ectomorph? Difficoltà a ingrassare? Guadagni disoccupati? Vi invito a leggere e ad apportare le modifiche necessarie nella vostra routine.

Impara i migliori punti di forza per un bene bulking in ectomorphs. Per quelli che non lo sanno è molto difficile continuare a fare il pieno.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Mangia proteine ​​"pulite" a tutti i pasti.
  • 2 - Mangia i carboidrati il ​​più naturalmente possibile.
  • 3 - Mangia verdura OGNI GIORNO. Non dimenticare alcune porzioni di frutta.
  • 4 - Mangia grassi a tutti i pasti (meno post-allenamento).
  • 5 - Non mangiare finché non hai voglia di vomitare.
  • 6 - Cuocere in griglie e padelle antiaderenti.
  • 7 - La tua divisione può essere: 50% CHO, 30% PTN e 20% LIP.
  • 8 - Con carboidrati in tutto il tuo allenamento.
  • 9 - Se non stai ingrassando, mangia più calorie.
  • 10 - Non saltare mai i pasti, non ti uccideranno..

1 - Mangia proteine ​​"pulite" a tutti i pasti.

Le buone (magre) proteine ​​includono pollo, carne rossa magra, tacchino, uova, pesce, albume e frullati proteici. Ricorda: le proteine ​​sono fondamentali per la vita, ma il loro eccesso può portare danni irreversibili.

2 - Mangia i carboidrati il ​​più naturalmente possibile.

Il loro apporto è anche legato al consumo giornaliero di carboidrati e sono necessariamente legati alla loro qualità. Scegli carboidrati complessi ricchi di vitamine come patate, tuberi, avena, riso e pasta.

3 - Mangia verdura OGNI GIORNO. Non dimenticare alcune porzioni di frutta.

Hanno un sacco di vitamine, minerali e aiutano a mantenere la salute in salute.

4 - Mangia grassi a tutti i pasti (meno post-allenamento).

Il grasso nella dieta è molto importante perché fornisce funzionalità di base al corpo come la produzione di ormoni. Molte persone hanno una dieta squilibrata e ne sono danneggiate. Includere già nella vostra dieta arachidi, noci, mandorle e olio extravergine d'oliva. E non dimenticare che il corpo ha anche bisogno di una porzione più piccola di grassi saturi.

5 - Non mangiare finché non hai voglia di vomitare.

Quando si cerca di aumentare di peso, alcuni hard gainer mangiano fino al punto di vomitare. Questo è assolutamente inutile. Inizia a mangiare più spesso ogni giorno invece di mangiare pasti abbondanti.

6 - Cuocere in griglie e padelle antiaderenti.

Avere queste opzioni a casa rende la vita più facile e fornisce una cucina più sana.

7 - La tua divisione può essere: 50% CHO, 30% PTN e 20% LIP.

Dividi sempre circa 1-2 g di proteine ​​per kg per il tuo scopo di ipertrofia. Il resto, dividi tra carboidrati e grassi.

8 - Con carboidrati in tutto il tuo allenamento.

Proprio come i powerlifter, aumenti il ​​glucosio durante l'allenamento, facendo un buon pasto prima di esso, e ovviamente dopo di esso.

9 - Se non stai ingrassando, mangia più calorie.

L'equilibrio calorico è quello che parla più forte di una dieta e di massa. Mangiare solo ciò che consumi o anche meno non porterà guadagni. Mangia sempre più delle tue spese. Ecco da dove verranno i guadagni..

10 - Non saltare mai i pasti, non ti uccideranno..

Non saltare mai i pasti anche se non hai fame. Non usare mai la legge del risarcimento.

E ricorda che niente, assolutamente nulla viene senza sforzo.

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Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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