La pratica costante e duratura del bodybuilding deve essere basata sui requisiti di funzionalità. In questo senso, gli aggiustamenti posturali sono fondamentali per ottenere buoni risultati!


Il bodybuilding non è più considerato una pratica estetica per molto tempo. Chiunque accompagni i miei testi qui nel Master Training, sa che ho già mostrato innumerevoli situazioni in cui il bodybuilding trascende i concetti di ipertrofia o perdita di peso. Il problema degli aggiustamenti posturali che il bodybuilding può portare è uno di questi temi!

Per questo, Sarà necessario per te capire che un allenamento di bodybuilding deve essere pensato nel contesto globale, concentrandosi non solo su uno o l'altro tratto. Anche se il tuo obiettivo è solo estetico, devi stare attento ai problemi posturali nel tuo allenamento. Sia per l'esecuzione dei movimenti, sia per la correzione di alcune anomalie. Ma prima di parlare in modo più specifico dei modi migliori per usare il bodybuilding nel migliorare le deviazioni posturali, dobbiamo capire che cosa sono!

Deviazioni posturali, comprensione del concetto!

In generale, la nostra postura si basa sulla colonna vertebrale, che interferisce direttamente con tutti gli altri segmenti del nostro corpo. In questo senso, quando pensiamo alle deviazioni posturali, il primo punto da valutare è la colonna. Questo perché le deviazioni in altri segmenti, come l'anca o la scapola, derivano solitamente da deviazioni che provengono dalla colonna vertebrale.

In questo articolo (Come mantenere la colonna vertebrale sana facendo bodybuilding?) Abbiamo già menzionato alcuni modi per mantenere la colonna vertebrale sana praticando il bodybuilding. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le persone hanno già problemi di postura. In questo senso, il miglioramento di queste deviazioni posturali è molto importante.

La nostra colonna vertebrale è composta da alcune curvature, che sono così, così che c'è un migliore assorbimento degli impatti che il corpo riceve costantemente. Pertanto, il mantenimento di queste curvature, che sono un adattamento della nostra specie, dovrebbe sempre essere mantenuto negli esercizi (con alcune eccezioni).

Queste curvature sono:

1. Lordosi cervicale una curvatura è diretta alla regione distale del corpo.

2. Cistosi dorsale: In questa curvatura, la colonna vertebrale viene proiettata nella regione mediale del corpo.

3. lordosi lombare: è anche una curvatura diretta verso la regione mediale del corpo;

Queste curvature sono naturali e dovrebbero essere mantenute durante l'esecuzione dei movimenti di bodybuilding. Si scopre che in alcuni casi, abbiamo processi patologici in queste stesse curvature. Ci sono diverse deviazioni che possono accadere nella nostra postura, ma in generale abbiamo:

- Ipercinesi e iperlordosi: quando queste curvature sono più pronunciate del normale;

- scoliosi: quando la colonna diventa sfalsata, assumendo la forma di una S.

In gran parte, gli altri disallineamenti possono essere derivati ​​da questo tipo di deviazione. Ci sono deviazioni di anca, ginocchio e caviglia che non hanno origine dalla colonna vertebrale. Ma questi hanno bisogno di un trattamento specifico!

Nel caso delle deviazioni posturali menzionate sopra, l'ideale è prima di tutto cercare aiuto da un fisioterapista o da un ortopedico. Questi professionisti possono verificare la domanda posturale e prescrivere un buon trattamento.

Gli educatori fisici possono anche eseguire una buona valutazione posturale, ma i casi più gravi richiedono un trattamento fisioterapico o ortopedico.

Ma in che modo il bodybuilding può aiutare a migliorare queste deviazioni posturali? È quello che sto per mostrare ora.!

Come il bodybuilding migliora le deviazioni posturali?

Dopo aver diagnosticato quale tipo di deviazione posturale si ha, è il momento di rafforzare ciò che è indebolito e migliorare la flessibilità di ciò che è troppo rigido. Poiché i casi che si adattano a questo profilo sono molti, mostrerò alcune situazioni in cui il bodybuilding può essere di aiuto nel migliorare la postura.

Un caso molto comune è quello delle persone che hanno un'ipercifosi dorsale. Una delle cause di questa immagine potrebbe essere il rafforzamento sproporzionato dei muscoli di questa regione. Ad esempio, qualcuno che ha la porzione clavicolare del grande pettorale fortemente rafforzata, senza una giusta proporzione nei muscoli come il trapezio, può sviluppare questo quadro. Questo accade perché in questo caso il grande pettorale "tira" le spalle in avanti, generando iperlipidosi. In questo caso, il trattamento deve essere effettuato con il rafforzamento della muscolatura dorsale e il miglioramento della flessibilità del grande pettorale.

Nel caso della lordosi, il primo passo è identificare quale lato "tira" la colonna vertebrale. Dopo aver verificato ciò, il lavoro dovrebbe essere focalizzato sull'ulteriore rafforzamento del lato indebolito e sul miglioramento della flessibilità del lato più rigido.

Qui tutto sembra facile, ma in pratica ciò richiede una vasta conoscenza delle linee anatomiche del nostro corpo. Il professionista più qualificato correggere questo tipo di deviazione è il fisioterapista. Tuttavia, l'educatore fisico può collaborare ulteriormente.

Inoltre, ci sono altre deviazioni che devono essere corrette con la pratica della fisioterapia.

Ma ciò a cui voglio attirare l'attenzione non è per i metodi di trattamento, ma per una caratteristica comune a praticamente tutti i trattamenti non invasivi. Tutti sono basati su due cose:

- Rafforzamento specifico;

- Migliore flessibilità;

Sulla base di questa ipotesi, se abbiamo un lavoro di prevenzione che fa proprio questo, le possibilità di sviluppo le deviazioni posturali sono molto più basse. È logico che ci siano fattori anatomici e principalmente, di routine, che finiscono per nuocere alla postura (poiché il modo in cui manteniamo la postura durante il giorno è che può essere la causa per alcuni muscoli di essere più rigidi di altri).

Nell'esecuzione dei movimenti di bodybuilding abbiamo un altro punto importante. Dovremmo sempre rendere i movimenti il ​​più naturali possibile. Ad esempio, in questo articolo mostriamo alcuni processi per riapprendere lo squat (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione). Lo stesso vale per qualsiasi altro movimento, che deve essere adattato alle linee naturali di ogni articolazione.

In questo senso, molti "bizzarri" diventare altamente dannosi e causare gravi deviazioni posturali. Sempre optare per le basi, in quanto vi sono innumerevoli altre variabili coinvolte in un allenamento di bodybuilding. L'esecuzione non è un modo per cambiare l'intensità perché deve essere sempre il più efficiente possibile.

Ciò che è chiaro è che il bodybuilding è un componente importante nel mantenimento di linee posturali salutari, a condizione che venga eseguito con controllo e qualità adeguati. Per questo, cerca sempre un professionista preparato e aggiornato per aiutarti! Buoni allenamenti!