Per un buon nuotatore è fondamentale nutrirsi correttamente. Ecco 5 suggerimenti che ti aiuteranno a nutrirti correttamente e a scegliere i migliori integratori.


Il nuoto è uno sport che richiede molta energia. Che si tratti di test in background come i test di velocità. In questo modo, l'alimentazione e l'integrazione sono fondamentali per il professionista per ottenere prestazioni migliori.

I pasti e l'integrazione devono fornire i substrati energetici per migliorare le prestazioni.

Ma come farlo?

Alimentazione e integrazione per i nuotatori, comprensione del contesto

Ogni volta che parliamo in termini di cibo e integrazione, dobbiamo capire che l'intero contesto deve essere analizzato. Parlando in modo specifico del nuoto, abbiamo differenze sostanziali da una persona che si allena due volte a settimana, per la qualità della vita, per chi si allena per fare grandi traversate, per esempio.

In questo senso, è fondamentale capire in che contesto sei.

Uno dei principali bisogni dei nuotatori è nella parte energetica. In questo senso, più intenso o ingombrante è il tuo allenamento, è essenziale ingerire alimenti dal gruppo energetico, come carboidrati e grassi.

Un altro punto molto importante è l'assunzione di proteine. Se non si ingeriscono proteine ​​ad alto valore biologico, si avrà una perdita di qualità nei processi adattivi dell'organismo.

Per chiarire questo, ho selezionato 7 integratori fondamentali e consigli di alimentazione per i nuotatori!

Cibo e integratori per i nuotatori, 7 consigli fondamentali

1- I carboidrati a basso indice glicemico devono essere alla base della dieta

Un nuotatore avrà bisogno delle loro riserve di glicogeno nei loro allenamenti o test. Ecco perché è fondamentale che la tua dieta sia basata su carboidrati a basso indice glicemico. Se vuoi saperne di più, consulta questa tabella (Tabella indice glicemico dei carboidrati).

È essenziale che almeno il 50-60% della dieta si basi su questi carboidrati. Devono essere ben divisi nei pasti in modo da avere un miglioramento nella conservazione del glicogeno.

Inoltre, nel post allenamento, quando le riserve sono inferiori, è importante ingerire i carboidrati.

In alcuni casi, con allenamenti più intensi, è necessario utilizzare carboidrati ad alto indice glicemico. Ma solo in alcuni casi.

In generale, il più importante è usare carboidrati di bassa glicemia, per dare un modo costante al corpo, il glicogeno necessario.

2- La creatina è una scelta eccellente

Questa è un'opzione per chiunque cerchi un aumento di potenza e resistenza. La creatina è un integratore che avrà un impatto diretto sulla tua performance. La creatina aiuta a ottimizzare la creazione di nuove molecole di ATP ottimizzando l'erogazione di energia alle cellule muscolari. Ne abbiamo già mostrato di più in questo articolo (Creatina - Che cos'è, che cosa serve, effetti e come prendere).

La creatina è ampiamente utilizzata dai bodybuilder, ma può portare grandi risultati anche ai nuotatori. Poiché il suo obiettivo è migliorare le dinamiche bioenergetiche, influenzerà le sue prestazioni.

Può essere utilizzato quotidianamente o in cicli di saturazione. Per i nuotatori, è generalmente consigliato l'uso quotidiano, con pause di 30 giorni, ogni 3 mesi. Questo è fatto in modo che il corpo non riduca la produzione naturale di creatina fosfato.

Le persone con problemi di fegato dovrebbero consultare un medico per usare la creatina.

Leggi anche => I 5 migliori marchi di creatina (importati e nazionali)

3- Utilizzare buoni integratori proteici e cibi ricchi

Come molti nuotatori credono che solo i carboidrati siano importanti, anche le proteine ​​sono fondamentali.

Aiuteranno nel recupero muscolare, in maggiore forza, potenza e prestazioni. Ma affinché ciò accada, è fondamentale che queste proteine ​​abbiano un alto valore biologico.

In caso di dieta, la scelta di carni magre, uova e latte è fondamentale. In termini di integrazione, abbiamo Whey Protein, Albumina e altri che sono di grande utilità per questo scopo.

4- I micronutrienti sono fondamentali

Non è sufficiente solo nutrire i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), ma anche in termini di micronutrienti. I micronutrienti sono le vitamine e i minerali presenti in diversi alimenti, ma in maggiore quantità in frutta, verdura e verdura.

I micronutrienti sono responsabili della regolazione di tutte le reazioni nel corpo e fanno funzionare il metabolismo nel miglior modo possibile. In questo senso, ti aiuteranno ad avere una salute più robusta e miglioreranno le tue performance di nuoto.

5- Prima e dopo l'allenamento, mangiare correttamente.

All'interno della nutrizione applicata al nuoto, sicuramente quello che si mangia prima e dopo l'allenamento è di enorme importanza. Non quello che solo risolve. La dieta è un contesto e non qualcosa di isolato.

Tuttavia, per ottenere prestazioni e recupero migliori dell'allenamento, è fondamentale che ciò che si mangia o integri nel modo corretto.

Per questo, dobbiamo pensare ai bisogni del tuo corpo. In termini di energia, dovresti mangiare carboidrati durante il giorno e carboidrati a basso indice glicemico circa 1 ora prima dell'allenamento. Se non sei in grado di mangiare in questo momento, preferisci un carboidrato ad alto indice glicemico circa 30 minuti prima dell'allenamento.

In post-allenamento, hai bisogno di carboidrati e proteine ​​ad alto valore biologico. In generale, questi carboidrati possono avere un basso livello glicemico. Solo se il tuo allenamento è molto faticoso, hai bisogno di una rapida sostituzione di carboidrati attraverso alimenti o integratori di zucchero nel sangue come maltodestrina, destrosio, mais ceroso.

In termini di proteine, è possibile utilizzare alimenti come uova, tagli di carne rossa magra come anatroccoli. Carni bianche abbiamo il filetto di pollo e pesce magro come il tilapia. Senza dimenticare il latte scremato e i suoi derivati.

Se si tratta di integratori proteici per il nuoto, abbiamo integratori di proteine ​​del siero di latte. Con le proteine ​​del siero di latte, è molto più pratico per l'atleta, poiché si sta semplicemente mescolando con acqua nello shaker e bevendo. La qualità biologica della proteina presente nelle proteine ​​del siero di latte è molto alta.

L'alimentazione e la supplementazione per i nuotatori è la chiave per migliorare le prestazioni e risultati di salute più efficaci. Avere sempre la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!