Suggerimenti chiave per proteggere le articolazioni e prevenire i tendini e il muscolo dalle ferite durante gli esercizi.

Quando facciamo esercizi, siano essi aerobici o semplicemente mirando ai muscoli, spostiamo diverse aree del corpo, come muscoli, ossa e, naturalmente, articolazioni. A seconda del modo in cui ti alleni, muovi diverse parti del corpo allo stesso tempo, e alcuni potrebbero soffrire di più con questo o quell'esercizio.

Molti problemi di salute sono generati da uno scarso esercizio fisico. Pertanto, è molto importante proteggere le articolazioni in quanto sono necessarie per continuare a esercitare e anche per svolgere le varie attività quotidiane, come accovacciarsi, trasportare oggetti, camminare, tra le altre cose.

Ci sono molti modi in cui puoi continuare ad allenarti, e tuttavia mantenere le tue giunture protette e forti durante le attività, sia di routine che impegnate nell'attività fisica.

Proteggi le tue articolazioni durante l'esercizio e le attività quotidiane

1 °Per cominciare, cerca sempre di mantenere una buona postura durante l'esercizio. Non solo durante l'attività fisica, la postura è importante quando si tratta di eseguire qualsiasi funzione. Quando facciamo qualsiasi attività fisica con postura sbagliata, stai danneggiando una delle parti principali del tuo corpo, quella che dà supporto per camminare e alzarsi: la colonna.

2 °Che ne dici di iniziare a proteggere le tue articolazioni quando ti alzi? Il modo corretto per alzarsi dal letto, per non causare grossi problemi alla colonna vertebrale o ad altre articolazioni, è girare, stesi fermi, all'esterno del letto, appoggiare i piedi sul pavimento e, più tardi, sollevare il tronco, ancora sul lato Questo ridurrà molti problemi, soprattutto perché le articolazioni sono ancora "fredde".

3 °Una corretta alimentazione influenza anche le articolazioni. Alcuni alimenti hanno componenti potenti che aiutano nella rigenerazione delle articolazioni, così come i pesci, e forniscono non solo protezione, ma aiutano anche a migliorare dopo un problema articolare. Un altro punto che dovrebbe essere preso in considerazione anche quando si tratta di nutrizione è il peso ideale. Essere in sovrappeso può danneggiare le articolazioni e le ossa in quanto causano un peso anormale sulle articolazioni.

4 °Durante gli esercizi, per evitare di sovraccaricare o distendere un'articolazione, modificare i periodi di attività, con esercizi e tempi di riposo. Nel bodybuilding è comune che ciò accada, non solo per salvare le articolazioni, ma per diminuire la concentrazione di lattato nei muscoli e per recuperare le fonti di energia. Nel nostro articolo su come evitare infortuni durante il bodybuilding, ne parleremo di più. Fai attività pesanti inframezzate con quelle più leggere, in modo da non sovraccaricare le articolazioni.

5 °Assicurati di esercitare. Se sei disoccupato da molto tempo, inizia con allenamenti più leggeri per raggiungere quelli ad alto impatto. Se si verifica dolore, consultare un medico. È importante ricevere sempre una guida da uno specialista e essere consapevoli dei segnali che il corpo dà.

6 °Non esagerare con le attività fisiche. Anche con la necessità di perdere peso, non tanto ideale. L'esagerazione può causare più problemi di qualche chilo in più. Sempre, inoltre, avere la guida di un medico e un professionista dello sport per fare qualsiasi esercizio. Questi due professionisti possono risolvere i dubbi e mostrare il modo migliore per esercitare alcune attività fisiche.

7 °Riscaldarsi sempre prima di fare qualsiasi esercizio, perché oltre ad accelerare il metabolismo, aumentare il flusso sanguigno (responsabile di portare più proteine ​​ai muscoli per aumentarla) e aumentare la forza e la velocità della contrazione muscolare, aumenta anche la capacità di ricevere peso da articolazioni. Anche lo stretching dopo l'esercizio è importante in quanto migliora la flessibilità, riduce l'accorciamento dei muscoli e dei tendini e previene le lesioni.

8 °Durante le attività quotidiane, come raccogliere oggetti sul pavimento, sempre più in basso, lentamente accovacciati. Non piegarti mai sugli oggetti. Per raggiungere gli oggetti situati sugli scaffali in cui devi stare in piedi, scegli una scala. Esercizi come la pallavolo, la pallamano, lo skateboard e lo skateboard richiedono oggetti protettivi. Assicurati di usarli. Proteggono parti importanti del corpo, che sono supportate da legamenti e articolazioni.

Visita il tuo medico regolarmente per la guida e la verifica della tua salute. E ricorda: assicurati di praticare sport moderatamente, mangiare sano e bere molti liquidi.