In questo articolo il professor Sandro Lenzi parla dei benefici estetici per le donne che addestrano il bodybuilding.


Per molto tempo il bodybuilding è stato quasi esclusivamente un'attività maschile. Il mito è stato creato sul fatto che ogni donna che praticava il bodybuilding avrebbe avuto quel corpo mascolinizzato, pieno di muscoli e che la donna avrebbe perso la sua femminilità se avesse praticato tali esercizi. Sempre più questi miti cadono a terra, grazie alla crescente ricerca delle donne per la pratica dell'allenamento della forza.

Oggi la stragrande maggioranza delle persone sa che una donna sarà muscolare solo se pratica molto (molto, perché a causa della domanda ormonale della donna, che ha meno testosterone nel suo corpo, l'ipertrofia diventa molto più difficile che per gli uomini).

Quindi se la tua preoccupazione sta diventando troppo forte, Ti assicuro che sarai così solo se ti alleni molto e hai un superfeed, qualcosa di un atleta. Altrimenti, il bodybuilding ti porterà solo benefici..

Inizialmente, come già discusso nell'articolo sul bodybuilding e sulla perdita di peso, questo tipo di allenamento aiuta ad aumentare il metabolismo basale e di conseguenza il dispendio calorico. Ma i benefici estetici del bodybuilding non si fermano qui.

Differenze fisiologiche tra uomini e donne

Ma prima di discutere dei benefici, è importante chiarire alcuni fatti. Uomini e donne hanno differenze fisiologiche, ormonali e anatomiche che devono essere rispettate nell'assemblaggio e nell'esecuzione dell'allenamento. Inizialmente, non c'erano differenze significative nella forza degli arti inferiori tra uomini e donne.

Negli arti superiori, gli uomini hanno una forza superiore. Ciò è dovuto, oltre agli aspetti anatomici, ormonali e fisiologici, anche alla domanda che il busto femminile sia uguale al 38% della lunghezza del corpo, mentre il busto maschile è uguale al 36%. Questo rende più facile per gli uomini superare la gravità nell'allenamento degli arti superiori e quindi una maggiore incidenza di forza pura (Machado, 2007). Pertanto, una donna che vuole allenare la parte inferiore di un allenamento che fa un uomo avrà probabilmente problemi. Negli arti inferiori questo problema non esiste.

Voglio solo chiarire che si tratta di prove scientifiche dirette alla grande popolazione. Naturalmente ci sono delle eccezioni, ma la formazione deve essere prescritta ed eseguita senza mai dimenticare il principio di individualità biologica.

Ma per quanto riguarda l'estetica, qual è il potere dell'allenamento della forza? Ce ne sono diversi e ne elencherò alcuni:

  1. Diminuzione del grasso corporeo: Come già accennato, il bodybuilding consente un aumento del metabolismo. Pertanto, se non mangi cibi grassi e hai un allenamento di qualità, il corpo eliminerà le riserve di grasso, lasciando lo strato di grasso sottocutaneo meno denso, mostrando più muscoli.

  2. Tonificazione muscolare: il viraggio è diverso dall'ipertrofia. Quindi la donna ha anche più difficoltà nell'ipertrofizzarsi i muscoli, ma non nel tonificare. Questo termine si riferisce ad aumentare leggermente la sezione trasversale delle fibre muscolari, ma in modo ridotto, rispetto all'ipertrofia. Quindi con la perdita di grasso corporeo, i muscoli avranno un tono più alto e occuperanno lo spazio lasciato dalle riserve di grasso, rendendo il corpo meno flaccido.

  3. Miglioramento della simmetria: con il bodybuilding, perché è un esercizio concentrato, si può cercare di sviluppare una parte del corpo più di altri. Questo non significa che le parti che non vuoi sviluppare possano essere trascurate nell'allenamento. La donna deve allenare braccia, schiena e petto, anche se il suo obiettivo non è quello di aumentarli. In questi casi, un allenamento con carico moderato e ripetizioni elevate (da 10 a 15) risolve già il problema della mancanza di viraggio.

Indipendentemente dal tuo obiettivo, il bodybuilding è un grande alleato per l'estetica femminile. Pertanto, cerca un professionista qualificato e rimuovi dal bodybuilding ciò che è meglio per te..

Nel video qui sotto, il professor Fabio Chiodini parla un po 'di più del bodybuilding estetico femminile:

riferimenti:

     MACHADO, Leonardo de Paula, et.al. Rappresentanze di uomini e donne
sulla pratica del bodybuilding in palestra. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Anno 12 - N ° 111 - Agosto 2007