Ricevi eventuali domande sul supplemento BCAA in questa guida completa. Saprai come prendere correttamente, i periodi consigliati e i rapporti degli altri lettori sui risultati e le migliori marche.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è BCAA??
  • 2 A cosa serve il BCAA??
  • 3 principali vantaggi di BCAA
  • 4 Come prendere BCAA?
  • 5 Dovrei prenderlo tutti i giorni?
  • 6 BCAA Prendi grasso o dimagrisci?
  • 7 Qual è il miglior marchio BCAA per i lettori?
  • 8 Prezzi medi BCAA
  • 9 BCAA Fa male? Ci sono effetti collaterali?
  • 10 Puoi portare con altri integratori o termogenetici?
  • 11 Riepilogo con il più importante

Cos'è BCAA??

BCAA che deriva dall'abbreviazione "Aminoacidi a catena ramificata" che si traduce in "amminoacidi a catena ramificata", sono composti da 3 aminoacidi essenziali e non sono prodotti dall'organismo.

Gli aminoacidi si trovano nel BCAA: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

Insieme al supplemento Whey Protein, Creatine e Glutamine, BCAA è uno degli integratori alimentari più famosi e consumati al mondo, e tu sai perché? Ti mostriamo di seguito, da non perdere. Buona lettura!

Leggi anche:

Proteine ​​del siero del latte: cosa è, per cosa serve, benefici e come prendere

Creatina: cos'è, a cosa serve, effetti e come prendere

Glutammina - Che cos'è, per cosa serve, effetti e come prendere

Albumina: cos'è, a cosa servono, benefici e come prendere

A cosa serve BCAA??

Dei 20 amminoacidi che esistono per la costruzione muscolare e il corretto funzionamento delle funzioni vitali del nostro corpo, il corpo umano è in grado di produrre solo la metà di tale quantità, circa 8-10 sono ottenuti attraverso la dieta o nel caso di BCAA, per integrazione.

Quindi gli atleti che hanno bisogno di questi aminoacidi per completare l'assunzione giornaliera, consumano questo integratore prima e dopo l'allenamento del bodybuilding, mirando a guadagnare e mantenere la massa muscolare.


Principali vantaggi di BCAA

1 ° recupero muscolare

Il ruolo principale di BCAA è nel recupero delle lesioni muscolari, che si formano durante un intenso allenamento di bodybuilding

2a manutenzione della massa magra

Durante gli esercizi con pesi, il corpo entra in stato catabolico e se il corpo non ha i nutrienti che ha bisogno di consumare durante l'allenamento, inizia a rimuovere gli amminoacidi presenti nei muscoli per fornire la domanda di energia del corpo.

Il risultato di questo è la perdita di massa muscolare. L'uso di questo supplemento può attenuare queste perdite.

3 ° Produzione di ormone anabolico

Inoltre, BCAA stimola e aumenta anche la produzione di insulina, un ormone altamente anabolico che fornisce un assorbimento ottimale degli amminoacidi e di altri nutrienti, che funge da materia prima nella costruzione muscolare e consente a più glucosio di entrare nelle cellule, dando più energia durante l'allenamento.

Altre funzioni del BCAA

  • È uno stimolante della sintesi proteica;
  • Gli atleti che si allenano ad alta intensità beneficiano anche del miglioramento del loro sistema immunitario;
  • Previene il sovrallenamento poiché recupera l'affaticamento muscolare;
  • Può aiutare a curare le persone con malattie ai reni e al fegato;
  • le persone anziane con una grande perdita di massa muscolare possono trarne vantaggio, poiché aumentano i livelli di proteine ​​nella muscolatura;
  • Può aiutare a migliorare la guarigione delle ferite.

Come prendere BCAA?

Una domanda molto comune è: "Quanto di BCAA fai al giorno?". La ricerca mostra che l'ideale è consumare dosi da 4 a 8 grammi prima dell'allenamento e da 4 a 8 grammi dopo.

Non importa se questa dose è polvere di BCAA, capsule / compresse o anche liquido. Devi cambiare il dosaggio al giorno, nel periodo che inizia prima dell'allenamento e subito dopo aver terminato l'allenamento.

Piccole quantità funzionerà anche, ma per prestazioni migliori e recupero più veloce, sarà necessario un dosaggio più elevato per una maggiore efficienza.

Dovrei prenderlo tutti i giorni.?

Non è necessario assumere BCAA tutti i giorni, solo nei giorni di allenamento. Nei fine settimana, ad esempio, se riposi, è sufficiente mantenere la dieta attraverso cibi solidi.

Un consiglio

Ora un consiglio per me, se si acquista una proteina di siero di latte importata di qualità, non è necessario acquistare BCAA.

Poiché in una dose di 30gr di Optimum's Whey, ad esempio, in cui cito come la migliore proteina di siero di latte importata, può già fornire la quantità non solo di BCAA, ma anche di glutammina. Con questo si risparmia denaro e si può investire in un altro integratore come la creatina.

BCAA Grasso o perdita di peso?

Non ha alcun effetto di perdita di peso, in quanto non è un termogenico come altri supplementi di perdita di peso.

Ovviamente se usato durante una dieta a restrizione calorica e allenamenti con l'obiettivo di dimagrire, BCAA non interferirà in modo negativo e potrebbe piuttosto aiutare nella perdita di peso.

Per quanto riguarda l'ingrassamento, la risposta a questa domanda è semplice: no, il BCAA non ingrassa.

Come detto inizialmente, sono aminoacidi responsabili della costruzione muscolare e non contengono calorie o carboidrati nella loro composizione. Elementi che sarebbero responsabili del guadagno calorico.

Qual è il miglior marchio BCAA per i lettori??

Abbiamo preparato un sondaggio mesi fa, dove i nostri lettori hanno votato in cui consideravano il miglior marchio, e in base ai risultati, abbiamo elaborato un articolo parlando un po 'di ogni marchio che aveva il maggior numero di voti.

È importante controllare tutti i dettagli sui migliori e più affidabili marchi BCAA al seguente link: 

Qual è il miglior BCAA sul mercato nel 2018? - Guarda la nostra lista aggiornata ora!

Prezzi BCAA medi

Prima di acquistare il tuo BCAA, è molto importante leggere questo articolo che abbiamo indicato sopra, perché non solo evidenziamo le migliori marche di BCAA nazionali e importati in base ai lettori, ma indicano anche i negozi più affidabili ei migliori prezzi di Internet. 

BCAA Fa male? Ci sono effetti collaterali?

Se uno qualsiasi di questi effetti indesiderati si verifica durante l'uso:

  • Diarrea e problemi di stomaco;
  • nausea;
  • Irritazioni gastrointestinali;
  • mal di testa;
  • coordinamento motorio affetto;
  • Cambiamenti importanti nella glicemia (alta o caduta dei livelli di zucchero);
  • flatulenza;
  • costipazione;
  • Sovraccarico renale in persone con una storia di problemi renali (non ci sono problemi nelle persone sane).

Si consiglia di interrompere l'uso immediatamente e consultare un medico.

Puoi portare con altri integratori o termogenici?

Se si desidera combinare questo integratore con una proteina concentrata, il BCAA può essere consumato prima dell'allenamento e dopo l'allenamento assumere la proteina prescelta, che si tratti di albumina, caseina, proteine ​​di soia o persino proteine ​​del siero del latte.

BCAA può anche essere consumato con altri aminoacidi come glutammina, creatina, arginina e altri.

I BCAA può essere consumato in combinazione con termogenica e perdita di peso.

Riassunto con il più importante


riferimenti:
Effetto dell'assunzione di BCAA durante gli esercizi di resistenza su sostanze a fatica, sostanze di danno muscolare e sostanze del metabolismo energetico. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Il danno muscolare indotto dall'esercizio fisico è ridotto nei maschi con resistenza allenata da aminoacidi a catena ramificata: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo