Lavori duramente in palestra, in ogni ripetizione, serie, esercizio fisico, hai un ottimo piano di allenamento, riposi correttamente, fai una dieta apparentemente completa contenente tutti i macro-nutrienti in quantità soddisfacenti con cibi sani e abbastanza comodo per il bodybuilder ... Comunque, stai facendo tutto nel miglior modo possibile.

Ma ancora nessuna vincita? O solo i guadagni hanno smesso di succederti? Ti senti mancanza di energia, umore, forza, disposizione? Bene, il tuo problema può essere molto più semplice di questa intera complessità. Il tuo problema principale potrebbe essere: Vitamine e minerali. Proprio così: micronutrienti.

Molti ritengono ancora che non vi sia alcun collegamento tra ipertrofia e tali sostanze nutritive. Ma non c'è? La risposta è molto semplice: ESISTE! Secondo la Società Brasiliana di Cardiologia, molte persone non lo fanno vitamine e minerali hanno bisogno di una vita sana. Forse, molti di loro, non sono consapevoli che tali sostanze nutritive sono regolare il funzionamento del metabolismo. quasi interamente. Queste vitamine e minerali sono coinvolti in processi chimici e fisiologici e agiscono nelle più diverse regioni del corpo.

Per capire l'importanza delle vitamine, possiamo dire che sono come i mattoni di una casa. Dico la casa TUTTA!

Questi nutrienti possono partecipare in vari modi tali reazioni, come ad esempio il trasporto di sostanze nutrienti dentro e fuori la cellula, aiutando l'equilibrio idrico del corpo, partecipando come co-fattori per gli enzimi, la rimozione di abbinati sostanze ossidanti elettroni (i famosi radicali liberi), aumentando funzioni del sistema immunitario, permettendo la contrazione muscolare nel metabolismo energetico, la sintesi delle proteine, la sintesi degli acidi nucleici e segue un lungo elenco ... ed è praticamente impossibile vivere senza questi nutrienti.

Alcune vitamine sono prodotte nel corpo in modo endogeno, come nel caso di Vitamina D, per esempio. Ma la maggior parte viene acquisita e ingerita in modo esogeno, attraverso il cibo. E l'ingestione di molti di loro non è solo essenziale ma necessaria, rispettando le quantità in base alle esigenze fisiologiche individuali. Pertanto, gli individui in differenti stadi della vita o fisiologici necessitano di input maggiori e / o minori di alcuni micronutrienti.

Bene, come lo sappiamo carenza di vitamine e minerali non è estremamente raro, ma non è frequente in quanto non sono necessarie grandi quantità di vitamine in modo che il corpo possa metabolizzarle secondo necessità. Va anche ricordato che, in generale, occorre prestare attenzione ipervitaminosi (specialmente delle vitamine liposolubili che sono più difficili da eliminare nel corpo). Inoltre, le vitamine antiossidanti, come C ed E, possono causare resistenza all'insulina.

Questa carenza di vitamine può causare disturbi non solo nella prestazione atletica, ma anche nella salute, quindi tutta l'attenzione è piccola! Gli atleti di solito richiedono un fornitura di vitamine (principalmente antiossidanti) un po 'più alto degli individui sedentari e questo dovrebbe ricevere un approccio adeguato per la possibile integrazione, se necessario. Nel tempo, queste carenze possono essere associati con l'alto grado di attività fisica, la dieta alimentare inadeguato, la malattia, malassorbimento, inibizione da parte del sito competitivo, tra gli altri. Quindi, c'è il suggerimento che una dieta ben strutturata da un professionista sia fondamentale.

Al contrario, la maggior parte degli individui parzialmente attivi o sedentari sono in grado di fornire i nutrienti necessari al corpo semplicemente con il cibo, senza la necessità di alcun supplemento. Tuttavia, la varietà di cibo dovrebbe essere il più ampia possibile (coinvolgendo frutta, verdura, cereali integrali, carne, uova di pesce, oli e molti altri), promuovendo il massimo utilizzo da parte dell'organismo. Pertanto, spesso l'integrazione non è necessaria e può causare problemi come l'ipervitaminosi.

Resta sintonizzato! Piccoli dettagli fanno la differenza!

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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