La vascolarizzazione non solo ha il vantaggio estetico ma aiuta anche la qualità dei muscoli. Dai un'occhiata ai nostri consigli per aumentare la vascolarizzazione.


Aumentare la vascolarizzazione è fondamentale per ottenere risultati migliori nel proprio allenamento. Inoltre, una maggiore vascolarizzazione dà l'aspetto di una migliore definizione muscolare. Ecco come aumentare la vascolarizzazione.

I vasi sanguigni sono presenti in ogni tessuto del corpo umano. Attraverso di loro otteniamo l'energia, l'ormone, la nutrizione e l'apporto di ossigeno all'intero organismo.

Aumentare la vascolarizzazione attraverso l'allenamento è un modo per migliorare l'ambiente anabolico offrendo più nutrienti e ormoni ai muscoli.

In questo modo, l'aumento della vascolarizzazione porta benefici estetici e, soprattutto, funzionali per il tuo corpo.

L'allenamento del bodybuilding, aumentando la dimensione dei muscoli, aumenta la capillarizzazione di essi. Con questo, abbiamo un aumento del flusso sanguigno locale. Ma non è questa capillarizzazione che lascerà "le vene apparenti".

Perché il corpo aumenta la vascolarizzazione?

Il processo di vascolarizzazione si verifica quando il flusso di sangue è maggiore in alcuni punti. Per ottenere più sangue in tali luoghi, che sono richiesti in modi diversi, le vene cambiano, specialmente per portare un maggior flusso di sangue. Il diametro delle vene aumenta così che passa più sangue e, per lo stesso scopo, vengono create nuove vie di accesso al sangue per il sito.

 Cosa significa??

Nuove vene sorgono per dare tutto quel sangue che deve passare. Nella maggior parte dei casi, la creazione e la crescita delle vene, che è anche chiamata angiogenesi, si verificano quando un determinato sito, in questo caso i muscoli, manca di ossigeno.

La mancanza di ossigeno innesca diversi processi, che stimolano la creazione e l'ingrandimento del sistema vascolare in un determinato luogo. Con più vascolarizzazione, più ossigeno e più nutrienti vengono portati ai muscoli.

Suggerimenti per aumentare la vascolarizzazione

1- Ipertrofia muscolare

Sembra ovvio, ma senza un notevole aumento delle dimensioni delle fibre muscolari, non ci sarà modo di stimolare la vascolarizzazione. Il corpo non vedrà la necessità di aumentare le dimensioni e la quantità delle navi se c'è una maggiore richiesta di energia, ossigeno e sostanze nutritive.

Il processo di aumento della vascolarizzazione si verifica in risposta a una serie di stimoli. Mai il contrario Pertanto, il primo passo per aumentare la vascolarizzazione è ottenere risultati migliori in termini di ipertrofia.

2- Ridurre la percentuale di grasso

Questo non è un suggerimento che genererà un notevole aumento della vascolarizzazione, ma piuttosto che lo renderà più evidente. Molte persone che cercano un aumento della vascolarizzazione a fini estetici hanno effettivamente bisogno di più definizione muscolare.

Con un "tappo di grasso" più piccolo, sarà più facile controllare le vene e la vascolarizzazione diventerà più evidente.

3- Utilizzare metodi che aumentano la pompa muscolare

La pompa muscolare si verifica a causa di un aumento del flusso sanguigno locale. Ad esempio, quando alleni i bicipiti, aumenta di dimensioni, perché c'è più sangue che irriga il muscolo.

I metodi che aumentano la pompa possono essere molto utili per aumentare la vascolarizzazione. Ad esempio, con il set di rilascio, farai più ripetizioni rispetto a un metodo normale. Con questo, i tuoi muscoli riceveranno una maggiore quantità di sangue e nel tempo il corpo si adatterà aumentando la quantità e il calibro delle vene locali.

Non che questo, da solo, porterà un notevole aumento della vascolarizzazione. Ma in un contesto in cui tutto è appropriato, i metodi di allenamento che aumentano la pompa muscolare, aiutano molto.

4 - Migliora la tua capacità aerobica

Il corpo ha bisogno dell'uso e dell'erogazione di ossigeno nei tessuti. Un modo per ottimizzare questo è migliorare la tua idoneità cardiorespiratoria. Questo implica migliorare la tua funzione aerobica.

Con un notevole miglioramento di questa funzione, si avrà un miglioramento della malleabilità dei vasi sanguigni, che li farà aumentare di dimensioni più facilmente durante il bodybuilding, aumentando l'afflusso di sangue e facilitando il miglioramento della vascolarizzazione.

5- Mangia proteine ​​di qualità

Le proteine ​​sono fondamentali per la tua dieta e hanno un altro ruolo nella vascolarizzazione: contengono azoto, che contribuirà ad aumentare la vascolarizzazione e altre funzioni.

In questo modo, è fondamentale ingerire proteine ​​ad alto valore biologico e soprattutto, fare attenzione a mangiare cibi e integratori che hanno la presenza di aminoacidi essenziali.

6- Mangia L-Arginina

L-arginina è un amminoacido essenziale, presente negli alimenti e negli integratori. Aiuterà nel processo di creazione dell'ossido nitrico, derivato dall'azoto. Aumenta il calibro dei vasi sanguigni, per aumentare il contributo energetico e metabolico nelle cellule.

7- Utilizzare ossido nitrico

L'ingestione di arginina è già buona, ma che ne dici di provare l'ossido nitrico in forma pura? Ingerendo integratori a base di ossido nitrico, ottimizzi la vascolarizzazione per i motivi sopra indicati.

Man mano che si ingerisce la sostanza nutritiva "pronta", il processo di vascolarizzazione sarà piuttosto netto e migliorato.

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8- Bevi molta acqua

Il sangue è formato nel 95% dall'acqua. Se non si dispone di un buon bilancio idrico, alla fine si avrà una diminuzione della circolazione sanguigna e con ciò si avrà una vascolarizzazione inferiore.

9- Treno!

Solo con un allenamento costante possiamo ottenere un notevole miglioramento della vascolarizzazione. Un muscolo che non riceve stimoli costanti finisce per avere una riduzione del bisogno di più vasi. Con questo, anche il calibro delle navi viene ridotto. Ricorda che tutto questo è un processo adattivo!

10- Dormi bene

Durante il sonno i vasi sanguigni hanno un livello più alto di riparazione e i muscoli sono rigenerati. In questo modo, migliore è la qualità del sonno, maggiore è il processo di rivascolarizzazione e l'aumento delle dimensioni e della malleabilità della nave.

Aumentare la vascolarizzazione è un processo che deve essere pensato in modo più ampio e non essere l'obiettivo finale. Con più muscoli, migliori processi fisiologici e bassa percentuale di grassi, la vascolarizzazione sarà naturale. Allenati sempre con l'aiuto di un buon professionista. Buoni allenamenti!