Tutto ciò che devi sapere sul supplemento di albumina. Che cos'è, i suoi benefici, come prenderlo correttamente, gli effetti collaterali, ingrassare e quali sono le migliori marche.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è??
  • 2 tipi
  • 3 A cosa serve l'albumina??
  • 4 7 vantaggi
  • 5 migliori tempi - Quando prendere?
  • 6 Come prendere l'albumina e il dosaggio
  • 7 I migliori marchi di albumina e dove acquistare
  • 8 Prezzo
  • 9 Proteine ​​dell'albumina o del siero di latte?
  • 10 Per chi è indicata la supplementazione?
  • 11 effetti collaterali
  • 12 albumina ingrassante?
  • 13 Fa male? Ha controindicazioni?

Che cosa è?

L'albumina è una proteina intrinseca - cioè, prodotto dal nostro corpo - che costituisce una grande parte del plasma sanguigno (è costituito dal 70% dei suoi elementi "solidi") ed è essenziale per il funzionamento dell'organismo.

È prodotto dal fegato e svolge varie funzioni che garantiscono il corretto funzionamento del corpo.

Gran parte della sua funzione è quella di agire come un "caricatore" di sostanze, legandosi a composti idrofobi - che non si legano facilmente con l'acqua - e aiutandoli a essere trasportati attraverso il flusso sanguigno.

Inoltre, l'albumina trasporta anche queste molecole dentro e fuori i tessuti, e senza di essa, tale attività non sarebbe possibile.

Un'altra importante attività dell'albumina è di garantire che l'equilibrio idrico tra i tessuti e il sangue sia adeguato.


tipi

lattoalbumina, albumina di latte;

ovalbumina, che è albumina albume;

albumina sierica conosciuta come "albumina umana" prodotta dal nostro corpo, è la proteina del siero del sangue.

A cosa serve l'albumina??

A causa della sua importanza nel funzionamento e nel metabolismo, il consumo di albumina derivato dall'albume come supplemento è un'eccellente alternativa proteica per integrare la dieta di bodybuilder e altre attività e cercare guadagno di massa muscolare e perdita di peso.

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7 vantaggi

1 - Riparazione del muscolo e sostituzione delle proteine

Attualmente, questo è l'obiettivo principale desiderato dai consumatori di albumina ed è stato scoperto attraverso ricerche negli anziani, con l'obiettivo di mantenere la loro forza muscolare ed evitare incidenti come cadute, così comuni in questa età.

Nello studio, i ricercatori hanno collegato bassi livelli di albumina sierica con minore forza muscolare, indicando così che l'albumina aumenta la capacità e la funzione muscolare.

2 - Proteine ​​ad alto valore biologico

Poiché è una proteina ad alto valore biologico, quando viene ingerita nei bodybuilder, ripristina eventuali perdite muscolari attraverso lo sforzo di allenamento, al fine di ridurre il catabolismo.

La disponibilità biologica di plasma di questa proteina aiuta anche a guadagnare massa muscolare.

3 - Diminuzione dei sintomi post allenamento

Un sondaggio condotto dalla Ball State University dell'Indiana negli Stati Uniti ha confrontato i sintomi dei bodybuilder dopo una settimana di sovrallenamento.

Mentre un gruppo ha preso un integratore di albumina dopo gli esercizi l'altro gruppo ha preso un placebo, senza che nessun gruppo sapesse quale dei due prodotti stavano prendendo.

Dopo alcune settimane, i ricercatori hanno notato che gli individui nel gruppo con integratore di albumina hanno riportato meno sintomi dopo aver eseguito gli esercizi, indicando così che potrebbe aiutare a diminuire quella sensazione dopo l'allenamento.

5 - Aumentare la sazietà

Le proteine ​​hanno già questa caratteristica di diminuire la volontà di mangiare perché hanno una digestione più lenta di altri nutrienti della dieta.

L'albumina, poiché ha un assorbimento medio lento tra tutte le proteine, aumenta ulteriormente questo periodo di sazietà. Ideale per chiunque sia in procinto di perdere peso.

6 - Migliora la coagulazione

Poiché è strettamente legata ai fattori e alla cascata della coagulazione, l'albumina supplementare migliora queste funzioni del corpo, evitando il sanguinamento, gravi eventi di sanguinamento e migliorando la guarigione.

Come negli individui sani, la funzione di coagulazione è preservata, questo beneficio è considerato rivolto a pazienti con malattie croniche che coinvolgono questa attività.

7 - Migliora la salute dei pazienti cronici

È stato dimostrato che nei pazienti con malattie croniche che coinvolgono principalmente il fegato - come la cirrosi epatica - la supplementazione con albumina migliora notevolmente le funzioni dell'organismo.

Periodo migliore - Quando prendere?

Fondamentalmente inseriremo nell'ordine di priorità i periodi principali per il miglior assorbimento e utilizzo dell'albumina.

Dopo l'allenamento:

Se non lo sono, prestate attenzione, se non possono permettersi una proteina del siero di latte, quindi mettete l'albumina al suo posto e prendetela con destrosio o maltodestrina.

Dare comunque la preferenza per assumere l'allenamento post, Whey Protein, per avere un assorbimento più veloce e per la sintesi proteica eccellente.

Prima di dormire:

Ora, il periodo più adatto per l'integrazione con albumina, molti dicono che è lentamente assorbito, ma rispetto alla caseina, è da medio a lento assorbimento. 

Quindi per il suo basso costo rispetto ad altri integratori proteici, l'albumina è meglio indicata come una proteina "a rilascio" durante questo periodo che non ci nutriremo.

Quando ti svegli:

Ricorda che hai passato molto tempo senza mangiare, il tuo corpo ha bisogno oltre ai carboidrati, anche le proteine ​​per evitare il catabolismo, puoi metterlo lì, come ho detto, a seconda della disponibilità di un siero di latte o di un albumina nella tua scossa.

Prima dell'allenamento:

Bene, questa è la mia opinione, molti potrebbero non essere d'accordo, ma io sono contrario alla supplementazione prima dell'allenamento, principalmente per usare la maltodestrina come ho spiegato in alcuni post e commenti qui.

Preferisco un buon pasto solido un periodo prima di andare ad allenarmi, e solo, senza integrazione.

Come prendere l'albumina e il dosaggio

Il più comune è prendere prima di coricarsi e al risveglio una dose di 30 g di albumina.

Può essere ingerito insieme al latte scremato a volte a seconda della marca e del gusto, perché solo con l'acqua, il sapore di alcune marche non è molto piacevole.

I migliori marchi di albumina e dove acquistare

Quando si sceglie questo supplemento, è necessario tenere conto di 3 punti importanti: Materia prima, quantità di carboidrati bassa o nulla nella composizione e idoneità del produttore.

Tra i tanti che ho testato e continuo a prendere perché considero le migliori marche di albumina sul mercato nazionale, sono:

  • Supplementi di crescita di albumina,
  •  Albumina naturovos,
  • Albumina di Salto.

È importante visitare i link qui sopra, dove è possibile ottenere maggiori informazioni su ciascuno di questi prodotti e comprare per il prezzo più basso.

Fascia di prezzo

Il prezzo dell'albumina in polvere pura può variare in base a ciascun produttore e alla qualità impiegata nella sua produzione.

Tra le albumine menzionate qui come le migliori marche, il prezzo medio è andato così: 

  • Albumina Salto's ha il suo prezzo tra R $ 35,00 a R $ 44,00 la confezione di 500g.
  • L'albumina di Naturovos ha il suo prezzo intorno a R $ 36,00 fino a R $ 46,00 la confezione di 500g.
  • Albumina probiotica (Super albumina) ha un prezzo tra R $ 44,00 fino a R $ 61,00 e anche con 500 g.

Albumina o proteine ​​del siero di latte?

Mentre parliamo ora poco, passa dalla sua disponibilità finanziaria.

Se si è in grado di acquistare proteine ​​del siero di latte, attenersi ad esso nell'allenamento post o in altre occasioni già menzionate.

Con la qualità e l'assorbimento delle proteine, il siero è l'opzione migliore.

Se non è possibile assumere sempre proteine ​​del siero di latte, utilizzare l'albumina.

Si può benissimo ingerire al momento di coricarsi, albume d'uovo cotto, se si sceglie di acquistare solo proteine ​​del siero di latte.

Se si desidera utilizzare i 2 supplementi per tutto il giorno, nessun problema. Tuttavia, non esagerare e prendere l'importo indicato da un professionista.

Per chi è indicata la supplementazione?

  • per coloro che cercano di aumentare la forza;
  • prestazioni migliorate per atleti come nuotatori, calciatori, combattenti;
  • recupero del tessuto muscolare e aumento della massa muscolare,
  • recupero dopo esercizi fisici come il bodybuilding,
  • anche per coloro che vogliono perdere peso.

Effetti collaterali

Gli effetti collaterali possono essere lievi e spiacevoli o più gravi, se assunti senza criterio.

  • Tra i più comuni vi sono l'accumulo di gas e diarrea, causato da una reazione del sistema gastrointestinale in alcune persone sensibili e più sensibili. Sebbene sia sgradevole, non è grave e può essere evitato con l'uso di farmaci con assistenza medica.
  • Tra i gravi effetti collaterali - ma più rari - sono le allergie e i disturbi renali che sono già stati descritti con l'uso eccessivo e senza il criterio del supplemento di albumina.

Quello che succede è un "sovraccarico" di reni a causa dell'aumento del carico di lavoro causato dall'alta concentrazione di proteine ​​(e talvolta di sodio) nel sangue.

Albumina da ingrasso?

Questo integratore ha poche calorie e grassi, cioè non dovrebbe portare a aumento di peso.

Questo succede solo nei casi in cui vi è un eccesso di integrazione e nessun esercizio.

Così, come qualsiasi altro cibo, l'energia consumata in eccesso e non utilizzata dal metabolismo corporeo si accumula sotto forma di tessuto adiposo.

Quello che dovrebbe essere considerato è che, come viene usato dalle persone che si allenano, ci sarà l'ipertrofia muscolare e quindi l'aumento di peso, ma la massa magra.

È sbagliato? Ha controindicazioni?

Oltre alle persone che sono allergiche ai componenti o che hanno problemi di salute che sono compromessi a causa di restrizioni dietetiche, l'albumina non è controindicata.

Vale la pena ricordare che le donne incinte, gli anziani e i bambini dovrebbero consultare il proprio medico prima dell'uso.

Si consiglia inoltre di consultare un nutrizionista prima di utilizzare un integratore di albumina. 

Abbracci e buoni allenamenti. 

riferimenti:
Albumina di siero e forza muscolare: uno studio longitudinale su uomini e donne anziani.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principi di Biochimica Lehninger - 5 Ed
Cox, Michael M. Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br