L'allenamento per l'agilità è una delle basi per preparare i combattimenti. Alcuni punti dovrebbero essere allineati e adattati in modo da poter ottenere risultati migliori..


Il mondo della lotta implica molti elementi. Nella preparazione fisica, nello specifico, abbiamo sempre sfide costanti.

Sia in MMA che in combattimenti tradizionali, abbiamo sempre una grande importanza degli elementi fisici. L'agilità è una delle principali. Mentre la forma fisica, l'agilità si adatta praticamente a ogni combattimento. È fondamentale per lo scambio di posizioni, tratti e difese. Pertanto, all'interno della preparazione fisica delle lotte, è fondamentale avere strategie che implichino il miglioramento dell'agilità.

Tuttavia, a differenza di altre qualità fisiche, l'allenamento di combattimenti in generale comporta una maggiore agilità.

Quindi, nella preparazione fisica, cerchiamo solo di ottimizzare questo e migliorare le qualità fisiche che costituiscono la base per l'agilità.

Ma prima dobbiamo capire come possiamo lavorare con agilità, nel contesto delle lotte!

Allenamento di agilità per i combattenti, partendo dalle basi

Fondamentalmente, come l'autore propone Manoel Tubino, l'agilità è la capacità fisica che consente di cambiare la posizione del corpo nel più breve tempo possibile. In questo contesto, vedremo che nell'addestramento al combattimento, abbiamo costante agilità.

Ma come, nella preparazione fisica, questo può essere ottimizzato?

Prima di pensarci, dobbiamo capire che ci sono, prima dell'agilità, qualità fisiche di base. Forza, resistenza, velocità e coordinazione motoria sono le qualità fisiche di base. Oltre al loro lavoro, siamo stati in grado di migliorare le altre qualità fisiche.

In questo contesto, l'agilità dipende da questi. Più direttamente, forza, velocità e coordinazione motoria. Resistenza, aiuta a mantenere i livelli di agilità più a lungo, ma poco interferisce con la loro azione isolata.

Ma forza, velocità e coordinazione sono direttamente collegate con l'agilità. Forza, in modo che le fibre muscolari sviluppino la necessaria capacità di contrazione. Velocità, in modo che le unità motorie coinvolgano i meccanismi appropriati. Coordinazione del motore, per migliorare l'efficienza del movimento e con ciò la velocità di movimento.

Pertanto, nell'ambito della pianificazione dell'allenamento, è importante che la struttura mantenga questa sequenza. Se andiamo direttamente al corso di agilità, ad esempio, avremo poca evoluzione.

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Inoltre, nella maggior parte dei combattimenti è naturale aumentare l'agilità. Pertanto, molto più importante di molti allenamenti specifici è l'uso di allenamenti che migliorano le qualità fisiche di base. Quando otteniamo un buon livello di allenamento, partiamo per una formazione più specifica.

Per renderlo più chiaro, userò l'esempio di boxe. Uno dei punti più importanti del pugilato è l'evitamento. Ciò comporta molta agilità.

Se andiamo direttamente al lavoro agile nella schivata, senza una preparazione, non avremo grandi progressi. È quindi interessante migliorare innanzitutto le condizioni delle qualità fisiche di base. Con questo, quando si passa l'allenamento, l'agilità sarà notevolmente migliorata. A questo punto, avremo una formazione più specifica.

Con tutto questo in mente, è importante cercare la migliore organizzazione di allenamento di agilità per i combattimenti, in modo che sia possibile migliorare il risultato.

Come ottimizzare l'allenamento di agilità per i combattenti?

Fondamentalmente, all'interno della preparazione fisica per i combattimenti, dobbiamo prendere in considerazione alcuni aspetti. Il primo, è la partecipazione della formazione del combattimento in particolare, nel carico totale di allenamento.

Usando l'esempio di evitamento del pugilato, una formazione specifica per questo scopo si adatta già a ciò che la preparazione fisica propone. Pertanto, dobbiamo tenere conto anche del carico di lavoro di questa formazione.

Dopodiché, possiamo andare a sessioni di allenamento più specifiche, sempre rispettando un buon periodo di riposo, in modo che ci siano miglioramenti nella parte motoria e fisica.

Parlando specificamente di allenamento per l'agilità, nel contesto della preparazione fisica, è importante osservare alcuni punti.

1- Concentrati sempre sulla specificità della lotta

L'allenamento per l'agilità deve essere all'interno delle esigenze del combattente. Pertanto, l'allenamento per l'agilità deve seguire uno dei principi dell'allenamento sportivo: la specificità. Fondamentalmente, ogni combattimento ha le sue particolarità. Dobbiamo sviluppare le qualità fisiche, compresa l'agilità, all'interno di queste. Ciò renderà le prestazioni dell'atleta ottimizzate.

Pertanto, tutto l'allenamento di agilità dovrebbe essere pensato per i bisogni che la lotta impone. Non copiare gli esercizi da altre modalità o semplicemente ripetere gli esercizi. Cerca di capire come avviene ogni movimento e la sua importanza nella lotta e poi trova le strategie per svilupparle.

2- Mescolare il carico con la velocità

Un modo per migliorare l'agilità consiste nel coinvolgere due qualità fisiche di base nell'allenamento. Forza e velocità, se sviluppate all'interno della specificità dello sport, apportano un notevole miglioramento nell'agilità.

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Indossa elastici, manubri, giubbotti cargo e tutto ciò che è più fattibile, per coinvolgere la velocità e il carico nei movimenti specifici del combattimento. Quando smetterai di usare questi attrezzi, sentirai un miglioramento nell'agilità. In generale, questo tipo di allenamento "costringe" le fibre e le unità motorie a migliorare le loro funzioni e con ciò otteniamo una considerevole agilità.

3- Aumentare gradualmente la velocità

Uno dei grandi errori dei combattenti nel fare l'allenamento di agilità, è cercare di aumentare solo l'agilità. Come ho già detto, il coordinamento motorio è uno dei fondamenti dell'agilità. Pertanto, in movimenti più complessi, è importante iniziare con una velocità più semplice e aumentare gradualmente. Con questo, il corpo può "assimilare" meglio il movimento e con esso automatizzarlo.

4- Prova a migliorare i movimenti in modo frammentato e poi, integralmente

Molti movimenti dei combattimenti sono complessi e comportano diversi movimenti più piccoli. Per migliorare l'agilità, è importante migliorare questi movimenti più piccoli. Ad esempio, nel gioco elusivo, il gioco delle gambe è molto importante. Inoltre, abbiamo la domanda sul tronco, sulle spalle e sulla testa. Esegui esercizi per ciascuno di questi elementi, per poi passare al movimento più generalista. Ciò contribuirà notevolmente a migliorare l'agilità.

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Migliorare l'agilità nei combattenti è fondamentale per le prestazioni. Tuttavia, come era chiaro, è importante che vengano sviluppate anche le altre qualità fisiche di base. Buoni allenamenti!