10 consigli per culturismo da Dorian Yates
Suggerimenti per il bodybuildingIl 6 volte campione di Mister Olympia Dorian Yates è stato ed è ancora apprezzato per i suoi risultati rispettabili. Un atleta non solo rivoluzionario per i suoi titoli, ma per iniziare un'epoca mostro nel bodybuilding mondiale. Un atleta non solo determinato e un po 'esagerato, ma il creatore adattare un nuovo stile di allenamento ... Comunque, ci sono molte caratteristiche chiave.
Diamo alcuni consigli al campione di palcoscenico Dorian Yates, che ora è un istruttore fisico e ha tenuto alcune lezioni e corsi all'estero.
Oggi conosciamo 10 suggerimenti dell'attuale preparatore fisico che possono aumentare alcuni risultati per il tuo obiettivo.
Indice dell'articolo:
- 1 - Sii sempre un pensatore logico
- 2 - Allena i tuoi muscoli disabili all'inizio della sessione di allenamento
- 3 - Include pausa di riposo, pre-esaurimento, ripetizioni forzate e rapine nel tuo allenamento
- 4 - Riposa fisicamente e mentalmente
- 5 - Non precipitarti durante le serie
- 6 - Usa pesi liberi, ma non dimenticare le macchine
- 7 - Rispetta l'individualità biologica
- 8 - Scrivi il tuo allenamento e la tua dieta
- 9 - Gli steroidi anabolizzanti possono aiutare ma non sono la base
- 10 - Mantenere un livello ragionevole di BF durante la bassa stagione
1 - Sii sempre un pensatore logico
Yates crede che osservando come accadono le cose, è molto più facile pianificare la loro manipolazione, sia nella dieta che nell'addestramento. Dovresti osservare individualmente l'azione e la coppia di reazione di ogni situazione.
2 - Allena i tuoi muscoli disabili all'inizio della sessione di allenamento
La ragione è semplice: i tuoi livelli di potenza saranno ancora alti, permettendoti di ottenere prestazioni migliori.
3 - Include pausa di riposo, pre-esaurimento, ripetizioni forzate e rapine nel tuo allenamento
Ciò renderà la fatica muscolare molto più grande.
4 - Riposa fisicamente e mentalmente
Come un buon set, il corpo ha bisogno di riposare fisicamente, ma messa a fuoco e concentrazione causano anche stress mentale. Pertanto, la pricura, dopo aver annientato entrambi, li mette per un po 'a riposo.
5 - Non precipitarti durante le serie
Il lavoro veloce è aerobico. Il bodybuilding deve essere eseguito in modo tale da affaticare il muscolo e non necessariamente il sistema cardiovascolare.
6 - Usa pesi liberi, ma non dimenticare le macchine
Le macchine isolano molto bene i muscoli, ma producono un effetto fisso. I pesi liberi richiedono più equilibrio e consumano più energia, ma aiutano a raggiungere il muscolo in modi differenziati con stimoli in più parti del corpo. Pertanto, l'equilibrio è la chiave del successo.
7 - Rispetta l'individualità biologica
Dovresti essere consapevole che ciò che funziona per X potrebbe non funzionare per Y, quindi rispetta sempre le tue caratteristiche individuali.
8 - Scrivi il tuo allenamento e la tua dieta
Inizia a confrontare i risultati ottenuti con diverse diete e allenamenti e guarda le tue migliori performance e prova a combinarle in un modo che progredisce sempre.
9 - Gli steroidi anabolizzanti possono aiutare ma non sono la base
Senza una buona dieta, dedizione, allenamento e riposo adeguato, non ci sono guadagni. Gli steroidi a livelli avanzati agiscono solo come coadiuvante nelle prestazioni fisiche.
10 - Mantenere un livello ragionevole di BF durante la bassa stagione
Senza tessuto adiposo, si tende a bruciare più tessuto muscolare. Quindi è intelligente mantenere un sacco di grasso in offseason.
Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon
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