Tutti gli aspetti che circondano la vita sono molto probabilmente correlati alla sua dinamicità e, per quanto minime, qualsiasi modifica interferirà direttamente o indirettamente in grandi punti. Essendo complesso al punto da considerare eventi macro, visibili ad occhi nudi, a piccoli eventi microscopici, oltre agli eventi sociali, l'essere umano deve sapere come allinearli per ottenere risultati soddisfacenti in ciò che cerca.

Non è diverso nello sport, che sia professionale o semplicemente amatoriale. È necessario basare alcuni aspetti che spesso non teniamo in considerazione e che, se lo facessimo, potremmo ottenere progressi ancora maggiori.

In questo articolo verranno trattati dieci punti fondamentali che possono aumentare i molteplici benefici a coloro che desiderano avere un buon corpo, se si nutrono bene e, allo stesso tempo, raggiungono una vita sociale adeguata, che non li costringe a rinunciare a molte cose che amano fare.

Indice dell'articolo:

  • 1- Sii sempre positivo quando vedi le cose
  • 2- Mangia più proteine ​​nella dieta
  • 3- Ottimizza e opta per modifiche periodiche
  • 4. Non privarti di mangiare quello che ti piace di volta in volta
  • 5- Concentrati su attività che non riguardano solo il bodybuilding
  • 6- Prova a dormire correttamente
  • 7- Non bere alcolici, tabacco e droghe
  • 8- Mantenere un livello cardiovascolare accettabile
  • 9- Goditi il ​​momento post allenamento per avere delle caramelle che ti piacciono
  • 10- Consumare una buona quantità di lipidi nella dieta

1- Sii sempre positivo quando vedi le cose

Nonostante il bisogno di razionalità nel mondo contemporaneo, quando è troppo, può rappresentare molti più cattivi che aspetti positivi: arriverete a vedere il mondo in un modo troppo critico, che spesso vi porterà alla negatività piuttosto che alla realtà in e questo fa sì che lo scoraggiamento appaia costantemente.

Devi stare bene con te stesso prima di cercare le cose buone, altrimenti non avrebbe senso. È importante capire che l'auto-motivazione è fondamentale per poter vedere se stessi facendo qualcosa. Pertanto, scoraggiamento verso il basso!

2- Mangia più proteine ​​nella dieta

Può sembrare un cliché questa storia di assunzione di proteine ​​per i professionisti dell'attività fisica. Indiscutibilmente, sono i principali substrati per la costruzione del corpo, per lo sviluppo di tessuti e funzioni del corpo, nei processi enzimatici, nella fornitura di energia, tra molti altri infiniti punti.

Tuttavia, vi è un punto oltre il semplice risultato estetico ottenuto attraverso un adeguato consumo di proteine: questo punto riguarda la produzione di ormoni. Una persona che ha carenze proteiche difficilmente avrà una buona produzione di ormoni. E questo, può provocare non solo danni fisici, ma può anche cambiare l'umore, può alterare i processi di base del corpo e interferire direttamente nella vita. Quindi, più delle problematiche legate al tuo aspetto fisico, sono i problemi relativi alla tua salute mentale.

3- Ottimizza e opta per modifiche periodiche

Chi non è mai caduto in una sorta di circolo vizioso che è diventato fastidioso? Quante volte non siamo venuti a detestare le nostre routine perché sono sempre le stesse? Ora, questo è direttamente collegato alla dinamica della vita e dell'essere umano nel suo insieme! Tutto ciò che si ripete troppo, si consuma ... Tutto ciò che è estremamente presente, diventa massa. Quindi devi capire che il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di cambiamenti, e questi cambiamenti avvengono periodicamente, sia nel senso di allenamento, dieta, riposo, metodi di allenamento o qualsiasi altro punto.

Il tuo corpo, nonostante sia una macchina, non dovrebbe essere programmato millimetricamente. Dare stimoli diversi e in modi diversi è più che essenziale.

4. Non privarti di mangiare quello che ti piace di volta in volta

La dieta è qualcosa di essenziale per avere buoni risultati nel bodybuilding. È attraverso di esso che garantiremo un adeguato apporto di nutrienti oltre a garantire che non manchi nulla nella dieta. Dovremmo principalmente sostenere la maggior parte del tempo alimenti sani, naturali e meno elaborati. Ciò comporta ovviamente una privazione, che si traduce in alcuni disturbi: non mangi tutto ciò che ti piace e quanto ti piace, non puoi uscire in ogni momento per mantenere la dieta, inizi a rimuovere gli oggetti che la famiglia ha l'abitudine di mangiare, tra gli altri.

Ma la mente è qualcosa che parla molto forte! Senza dubbio, è necessario portare sollievo anche a lei. Quindi una volta ogni tanto, lascia che sia una volta alla settimana o una volta ogni quindici giorni o, a seconda delle tue condizioni fisiche e psicologiche, mangi qualcosa che ti piace. Ovviamente, non c'è bisogno di esagerare, ma non privarti completamente.

Basta evitare l'alcol e cercare di mantenere il resto dei pasti il ​​più vicino possibile a ciò che si mantiene a dieta.

Non è conveniente usare "ricette adatte". Anche se convenienti, dovrebbero essere utilizzati sulla DIETA in quanto non sostituiscono completamente gli alimenti "mondiali". Inoltre, questo processo può aiutare in problemi fisici, aiutando ad accelerare il metabolismo e, soprattutto, aiutandolo a mantenerlo attivo e pronto a rispondere ai nuovi stimoli.

5- Concentrati su attività che non riguardano solo il bodybuilding

Ovviamente, nei casi in cui il bodybuilding è usato come sport per la competizione, potrebbe non essere conveniente eseguire altre modalità fisiche, per la necessità di riposare e soprattutto per evitare lo stress muscolare.

Tuttavia, per coloro che usano il bodybuilding come coadiuvante o semplicemente per ottenere un buon corpo, possono essere incluse innumerevoli attività nella loro routine, massimizzando i risultati fisici e mentali.

Pratiche come Yoga, Pillole, stretching e attività di concentrazione possono essere ottime opzioni per migliorare l'armonia della mente con il corpo, la flessibilità e altri punti. Tuttavia, possiamo pensare a sport fisici come danze ritmiche, jumping, siringhe e altro.

Ovviamente, queste attività dovrebbero essere dosate per non compromettere anche i risultati estetici del bodybuilding. Ricorda anche, se necessario, di compensare i gatti energici della stessa. Questa è la chiave per garantire un ambiente anabolico nel tuo corpo.

6- Prova a dormire correttamente

La mamma aveva già detto che il sonno è essenziale per far crescere i bambini, non è vero? E lei aveva ragione (come sempre!). Il sonno è responsabile del recupero non solo del fisico, ma della mente, principalmente. È anche attraverso di esso che non solo riposiamo il corpo, ma siamo stati in grado di ottimizzare la produzione e la secrezione di molti ormoni anabolici come il testosterone, GH, alcuni fattori di crescita, tra gli altri.

Dormire circa 8am a notte, almeno, è la chiave. Tuttavia, oltre a questo, dovremmo valutare la qualità del sonno che dovrebbe essere buono / ottimale. Le persone che dormono bene per 6 ore possono trarne beneficio più delle persone che dormono 8 ore dormono male o più, e anche il sonno troppo toglie i benefici del sonno. Cerca di usare buoni cuscini, letti puliti e inodori. Dormire in un ambiente il più oscuro possibile, completamente silenzioso. I rumori e la luminosità possono interferire negativamente con il sonno. Cerca, se spegni i pensieri. Pensa che il sonno è un momento SOLO TUO!

7- Non bere alcolici, tabacco e droghe

L'alcol, il tabacco e anche i molti farmaci esistenti oggi sono certamente usati per molti, molti anni per gli scopi più diversi. Tuttavia, è noto che, nonostante ciò che ogni popolo ha mantenuto nella propria cultura per questo uso, il danno era ovvio, anche se in qualche modo potevano mostrare qualche beneficio.

L'alcol è un agente che abbassa la glicemia, provoca la disidratazione, altera la sintesi del glicogeno, aumenta i tassi catabolici del corpo, riduce i livelli di testosterone, aumenta il tessuto adiposo ad alta energia e può stimolare gli effetti depressivi.

Il tabacco, a sua volta, danneggia, soprattutto il tratto respiratorio, può avere influenze sul tratto gastrico, fumo spesso ingerito, provoca declini ormonali, in particolare il testosterone, diminuisce l'ossigenazione degli innumerevoli tessuti del corpo ecc.

Infine, la maggior parte dei farmaci, che sono attivi nel sistema nervoso centrale, presentano ancora più danni: tra cui psicotici, depressivi, iperattività, disturbi, cadute ormonali, diminuzione della massa muscolare, appetito eccessivamente ridotto, dolore nel trattamento gastrico.

Tutto questo, per non parlare di tutti gli effetti delle dipendenze che questi agenti possono causare.

Quindi, anche se in quantità ridotte, evitali al massimo o semplicemente rimuovili completamente dalla tua vita. Scoprirai che, nonostante alcune difficoltà, ne sarebbe valsa la pena.

8- Mantenere un livello cardiovascolare accettabile

Molte persone, in particolare i bodybuilder che mirano ad aumentare il peso corporeo, ignorano quasi completamente (se non completamente) un buon condizionamento aerobico nella loro vita. Tuttavia, ad eccezione di alcuni livelli professionali, il mantenimento di un minimo di qualità cardiovascolare è essenziale non solo per prestazioni sportive migliori, ma anche per problemi relativi alla salute, che sono ancora più primordiali.

Il condizionamento aerobico, oltre alle funzioni relative alla salute, lo sappiamo già bene, ha effetti che migliorano la sintesi proteica (purché siano eseguiti alla giusta intensità, nonché la frequenza e la durata corrette), aiutano nella migliore distribuzione di nutrienti e ossigenazione ai numerosi tessuti corporei , aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina, migliora la capacità del corpo di promuovere la lipolisi, cioè l'eliminazione del grasso corporeo da utilizzare come fonte di energia, aiuta a migliorare la circolazione e può persino aiutare a dormire.

E 'inoltre importante ricordare che, se l'obiettivo è aumentata la massa muscolare, si dovrebbe notare il fatto che la compensazione energia che si sprigiona nel aerobica, e che questi non dovrebbe essere estremamente esaustivo né supera una frequenza di 3 volte nella settimana.

9- Goditi il ​​momento post allenamento per avere delle caramelle che ti piacciono

Il momento post-allenamento accetta notevolmente una buona quantità di carboidrati nel corpo dall'esaurimento del glicogeno che esiste durante la pratica fisica. Ovviamente, sappiamo che i carboidrati non sono necessari al momento, ma possono servire come strategia per farti mangiare un tipo di caramella che vuoi.

Il momento post allenamento ha una tale accettazione dei carboidrati che difficilmente vengono convertiti in grasso corporeo e quindi è il momento ideale se senti questo bisogno. In effetti, è molto più comodo ingerire qualche tipo di caramella in questo momento che in qualsiasi altro. Optare per i grassi senza grassi, senza fibre e senza troppe miscele. Più semplici sono i carboidrati da consumare, meglio è.

10- Consumare una buona quantità di lipidi nella dieta

In passato, i lipidi erano i macronutrienti più crucified e mistificati che siano mai esistiti. L'accumulo di grasso corporeo, sovrappeso, un aumento delle malattie cardiovascolari, un aumento delle malattie metaboliche, un aumento delle malattie legate alla dislipidemia e altri erano solitamente associati ad un elevato consumo lipidico. Quello che non sapevamo è che questa classe di macronutrienti non è importante solo per il corpo, ma è importante. Sono materia prima per la produzione di numerosi ormoni (come il testosterone, per esempio), la produzione di acido biliare, la produzione di neurotrasmettitori, tra gli altri. Questi fattori interferiscono direttamente con il metabolismo e, naturalmente, con la qualità della vita, sia negli aspetti fisici che in quelli limbici.

Nonostante la mistificazione tra "grassi buoni e grassi cattivi", è necessario capire che entrambi sono importanti per il corpo, purché vengano utilizzati nelle giuste quantità e nei momenti giusti. Eventuali eccessi e difetti saranno dannosi per il corpo.

Basta cercare di evitare i grassi trans e gran parte dei grassi alimentari processati. In generale, dare la preferenza al petrolio (noci, noci di macadamia, mandorle, anacardi, pistacchi, nocciole, ecc), avocado, pesce azzurro, carne (bianco e rosso), noce di cocco (così come l'olio extra vergine), olive, perché sarà sufficiente per garantire un buon apporto di questa classe di macronutrienti.

conclusione:

È possibile combinare una vita sana con lo sport e, naturalmente, la socializzazione. Tuttavia, è necessaria la disciplina per mantenere il controllo su tutto e, soprattutto, una perfetta organizzazione sinergica in grado di fornire risultati convenienti a ciò che si desidera.

Ricorda: tutti i risultati saranno sinonimi dei tuoi sforzi e della tua dedizione!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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