Scopri quali sono i cibi migliori da includere nella fase di taglio e brucia molto più grasso corporeo.

Tanto più che l'aspetto più importante di un taglio riuscito è di ingerire meno calorie, da cui quelle calorie arriveranno è anche importante.

Diversi tipi di alimenti sono trattati in modo diverso dal nostro corpo, alcuni possono accelerare il nostro metabolismo e stimolare gli ormoni che controllano la fame, e possiamo trarne vantaggio nella fase di definizione.

In questo testo mostreremo i 19 migliori cibi da includere nel taglio e amplificheremo i tuoi progressi.

19 alimenti da includere nel taglio e ottenere più risultati

1 - Uova intere

Le uova intere sono sempre state temute a causa di grassi e colesterolo, ma alla fine la scienza sta scoprendo la verità.

Nuovi studi dimostrano che non influenzano i livelli di colesterolo nelle persone sane e non causano problemi cardiaci (1,2).

Infatti, e ironicamente, le uova intere sono tra i migliori alimenti da includere in un taglio.

Sono ricchi di proteine, grassi sani e ti fanno sentire affamato per un bel po 'e forniscono ancora poche calorie.

Uno studio condotto su donne obese ha mostrato che mangiare uova intere a colazione, piuttosto che pane, 36 ore (3).

Un altro studio ha rilevato che mangiare le uova a colazione (anziché pane) ha aumentato la perdita di peso con una dieta ipocalorica (4).

Le uova intere sono anche ricche di numerosi nutrienti che il corpo ha bisogno di funzionare correttamente, specialmente in una dieta per il taglio,

È importante notare che praticamente tutti i nutrienti importanti si trovano nel tuorlo (e non in chiaro).

2 - Foglie verdi

Foglie verdi come cavoli, spinaci, lattuga, cicoria, crescione e altri, hanno diverse proprietà che facilitano il taglio.

Contengono pochissime calorie e carboidrati ma sono caricati con fibre.

Mangiare foglie verdi è un ottimo modo per aumentare il volume di un pasto senza aumentarne le calorie.

Pasti sfusi e ipocalorici ti faranno morire di fame e farti ingerire automaticamente meno calorie (5).

Le foglie verdi sono anche estremamente nutrienti e forniscono numerose vitamine, minerali e antiossidanti. Questo include il calcio, un minerale che può facilitare la combustione dei grassi (6).

3 - Salmone

I pesci grassi, come il salmone, sono sani e placano la fame e ti fanno sentire pieno per ore.

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Il salmone è anche ricco di proteine, grassi buoni e molti altri nutrienti importanti.

Ancora più importante, pesce e frutti di mare in generale, forniscono una buona quantità di iodio.

Questo nutriente è necessario per il corretto funzionamento della tiroide, che è importante per mantenere il funzionamento del metabolismo (7).

Gli studi dimostrano che un gran numero di persone nel mondo non ingerire la quantità sufficiente di iodio di cui hanno bisogno (8).

Il salmone è anche ricco di Omega-3, che è noto per ridurre i livelli di infiammazione nel corpo, che aiuta a bruciare i grassi e prevenire le malattie metaboliche (9,10).

Sfortunatamente, il salmone può essere costoso al punto di essere inaccessibile a molte persone.

In questo caso, trote, sardine, aringhe e praticamente tutti i tipi di pesci grassi hanno benefici simili.

Compra il meglio per la tua tasca (e solo se puoi).

4 - Verdure crocifere

Broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono considerati verdure crucifere.

Come altre verdure, contengono abbastanza fibre e facilmente uccidono la fame.

Il differenziale di verdure crocifere è che contengono anche proteine.

Niente rispetto alle carni, ovvio, ma tra le verdure, sono quelle che forniscono più proteine ​​per porzione.

La combinazione di fibre e proteine ​​è perfetta da includere nei pasti mirando a un taglio di successo.

Inoltre, le crucifere hanno un composto naturale chiamato indolo-3-carbinolo in grado di prevenire delicatamente l'aromatizzazione del testosterone in estrogeni.

Ciò significa che potresti avere meno estrogeni e più testosterone.

5 - Carni magre

Le carni sono sempre state demonizzate come alimenti che causano problemi cardiaci, anche se nessuno studio serio lo ha dimostrato.

Anche se carne trasformati (salame, mortadella, ecc ...) essere nocivi, la carne non trasformata sembra non aumentare il rischio di malattie cardiache (11).

La grande verità è che le carni sono ottime per chiunque stia tagliando perché sono uno degli alimenti più ricchi di proteine.

Le proteine ​​sono il nutriente più letale per la fame e solo il fatto di includere più proteine ​​nella dieta, si bruciano più calorie (12,13,14).

Gli studi hanno dimostrato che l'aumento dell'apporto proteico dal 25 al 30% può ridurre il binge eating del 60%, ridurre la brama per il cibo durante la notte e generare una perdita diretta di grasso ... semplicemente includendo più proteine ​​nella dieta (15,16).

6 - Patate cotte

Le patate contengono diverse caratteristiche che le rendono un alimento perfetto, sia per fare un taglio che per migliorare la salute.

Contengono una vasta gamma di sostanze nutritive; un po 'di quasi tutto il corpo ha bisogno di funzionare bene.

Sono particolarmente ricchi di potassio, una sostanza nutritiva che molte persone non ingeriscono abbastanza e che ha un ruolo importante nel controllo della pressione sanguigna.

Le patate sono anche uno degli alimenti che più generano una sensazione di sazietà.

Ciò significa che mangiandoli ti sentirai naturalmente soddisfatto e mangerai meno in generale.

Ricordati solo di cucinarli.

Altre forme di preparazione (come la frittura) possono alterare l'indice glicemico del cibo e non generare i benefici attesi. Ciò vale sia per le patate dolci che per le patate dolci..

7 - Tonno

Il tonno è uno degli alimenti più utilizzati dai bodybuilder nella fase di taglio perché ha poche calorie, pochi grassi e molte proteine.

Se stai per utilizzare il tonno nella dieta, assicurati di usare la versione in scatola in acqua (non olio).

Non entreremo nel merito di quale versione sia più o meno sana, anche perché non esiste un consenso definito, ma la versione con acqua è semplicemente più pratica per eliminare le calorie in eccesso.

Mentre la versione ad olio, per quanto la rimuova, sarà comunque in qualche modo a contatto con il pesce.

8 - Fagioli e legumi del genere

Alcuni tipi di fagioli e legumi possono essere molto utili nella perdita di peso, questo include lenticchie, fagioli neri / bianchi e altro.

Questi alimenti tendono a contenere abbastanza proteine ​​e fibre, che sono due nutrienti che uccidono la fame.

9 - Zuppe

Zuppe e altri alimenti che contengono abbastanza liquido di solito uccidono la fame riempiendo facilmente lo stomaco pur avendo poche calorie.

Alcuni studi mostrano che mangiare qualsiasi cibo, ma sotto forma di zuppa invece di solido, fa sentire le persone meno affamate (17,18).

10 - Ricotta

I derivati ​​del latte di solito contengono abbastanza proteine ​​e uno dei migliori è la ricotta che è praticamente una proteina con pochissimo carboidrati e grassi.

Ingerire abbastanza fiocchi di latte è un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico e sopprimere l'appetito meritando un posto riservato tra i migliori alimenti per il taglio.

La ricotta e tutti i prodotti caseari sono ricchi di calcio, un minerale che può aiutare a bruciare i grassi (19).

11 - Avocado

Gli avocado sono unici.

Mentre la maggior parte dei frutti sono ricchi di carboidrati, gli avocado sono ricchi di grassi buoni e poveri di carboidrati.

Sono particolarmente ricchi di acido grasso oleico monoinsaturo, lo stesso tipo di grasso presente nell'olio di oliva.

Anche se sono praticamente fatti di grassi, contengono anche molta acqua e muoiono di fame in modo simile alle zuppe che abbiamo visto nel punto 9.

12 - Aceto di sidro di mele

L'aceto di mele è ampiamente usato come condimento nelle insalate, ma poche persone sanno che è anche molto utile come cibo nel taglio.

Gli studi dimostrano che l'assunzione di aceto di sidro di mele con un pasto ad alto contenuto di carboidrati aumenta la sazietà del pasto e fa sì che la gente mangi meno calorie per il resto della giornata (20,21).

Un altro studio condotto su persone obese ha anche dimostrato che da 15 a 30 ml di aceto al giorno per 12 settimane hanno causato una perdita fino a 1,7 kg di grasso (22).

L'aceto è anche noto per ridurre i picchi di zucchero nel sangue dopo un pasto, che genera numerosi benefici per la salute (23,24).

13 - Semi oleosi

Semi oleosi come noci, noci e mandorle sono ricchi di grassi e calorie, ma questo non significa che ostacolino il taglio.

Forniscono una buona combinazione di proteine, fibre e grassi buoni..

Gli studi dimostrano che mangiare semi oleosi migliora la salute del metabolismo e aiuta a bruciare i grassi (25,26).

Gli scienziati che hanno analizzato le popolazioni che mangiavano semi oleosi hanno scoperto che queste persone erano sempre più snelle e più sane di quelle che non mangiavano (27).

L'unico "problema" con i semi oleosi è che contengono abbastanza calorie. Fai solo attenzione a non esagerare.

Se sei una di quelle persone che iniziano a "stuzzicare" qualcosa e non possono fermarsi, è meglio non includere oleaginosi nella dieta.

14 - Alcuni cereali integrali

Sebbene i grani abbiano avuto una reputazione sporca negli ultimi anni, alcuni tipi sono sani e aiuteranno a tagliare, specialmente quelli che sono carichi di fibre e proteine.

I migliori esempi di cereali di questo tipo sono la vena, il riso integrale e la quinoa.

La farina d'avena fornisce grandi quantità di beta-glucani, un tipo di fibra solubile che può uccidere la fame e migliorare la salute metabolica (28,29).

Il riso, sia bianco che intero, fornisce un solido tipo di amido che aiuta anche a perdere peso, soprattutto quando viene riscaldato.

Quando acquisti alimenti di questo tipo, tieni sempre presente che i cibi industrializzati possono avere il nome di "cereali integrali" ma fornire solo cereali raffinati che sono un disastro sanitario.

Guarda sempre l'elenco degli ingredienti e assicurati che il primo ingrediente della lista (per legge, il primo ingrediente sia sempre l'ingrediente principale) sia un chicco seguito dalla parola "integrale".

15 - Pepe

Pepe contiene una sostanza chiamata capsaicina che è una sostanza termogenica naturale e aiuta ancora a ridurre l'appetito (30,31,32).

Se odi i grani di pepe, la capsaicina può anche essere trovata in forma di supplemento di capsule.

16 - Frutta

Tutti sanno che mangiare frutta è qualcosa di sano, e innumerevoli studi lo dimostrano.

Le popolazioni che mangiano più frutta (e verdura) sono di solito più sane e più magra di quelle che non mangiano (33,34).

Anche se sono ricchi di zuccheri (fruttosio), i frutti di solito forniscono poche calorie ed è molto difficile esagerare ingestendoli a causa delle fibre.

17 - Semi di chia

Il seme di Chia è uno degli alimenti ricchi di fibre del pianeta.

A causa della grande quantità di fibre, i semi di chia possono assorbire fino a 12 volte il loro peso in acqua, trasformandosi in gel all'interno dello stomaco.

Questo ti fa sentire soddisfatto mangiando molto meno, il che diminuisce automaticamente la quantità di calorie che viene ingerita nel suo complesso.

Per questo motivo, la chia è uno dei migliori alimenti da utilizzare nel taglio.

18 - Olio di cocco

L'olio di cocco è ricco di trigliceridi a catena media, che uccidono più fame rispetto ad altri grassi e accelerano il metabolismo (36,37).

In due studi, uno eseguito negli uomini e l'altro nelle donne, l'olio di cocco è stato in grado di ridurre il grasso addominale (38,39).

L'unico "pericolo" con l'olio di cocco è che, come ogni grasso, è ricco di calorie.

Aggiungi olio di cocco in cima delle altre cose che già esistono nella dieta di taglio è una cattiva idea, dal momento che aumenterà solo la quantità di calorie consumate.

L'ideale è sostituire alcuni grassi dalla dieta con olio di cocco.

Infatti, gli unici grassi puri che dovresti consumare nella dieta sono l'olio di cocco o l'olio extravergine d'oliva.

19 - Yogurt naturale intero (senza sapore)

Oltre alla ricotta, un altro benefico derivato del latte nella perdita di grasso è lo yogurt naturale intero.

Lo yogurt naturale contiene batteri probiotici che migliorano la salute dell'intestino.

Avere un intestino sano riduce i livelli di infiammazione e resistenza agli ormoni che controllano l'appetito.

Assicurati di includere lo yogurt INTEGRALE (e non scremare). È stato dimostrato che solo lo yogurt grasso aiuta a bruciare i grassi.

Un altro dettaglio ovvio è quello di evitare lo yogurt aromatizzato (e pieno di zucchero).