I 17 migliori integratori per la definizione muscolare

Incontra i migliori integratori naturali per uomini e donne che vogliono raggiungere la definizione muscolare desiderata!

I supplementi per la massa magra e i guadagni di definizione muscolare sono sempre più in aumento nelle palestre e tra coloro che si allenano duramente. Ognuno di loro offre un vantaggio diverso e spesso diventa difficile scegliere il tuo preferito.

Per questo motivo, abbiamo separato 17 tipi di integratori che sono eccellenti per la definizione muscolare, oltre ad essere sicuri e altamente raccomandati dagli esperti.

Ma è importante sapere che una dieta di qualità alleata ad un allenamento che mira ai tuoi obiettivi dovrebbe sempre essere la prima, la dieta è il fattore principale per ottenere inizialmente muscoli e non appena raggiungi il tuo obiettivo, la dieta dovrà essere aggiustata di nuovo a impostare i muscoli.

Cerca sempre un nutrizionista, un medico e un istruttore fisico per assisterti in questo processo..

Inoltre, controlla gli integratori che separiamo e che ti aiuteranno ad accelerare questo processo di miglioramento e definizione muscolare.

I migliori integratori per la definizione muscolare

1 ° termogenica

Il termogenico è il primo di questo elenco proprio perché è solitamente il più efficace nella combustione della definizione di grasso e muscolo. In modo molto semplificato, il termogenico aiuta ad aumentare la temperatura corporea e, quindi, ad accelerare il metabolismo, facendo sì che il corpo utilizzi le riserve di grasso come fonte di energia.

Alcuni alimenti provocano naturalmente questo effetto come il pepe e la caffeina,.

Tuttavia, esistono già sul mercato una serie di integratori che apportano una miscela di questi ingredienti naturali aggiunti ad altre sostanze in grado di potenziare gli effetti senza danneggiare la salute. Tuttavia, le persone con problemi cardiaci e con difficoltà a dormire dovrebbero evitare di non peggiorare i sintomi.

Se hai altre domande sui migliori termogeni nazionali e importati, Indichiamo questo articolo che è stato elaborato in secondo luogo un sondaggio fatto qui nel Master Training, dove i lettori potrebbero tornare nel migliore in ogni categoria di termogenico, vedere la lista: Qual è il miglior termogenico? Conoscere la migliore termogenica del mondo!

2 ° caffè verde

Il caffè verde è tra i primi di questa lista di integratori di definizione muscolare, poiché è anche considerato un termogenico naturale a causa del suo alto contenuto di caffeina - circa 10 volte di più rispetto al caffè normale. Anche se venduto in capsule, il caffè verde è naturale e quasi senza controindicazioni, tranne nel caso di gruppi molto specifici come le donne in gravidanza e in allattamento.

Un altro buon motivo per lui in questa lista è il suo potere di aiutare nella definizione muscolare in modo semplice e rapido: il caffè verde aiuta l'organismo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia, quindi ciò che rimane è la massa magra accumulato soprattutto nell'allenamento per bodybuilding.

Con il supplemento, una dieta equilibrata e un allenamento costante, il risultato è in genere eccellente! Senza gli effetti collaterali di potenti termogenici.

Il successo del caffè verde nella perdita di peso è stato oggetto di rapporti in cui gli esperti hanno fornito ulteriori suggerimenti, vedere il video qui.

3 ° L-Carnitina

La L-Carnitina è un integratore ampiamente utilizzato da coloro che necessitano di allenamento pesante. In un modo molto semplice e breve, possiamo dire che promuove un effetto molto atteso della maggior parte degli integratori: fa sì che il corpo cerchi il grasso come fonte di energia. Questo è ottimo soprattutto per chi fa attività fisica frequentemente in quanto vi è una maggiore perdita di energia durante gli allenamenti.

I risultati sono generalmente eccellenti quando c'è una dieta controllata e quando le serie sono gradualmente più pesanti. È importante combinare sempre l'integratore con una dieta sana in modo che ci sia effettivamente un miglioramento apparente.

4 ° Supplementi di pre-allenamento

Come pre-allenamento, è importante assumere integratori che promuovano più energia e disponibilità, come L-Arginina, Creatina e tutto ciò che contiene caffeina. Tutte sono buone richieste prima della serie perché rendono più facile tenere il passo.

Poiché la maggior parte degli integratori pre-allenamento possiedono questa combinazione di Arginina, Creatina e Caffeina nella loro composizione, sono ottimi per entrambi, volendo ottenere contemporaneamente definizione di massa e muscolare!

Per il post-allenamento, la chiave è scommettere sulle proteine, per aiutare il recupero muscolare e ridurre il rischio di lesioni.

Conoscere i migliori integratori pre-allenamento e non sbagliare al momento dell'acquisto!

5 ° proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte sono uno degli integratori più popolari sul mercato e non c'è da meravigliarsi! Prodotto con siero di latte, è una delle fonti più ricche di proteine ​​esistenti. E i benefici di questo per l'aumento di massa muscolare sono enormi: c'è un aumento della sintesi proteica, meno dolori prima, durante e dopo gli allenamenti, oltre a una notevole perdita di grasso.

Le proteine ​​sono essenziali per questi obiettivi e le proteine ​​del siero del latte svolgono il ruolo di ricostituire quelle che non possiamo raggiungere solo attraverso la dieta. Il consiglio è di combinare il siero con una dieta ricca di proteine, ad esempio in alimenti come carni, uova e verdure specifiche.

Se prevedi di includere questa proteina nella tua integrazione quotidiana per definire i muscoli, il più indicato è Whey Protein Isolate e devi conoscere le migliori marche:

Proteine ​​del siero del latte - Trova le migliori marche nazionali e importate.

6 ° olio di cartamo

L'olio di cartamo viene estratto da una pianta, che è molto simile al noto zafferano. I suoi benefici per la salute sono enormi grazie alla quantità molto significativa di acidi grassi come l'omega 3. È in grado di abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, oltre ad essere eccellente per prevenire danni al cuore.

Nella definizione di muscolo, l'olio di cartamo svolge un ruolo molto specifico, che è di aiuto nella perdita di peso e nella perdita di grasso localizzata. Con un allenamento specifico, i risultati sono eccellenti.

C'erano ancora dubbi sull'olio di cartamo? In questo articolo completo rispondiamo a tutte le domande: Olio di cartamo: per quello che serve, tutti i benefici, come prendere e gli effetti collaterali.

7 ° BCAA

I BCAA sono aminoacidi che aiutano a ottenere e definire la massa muscolare. Sono famosi tra gli appassionati di allenamento pesante, in quanto sono ugualmente importanti sia nel pre e post allenamento.

Il BCAA aiuta a mantenere la massa muscolare e di conseguenza contribuisce alla perdita di grasso, anche i più localizzati e sono eccellenti nel portare energia, forza e più disposizione agli esercizi.

Conosci il migliore BCAA del mercato e prendi altri dubbi che esistono ancora: qual è il miglior BCAA sul mercato? - Guarda la nostra lista aggiornata ora!

8a Creatina

La creatina è ben nota nel mondo del fitness. Porta ad un aumento quasi istantaneo del muscolo, oltre ad ottimizzare l'allenamento in generale. Infatti, la creatina è ancora più potente dei BCAA, tuttavia, dovrebbe essere usata con maggiore cautela perché causa ritenzione della rete se consumata in eccesso.

Oltre all'aumento muscolare, la creatina è un buon richiamo per evitare il famoso affaticamento muscolare, che impedisce l'avanzamento della serie. Riduce il dolore e aumenta l'energia.

I nostri lettori sono tornati e elaboriamo l'elenco in modo da non commettere errori, vedi ora: I 5 migliori marchi di creatina (importati e nazionali).

9 ° glutammina

La glutammina ha la stessa potenza della creatina quando si tratta di prevenire l'affaticamento muscolare. Tuttavia, è più specifico in questo senso rispetto al caso della perdita di grasso e del guadagno di massa magra.

Questo non significa che la glutammina sia un integratore poco usato, al contrario, la maggior parte delle persone la sceglie esattamente perché i suoi effetti sul dolore sono eccellenti, promuovendo il recupero quasi istantaneo.

Vedi maggiori informazioni sulla glutammina, Modo corretto di prendere e le migliori marche per te Non sbagliare prima di acquistare: Glutammina - Che cos'è, per cosa serve, effetti e come prendere.

10 ° L-Arginina

L-Arginina è un altro integratore completo per la costruzione dei muscoli: riduce il grasso corporeo, aiuta a costruire massa magra e promuove una maggiore forza durante l'allenamento, rendendo possibile aumentare la serie e persino prevenire il dolore post-allenamento.

Ottieni ulteriori domande sull'arginina nel nostro articolo principale: L-Arginina: per ciò che serve, benefici, effetti e come prendere.

11 ° Pholia nero e Lean Pholia

Sia Black Pholia che Pholia Magra sono piante tipiche degli Stati Uniti, dove il loro uso è già comune e costante. Entrambi hanno un'eccellente funzione di perdita di peso, che riflette direttamente sulla definizione muscolare.

Pholia nero in gran parte inibisce la fame ed è indicato per coloro che hanno problemi con abbuffate e dipendenze da cibi ipercalorici. Il phagra magra diminuisce anche l'appetito, ma uno dei suoi maggiori benefici è nella combustione dei grassi a causa del suo potente effetto termogenico.

12 ° Spirulina

La spirulina in capsule è uno degli integratori più completi esistenti. La sua funzione va oltre l'estetica: aiuta nella perdita di grasso, diminuendo gravi problemi di salute come il colesterolo cattivo e anche problemi come l'eccesso di zucchero nel sangue - comune nei diabetici.

La Spirulina è eccellente per coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo e sono preoccupati per la salute del corpo, oltre ad essere molto efficaci per ottenere massa muscolare. Vale anche la pena ricordare che il supplemento può ottimizzare gli allenamenti, riducendo il dolore e aiutando ad essere in grado di aumentare le serie.

13 ° Morosil

Morosil è un integratore naturale al 100% che ha avuto successo tra gli amanti della buona forma. Deriva dall'arancio Moro, originario dell'Italia e la sua versione in natura è molto rara da trovare. I suoi benefici comprendono l'accentuata azione snellente, antiossidante e un miglioramento generale della salute, come l'abbassamento del colesterolo cattivo e l'aumento del colesterolo buono.

L'integratore viene generalmente sotto forma di capsule, che devono essere ingerite prima e dopo i pasti principali. Il consiglio è sempre optare per il consumo prima di pranzo e cena, dove c'è più consumo calorico.

14 ° Citrus Aurantium

Citrus Aurantium è un frutto noto anche come arancia di Siviglia. I suoi benefici per la salute sono incredibili in quanto aumenta l'immunità e il metabolismo.

Come integratore per la costruzione muscolare, Citrus Aurantium è eccellente perché il metabolismo accelerato brucia più grassi e aiuta a costruire massa magra. Tuttavia, deve essere esercitata cautela: l'integrazione deve essere somministrata a un dosaggio massimo di 2 capsule al giorno, in quanto potrebbero verificarsi effetti collaterali indesiderati come tachicardia a causa di energia in eccesso rilasciata.

Acido linoleico coniugato 15 ° (CLA)

L'acido linoleico coniugato (CLA) si trova soprattutto nel latte e nella carne, essendo efficace nella lotta contro il grasso in eccesso. Questo perché ha l'incredibile potere di stimolare il guadagno di massa magra e di far sì che il corpo usi i grassi come fonte di energia.

Ciò che lo distingue dagli altri integratori è che funziona direttamente sul grasso senza coinvolgere i muscoli nel processo. C'è una perdita di loro senza perdita di tono.

16 ° Combos naturale per bruciare il grasso corporeo

La maggior parte delle persone ha visto le famose combo naturali per bruciare i grassi. Spesso mescolano elementi che hanno effetti simili e potenziano quando vengono ingeriti insieme. Ciò rende il risultato molto più efficiente e veloce. Buoni esempi sono:

- Caffeina e tè verde:

La caffeina è un potente stimolante e il tè verde è un termogenico efficace. Insieme, la combustione del grasso è molto più alta. Inoltre, sia l'aiuto nella fornitura e l'energia per i corsi di formazione.

- Zenzero e peperoncino

Il peperoncino è un ingrediente eccellente per chi ha bisogno di perdere grasso corporeo a causa della capsaicina e del suo effetto termogenico. In combinazione con lo zenzero, che ha anche lo stesso effetto, il risultato è eccellente e molto veloce.

- Calcio, selenio e zinco:

Un altro tipo di integratore comune è quello che combina importanti minerali. In questo caso abbiamo accennato, c'è un mix di benefici che vengono ingeriti contemporaneamente. Il calcio è un ottimo bruciagrassi, il selenio regola gli ormoni, causando una minore ritenzione di grasso e lo zinco aiuta ad aumentare il metabolismo. insieme, diventano imbattibili!

17 ° blocco di grasso

I grassi bloccanti, come suggerisce il nome, sono i supplementi che possono impedire che il grasso venga assorbito dal corpo. Uno dei supplementi più famosi in questa zona è il chitosano, che è fatto da crostacei come gamberi e granchi. Il supplemento attrae letteralmente il grasso a causa delle varie reazioni chimiche che si verificano non appena viene ingerito.

In un modo molto semplificato, promuove uno scarto dei grassi consumati dal cibo, evitando che possano iniziare ad accumularsi, causando che la perdita di peso sia molto accentuata.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione con questo supplemento e non superare il dosaggio consentito. Questo perché alcuni grassi sono salutari per la nostra vita quotidiana e dovrebbero essere mantenuti dal corpo per un buon mantenimento del benessere del corpo. L'ideale è di usarlo per un periodo di tempo fino a raggiungere i risultati desiderati.

Rapporti sui risultati

Hai preso uno di questi supplementi per la definizione muscolare? Quali sono stati i risultati? Ha funzionato? Lascia il tuo rapporto qui sotto nella nostra area commenti e aiuta i prossimi lettori!

riferimenti:
Campbell BI, Zito G, Colquhoun R, et al. Gli effetti di un integratore termogenico a dose singola sul tasso metabolico a riposo e le variabili emodinamiche nelle femmine sane - uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo e cross-over. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016; 13: 13.
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La restrizione energetica combinata con l'estratto di chicco di caffè verde influisce sulle adipocitochine sieriche e sulla composizione corporea nelle donne obese. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28917230