi chiedi:

- Ma Sandro, oltre a una forza specifica?

Semplice. Immagina di confrontare un sollevatore di pesi con un combattente, entrambi professionisti. Entrambi hanno uno sviluppo di forza superiore alla media. Tuttavia, la forza di uno, non necessariamente, è utile per l'altro.

Ad esempio, un combattente Jiu-Jitsu ha bisogno di una forza molto specifica nei muscoli dell'avambraccio (a causa delle impronte), che non è così utile per un combattente della Muay Thai.

Pertanto, si deve comprendere che la forza specifica deve essere racchiusa all'interno delle esigenze di ogni sport.

Allenamento specifico per i combattenti .... Ma specifico per chi?

Usando il termine combattimenti dà una connotazione molto ampia. Tuttavia, l'obiettivo qui è di dirti come dovrebbe essere fatto un allenamento di forza specifico per i combattenti. Quindi non aspettarti singolarità della tua lotta.

Il primo passo per comprendere il problema dell'addestramento specifico della forza per i combattenti è legato alla specificità di ogni combattimento.

Alcune modalità richiedono più forza pura. Un'altra forza più esplosiva. Sempre sottolineando che uno non esclude l'altro. Abbiamo solo più richieste.

Pertanto, il primo punto è capire come la forza gioca un ruolo importante in ogni pratica.

Negli sport muscolari più esplosivi, come il pugilato, la Muay Thai, il Taekowndo e altri, la forza specifica di solito è legata allo sviluppo della velocità e della potenza dei movimenti.

In altri sport, specialmente quelli che coinvolgono immobilizzazione, cadute e tutto il resto, la forza massima è più importante.

Ma nel contesto finale, l'equilibrio è fondamentale.

Pertanto, un combattente ha bisogno, nella sua formazione, di sviluppare i diversi tipi di forza:

- Resistenza alla resistenza

Collegato direttamente al momento in cui il combattente riesce a mantenere la produzione di forza, con perdite minime di efficienza.

- Forza massima

È collegato alla capacità massima di un individuo di produrre forza. Più è alto, più forte sarà il combattente in grado di produrre.

- Forza esplosiva

È la capacità di produrre forza nel minor tempo possibile. È fondamentale in ogni combattimento.

Certamente ci sono specifiche. Tuttavia, in generale, queste 3 manifestazioni di forza sono le più usate.

Ma in che modo dovrebbero essere addestrati?

Come dovrebbe essere specifico l'allenamento della forza per i combattenti?

In primo luogo, dobbiamo analizzare il combattente, il suo condizionamento fisico, la storia dell'allenamento, gli infortuni e altre persone. Tuttavia, in casi più generali, lo sviluppo dell'addestramento della forza inizia con la resistenza muscolare localizzata.

Allenamenti con meno carico e diverse ripetizioni. A seconda del caso, ci sono situazioni in cui possiamo fare un certo esercizio, per 2 o 3 minuti senza interruzione. L'obiettivo in questo caso non è quello di sviluppare correttamente la forza, ma di adattare muscoli e tendini agli stimoli che si verificheranno in un secondo momento.

Dopo il dovuto sviluppo della forza muscolare localizzata, che può durare da 2 settimane a 2 mesi, a seconda dei casi, passiamo all'allenamento della forza di resistenza.

In questo caso, usiamo un po 'più di carico e movimenti più specifici. Ora l'obiettivo è anche quello di migliorare la forza.

Dopo questo periodo, passiamo allo sviluppo della massima forza. In generale, carichi elevati e un minor numero di ripetizioni. È un passo fondamentale perché ci sia sicurezza nel processo e un reale sviluppo della forza specifica.

Solo dopo tutto questo processo, dobbiamo lavorare con una forza esplosiva. Le ragioni sono semplici. Per ottenere un miglioramento della forza esplosiva, abbiamo bisogno di supporto per muscoli e legamenti. Abbiamo anche bisogno di un miglioramento della qualità e dell'efficacia delle contrazioni muscolari. Per concludere, abbiamo anche bisogno di più efficienza bioenergetica. Pertanto, usiamo l'allenamento della forza muscolare solo dopo uno sviluppo delle qualità fisiche di base.

Questo è un processo comune in una periodizzazione lineare. In un modello ondulatorio, possiamo utilizzare strategie diverse, in base alle specificità di ciascuna di esse.

Esercizi di resistenza specifici per i combattenti

A questo punto, potrei scrivere praticamente un libro, che mancherebbe ancora di elementi. Pertanto, ho selezionato alcuni video di esempio, che possono essere utilizzati nella preparazione fisica dei combattenti, in particolare per quanto riguarda la forza specifica.

Jiu Jitsu

Questo video rappresenta bene quello che ho detto finora. Mostra movimenti ampi e generalmente combinati che funzionano direttamente con i bisogni imposti dalla lotta.

In questo caso, lavoriamo con esercizi specifici della lotta, come approssimazione, rotazione e altro.

Inoltre, utilizziamo esercizi comuni come bodybuilding, allenamento Crossfit e funzionale, per un lavoro più generalizzato.

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boxe

Questo non è necessariamente un allenamento di forza specifico, ma una combinazione. Tuttavia, lavora con movimenti fondamentali per il pugilato e genererà anche lo sviluppo della forza.

Questo video mostra la preparazione del pugile Popó ed è un buon esempio di allenamento di forza specifico per i pugili combattenti. Combina una resistenza esterna, in linea con i movimenti specifici della modalità.

In questi due casi, abbiamo un esempio di lotta permanente e uno di combattimenti colti. Per le altre modalità, abbiamo solo bisogno di fare l'adattamento necessario.

Inoltre, è anche importante mantenere, nella tua routine di allenamento della forza, movimenti come squat, pull, supine, prelievi e altri considerati di base. Sono fondamentali per il passaggio della forza.

Un altro punto importante è la combinazione di movimenti, che renderà i praticanti risultati migliori, svilupperanno resistenza e una preparazione più specifica per la loro lotta.

La preparazione fisica per i combattenti è complessa e coinvolge diverse variabili. Il professionista che conduce la formazione deve essere molto consapevole di questi processi, in modo da avere risultati concreti. Buoni allenamenti!