Uno dei maggiori problemi quando si inizia una dieta è problema di bassa versatilità che sembra dover affrontare i vincoli che devono naturalmente verificarsi.

Rappresentando così un incubo per molte persone, le diete che hanno restrizioni estreme possono renderlo "insapore" e quindi impedire a molte persone di rinunciare.

E questa è precisamente una delle cause principali di una tale mancanza di adesione a diete sane.

Ma quello che molte persone non sanno è che la dieta può essere restrittiva, ma non ha bisogno di sentirsi male.

Oggi con la tecnologia, ci sono alcuni prodotti che possono aggiungere un sapore relativo al nostro cibo e mantenere comunque le restrizioni della dieta.

Conosciamo meglio come possiamo migliorare il gusto della dieta senza perdere il controllo.

Indice dell'articolo:

  • Spezie / spezie: grandi alleati delle diete
  • Pronti pronti: non sempre così cattivi come questo
  • Salse fatte in casa: anche se sano, generalmente calorico
  • Burro di arachidi / mandorle
  • Aceto di mele: un alleato per la salute
  • Ricette fatte in casa e adattate
  • Bonus Suggerimento: video Qual è la migliore dieta per il Bodybuilding Practitioner

Spezie / spezie: grandi alleati delle diete

Ovviamente, quando parliamo di spezie, molti possono immaginare le famose miscele altamente caloriche e untuose usate nella maggior parte delle cucine del mondo.

Tuttavia, dovremmo anche capire che la parte "condimento" coinvolge molto più di questo:

Possiamo contare su erbe, semi, estratti di piante tra molte altre opzioni ancora più gustose rispetto ai condimenti già a noi noti.

Ma possiamo ancora ottenere più benefici di quelli aromatizzanti: i condimenti possono presentarsi come alimenti funzionali, cioè, aggiungono ulteriori benefici al corpo oltre il suo valore nutrizionale.

Condimenti come origano, per esempio, può essere citato come benefico per la digestione dei carboidrati, può servire per aiutare nel mantenimento dell'intestino crasso e così via. Altre spezie come aglio, avere proprietà come l'allicina, che aiuta nell'aumento del testosterone, aiuta nel controllo dei livelli sierici di colesterolo e nella riduzione della percentuale di grasso corporeo.

il cipolla, a sua volta, è un alimento prebiotico, aiutando così nel mantenimento dell'intestino.

Certo, all'interno delle spezie, non potevamo pepe, con le sue proprietà digestive, termogeniche e depurative, il chiodi di garofano e cannella, che sono ottimi sostituti dello zucchero e possono ancora avere numerosi benefici per l'organismo, come il controllo dell'insulino-resistenza e il miglioramento della sensibilità all'insulina.

Come possiamo vedere, il i condimenti possono essere grandi alleati e si presentano in grande versatilità per promuovere il gusto e i benefici funzionali nella dieta, rendendola così ottimizzata.

Pronti pronti: non sempre così cattivi come questo

È vero che oggi, se guardiamo gli scaffali dei mercati, vedremo sughi pronti con valore nutritivo molto al di sotto di quello che stiamo cercando: alto contenuto di sodio, zuccheri raffinati, conservanti elevati e così via. E ogni volta questo è stato più comune.

Non c'è da meravigliarsi che in Brasile la versatilità di queste salse sia piccola rispetto a paesi come gli Stati Uniti. In Brasile, anche le opzioni abbastanza salutari come Heinz® Sugar Free Ketchup sono state rimosse dagli scaffali.

Ma anche con la poca versatilità di buoni sughi pronti, ci sono ancora buone opzioni e altro:

Sempre più metodi di consumo salutari sono stati implementati, costringendo molte aziende a migliorare la qualità nutrizionale delle loro salse, rimuovendo così quantità di sodio, zuccheri, ecc..

Nonostante questo, molti bodybuilder limitano la loro dieta anche da questi piccoli dettagli, che possono rendere abbastanza facile non avere una grande accettazione per lunghi periodi, facendola abbandonare presto e non riuscire a ottenere i suoi risultati.

Non c'è niente di male nel consumare qualche porzione di salsa barbecue o anche senape (preferibilmente non Djon) nei pasti. Ciò andrà bene per il tuo corpo e la tua mente e non interferirà negativamente con i tuoi risultati..

Salse fatte in casa: anche se sano, generalmente calorico

È vero che le salse fatte in casa che mettiamo ingredienti naturali sono molto meglio delle salse industrializzate, in aggiunta la salsa fatta da noi, obbedirà alle nostre esigenze di gusto.

Tuttavia, nonostante molte buone sostanze nutritive presenti in questa salsa, queste avere un alto contenuto calorico.

Prendiamo, ad esempio, una salsa alla bolognese fatta in casa, dove viene aggiunta con olii nel refettorio di carne, olio nella salsa di pomodoro, zucchero e il grasso della carne stessa.

Possiamo quindi ovviamente contare su innumerevoli benefici di questo alimento, come la sua ricchezza in pomodoro licopene, proteine ​​di carne, ecc..

Tuttavia, il valore energetico può disturbare le persone che sono in procinto di ridurre le calorie nella dieta e che sono alla ricerca di perdita di peso. Inoltre, dobbiamo fare attenzione con l'aggiunta di sale in questi preparati.

Spesso, a causa della mancanza di additivi chimici, in queste salse fatte in casa si aggiungono quantità anche maggiori di sodio che nelle salse industrializzate stesse.

Una buona opzione e suggerimento è di fare le salse usando Spruzzo di cottura senza grassi PAM o anche usando buone pentole antiaderenti che non richiedono l'aggiunta di grasso sul fondo.

Inoltre, l'aggiunta di condimenti, l'aggiunta di vari alimenti può aiutare a ridurre il sodio e altri composti non necessari. Optare anche per la non aggiunta di maionese, yogurt e ecc..

Burro di arachidi / mandorle

Molti non hanno idea di quanto questi burro di arachidi o mandorle possano essere convenienti con una dieta.

Questi alimenti sono molto versatili e possono essere presenti dagli snack alle preparazioni per piatti, dessert e altro.

E non è per niente che vediamo molti culturisti fuori dal Brasile, e sempre più in Brasile, usando questi alimenti.

Burro di arachidi / mandorle sono ricco di lipidi insaturi, ricco di ferro e altri minerali, oltre ad aiutare nell'assorbimento delle vitamine liposolubili.

tuttavia ci sono due precauzioni che devono essere prese quando consumano questi burri: il primo è con il suo alto valore energetico, una volta ricco di lipidi.

Nel secondo caso, si dovrebbe optare per questi burri con o senza zucchero aggiunto e senza aggiunta di miele. Quindi, diventeranno ancora più sani.

Aceto di mele: un alleato per la salute

Gli aceti, provenienti da una varietà di fonti come la fermentazione dell'uva, dell'alcol, del riso, del lampone e della mela, sono comunemente usati nei piatti salati per migliorare il gusto aspro e aspro della preparazione. Esiste, ad esempio, il suo uso per condire insalate fino a marinare carni o salse.

Tra i aceti che hanno più benefici è l'aceto di sidro di mele. Questo è associato ad una riduzione dei livelli di colesterolo nel siero, è associato ad una ridotta picco glicemico postprandiale, con controllo ridotto di grasso corporeo sia insulina controllo e aumentando la sazietà porta e dalle proprietà chimiche presenti al suo interno.

L'aceto di mele ha un valore calorico molto basso o nullo ed è una buona sostituzione del sale, presentando contenuti di sodio molto più bassi rispetto al sale stesso.

Ricette fatte in casa e adattate

Sempre più utilizzati nei 4 angoli del mondo, le ricette su misura per un bodybuilder, guardando le loro caratteristiche e le esigenze nutrizionali sono estremamente utili.

Tra queste ricette, ci sono opzioni di muffin, pancake, mousse, gelati proteici, falsi estrogeni, false cache tra gli altri.

Basta usare un po 'di creatività o anche guardare su internet per alcune buone opzioni.

Per chi vuole imparare a preparare gustose ricette e rivolto ai bodybuilder consiglio un libro che ti mostri più di 200 ricette per guadagnare massa muscolare.

Nel libro troverai ricette, ingredienti, come preparare e foto. È una struttura per farti mangiare bene e comunque essere ben nutrito. Clicca qui e conosci meglio il libro.

Bonus Suggerimento: video Qual è la migliore dieta per il Bodybuilding Practitioner

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video molto bello e veloce sulla dieta migliore per il bodybuilder. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusione:
Diverso da quello che molte persone La dieta di un bodybuilder può presentare una gamma di buoni sapori che aiuterà nel loro mantenimento nel tempo.

Tuttavia, ci vuole un po 'di ricerca e conoscenza per questi additivi aromatici che sostituiscono cibi o alimenti ad alto processo con condimenti inadeguati.

Certo, se opti per protocolli estremi che lasciano il tuo bisogno di mangiare qualcosa di gustoso, non dureranno a lungo, facendoti non ottenere i tuoi risultati e deluderti.

Ricorda che è fondamentale osservare i loro valori nutrizionali e le loro proprietà funzionali al fine di ottenere i massimi risultati.

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!