L'esercizio del ponte è un ottimo modo per lavorare con i muscoli dorsali. Vedi in questo articolo come dovrebbe funzionare!


Il lavoro di base è essenziale per chiunque. Il rafforzamento della parte mediale del corpo può prevenire numerosi infortuni e migliorare la qualità della vita. Esercizi come il ponte devono essere fatti costantemente, proprio per questo scopo.

Il ponte è un movimento ampiamente utilizzato nel Pilates o nell'allenamento funzionale, ma può essere fatto da voi che praticano anche il bodybuilding!

Bridge, esecuzione corretta

Guarda in questo video come viene eseguito il movimento:

Fondamentalmente, il ponte è un movimento in cui manteniamo il nostro corpo appoggiato a terra, le nostre ginocchia flesse e alziamo i fianchi. Può essere fatto dinamicamente, come mostrato nel video (può essere chiamato anche elevazione pelvica) o statico.

Nel movimento statico, l'esecutore scala l'anca al punto massimo e mantiene la contrazione.

In generale, l'esecuzione del bridge è semplice, perché è un movimento che coinvolge solo un'articolazione più attiva.

Tuttavia, è molto importante prendersi un po 'di attenzione:

- Le ginocchia dovrebbero essere ben allineate, in modo che al punto di sollevamento dell'anca massimo, siano ad un angolo di 90 gradi.

- È essenziale mantenere le curvature fisiologiche della colonna vertebrale preservate. Se perdi la lordosi lombare nel movimento, finisci per perdere la qualità dell'esercizio e mette la colonna vertebrale in un sovraccarico non necessario.

- I muscoli addominali devono essere contratti durante il movimento, in modo che ci sia più controllo.

- La contrazione dei glutei deve essere volontaria. Per quanto sia il motore primario del movimento, abbiamo bisogno di consapevolezza nel processo di contrazione, per intensificare l'esercizio.

I muscoli hanno lavorato sull'esercizio del ponte

Fondamentalmente, il ponte è un'estensione dell'anca. Il muscolo responsabile di questo movimento è il gluteo. In modo dinamico, è il muscolo principale richiesto. Tuttavia, con l'azione della gravità, abbiamo un lavoro sinergico dei muscoli lombari e dei muscoli posteriori della coscia.

L'esercizio del ponte è ottimo per la consapevolezza del corpo, specialmente per i principianti. Sarà di grande aiuto per il miglioramento di movimenti come l'accovacciamento e il sollevamento a terra.

Questo è il motivo per cui funziona con l'integrazione di glutei, estensori spinali e muscoli posteriori della coscia.

I vantaggi dell'utilizzo nei tuoi allenamenti

1- Rinforzo di glutei e lombari

Questo è il più ovvio dei benefici. Il gluteo, come motore primario, è pesantemente usato. I muscoli lombari forniscono una base per mantenere le posizioni. In questo modo, il ponte rafforza due gruppi muscolari che sono alla base di molti esercizi e sono fondamentali per migliorare la funzionalità.

2- Lavoro di stabilizzazione senza sovraccarico articolare

Questo è un vantaggio del movimento statico. Poiché esiste una forte azione di gravità, abbiamo un lavoro muscolare che è considerevole per le persone con instabilità, i principianti o che si stanno riprendendo dagli interventi chirurgici.

Pertanto, il bridge è ampiamente utilizzato nelle persone che hanno questo profilo.

3- Migliorare la consapevolezza del corpo

Poiché stiamo lavorando in modo integrato con i muscoli della zona lombare, glutei e muscoli posteriori della coscia, abbiamo un notevole miglioramento nella consapevolezza del corpo. Ad esempio, questi muscoli sono fondamentali per mantenere la posizione e il movimento dello squat. In questo modo, il ponte esalta precisamente questa consapevolezza della contrazione articolare.

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4- Movimento altamente funzionale

Nel nostro giorno, la contrazione dei glutei e dei muscoli lombari è costante, principalmente per la stabilizzazione dei movimenti. In questo senso, il lavoro di collegamento è altamente funzionale e ha un enorme impatto sulla qualità della vita, specialmente nelle persone sedentarie.

Il ponte è un esercizio fondamentale per migliorare la consapevolezza del proprio corpo, rafforzare e migliorare la funzionalità. Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!