Com'è la salute delle tue ossa? il calcio è il principale minerale presente nel corpo e la sua mancanza può causare seri problemi di salute, come debolezza ossea, carie, problemi di postura e il rischio di sviluppare una malattia silenziosa chiamata osteoporosi, hanno sentito parlare?

Una buona formazione ossea e dentaria dipende da una quantità adeguata di calcio, che deve essere aumentata durante l'infanzia, quando le ossa si sviluppano. Ma conosci il quantità ideale che dovresti ingerire al giorno di calcio? Conoscete tutti i vantaggi di questo micronutriente? Conosci il danno che una mancanza di calcio può portare al tuo corpo.?

Se non conosci la risposta a queste domande, continua a leggere questo articolo e scopri la risposta a queste domande ea molte altre imparando la vera importanza del calcio per la tua salute, i risultati del tuo bodybuilding e la tua vita!

Indice dell'articolo:

  • Cos'è il calcio?
  • A cosa serve?
  • Quali sono i benefici che promuove il calcio?
  • Che carenza di calcio può causare?
  • Quantità di calcio necessaria
  • Quanto è importante il calcio per chi pratica il bodybuilding?
  • Effetti collaterali e controindicazioni
  • Alimenti ricchi di calcio
  • Alimenti che "rubano" il calcio
  • Vale la pena integrare il calcio?
  • Dove trovare i supplementi di calcio?
  • conclusione

Cos'è il calcio?

il calcio è il micronutriente principale e più abbondante trovato nel corpo umano. Forma circa il 2% del nostro peso corporeo. Gran parte di questo calcio è immagazzinato nelle ossa e nei denti ed è fondamentale per mantenerli forti e sani.

il fase che un essere umano ha più bisogno di calcio è nell'infanzia, perché è durante questo periodo che si formano le ossa e i denti. Pertanto, la presenza di questo minerale è importante in modo che le ossa e i denti crescano forti e sani. In questo modo, il calcio può anche essere conservato in queste regioni, che servirà come riserva in caso di carenza di esso nel corpo.

Ci sono supplementi che possono riempire questo minerale per chi ne ha bisogno, oltre a diversi alimenti ricchi di questo minerale, come ad esempio: latte e latticini, broccoli, sardine, spinaci, semi di sesamo, tra gli altri. Ti mostreremo un elenco più dettagliato in tutto l'articolo.

A cosa serve?

Una delle funzioni principali di calcio nel nostro corpo è assicurati che lo scheletro abbia struttura e forza esercitare, sia attività più intense, sia praticare attività fisiche, nonché azioni di base, come alzare, camminare, sedersi, ecc..

È molto importante per il corretto funzionamento dei muscoli. È responsabile del fatto che i nervi inviino messaggi al cervello e ad altre parti del corpo, rendendo così possibili i movimenti che facciamo con il nostro corpo, come aprire e chiudere le mani, sollevare la gamba, scuotere la testa o qualsiasi altro movimento che immagini.

Anche lui è responsabile del trasporto di sangue a tutto il corpo, aiutando così nel rilascio di ormoni ed enzimi che sono essenziali per tutte le funzioni del corpo.

Quali sono i benefici che promuove il calcio?

Ora conosci i principali benefici del calcio nel tuo corpo e scopri perché nessun essere umano può avere la carenza di questo minerale. Il calcio è responsabile di:

  • Forma le ossa;
  • Per formare i denti;
  • Rafforza ossa e denti;
  • Generare impulsi nervosi per il cervello;
  • Promuove la contrazione muscolare;
  • Migliorare il flusso sanguigno;
  • Trasporto di ormoni ed enzimi in altre parti del corpo;
  • Previene i calcoli renali;
  • Controllare la pressione sanguigna;
  • Evitare cavità;
  • Evitare le malattie cardiache;
  • Tra gli altri.

È importante la presenza di calcio nel corpo, sia per godere dei benefici già elencati, sia per evitare i problemi che vedremo di seguito.

Che carenza di calcio può causare?

Mancanza di calcio nel corpo è chiamato ipocalcemia e i tuoi sintomi potrebbero essere lenti a comparire. Tutti gli umani hanno bisogno di questo micronutriente per avere una vita sana. Coloro che hanno poco calcio nel corpo e non integrano questo minerale attraverso l'integrazione o attraverso la dieta possono sviluppare i seguenti sintomi:

  • Debolezza nelle ossa;
  • La maggior parte dei denti sensibili;
  • Palpitazioni nel cuore;
  • Spasmi muscolari;
  • crampi;
  • carie;
  • Tra gli altri.

Il più comune si verifica è lo sviluppo di una malattia chiamata osteoporosi, in grado di promuovere sintomi come:

  • Dolore e tenerezza nelle ossa;
  • Nel tempo l'altezza (altezza) inizia a diminuire;
  • Fratture nelle ossa;
  • Postura danneggiata.

È una malattia che si manifesta nel silenzio. È possibile essere consapevoli di questa malattia solo a causa delle fratture più comuni che compaiono in regioni come il polso, la spina dorsale, il femore, tra gli altri.

Per prevenire il peggioramento della malattia è necessario effettuare il trattamento. Tuttavia, non lo eliminerà completamente. È importante consultare un medico specializzato (ortopedico) per conoscere la causa della malattia e iniziare così il trattamento più appropriato.

Perché tali problemi siano evitati, è estremamente importante assicurare un buon assorbimento del calcio dal corpo. Affinché ciò avvenga in modo più accurato, si consiglia di:

  • Evitare il consumo eccessivo di sale e altri alimenti che "rubano" il calcio (elencheremo questa lettura);
  • Fare attività fisica regolare;
  • Prendere il sole al mattino.

Inoltre, è necessario consumare alimenti ricchi di calcio (elencheremo anche questa lettura) e combineremo correttamente gli alimenti da consumare. Se necessario, chiedi l'aiuto di un nutrizionista.

Quantità di calcio necessaria

La quantità di calcio che una persona ha bisogno di ingerire ogni giorno dipende dalla sua età. I bambini e gli adolescenti (soprattutto i bambini) richiedono un maggior numero di calcio per avere un buon sviluppo delle ossa e per garantire la salute dei denti.

Generalmente, gli adulti dovrebbero essere donne da 19 a 50 anni e uomini da 19 a 70 anni consumare una media di 1 grammo al giorno di calcio, mentre le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni dovrebbero ingerire circa 1,2 grammi al giorno. I bambini e gli adolescenti, da 1 a 18 anni, devono assumere da 1,3 a 1,5 grammi di calcio al giorno.

Quanto è importante il calcio per chi pratica il bodybuilding?

il calcio è un nutriente così importante per il nostro corpo che anche i bodybuilder possono trarne vantaggio e ottenere risultati migliori nei loro allenamenti in quanto promuove anche la salute e il rafforzamento dei muscoli.

Come abbiamo visto, è fondamentale nella formazione e nella salute delle ossa. Questo è molto importante per chiunque esponga il corpo ad attività più intense, come il bodybuilding. È responsabile della generazione della chiamata contrazione muscolare, che è il processo che il corpo fa usando le fibre muscolari per generare il movimento necessario per il rafforzamento muscolare.

Oltre a rafforzare i muscoli, agisce direttamente nel processo di assorbimento e trasporto di proteine ​​e altri nutrienti ai tessuti muscolari. Con questo, il processo di acquisizione della massa muscolare diventa molto più efficace. Quindi, se fai già un consumo quotidiano di alimenti ricchi di calcio, probabilmente è sufficiente. Consuma solo integratori se c'è una carenza di calcio nel tuo corpo.

Uno studio (link dallo studio) fatto in un'università in Turchia ha concluso che un altro vantaggio del culturista che consuma abbastanza calcio è elevazione della produzione di testosterone in forma libera. Sappiamo che questo ormone (più abbondante negli uomini) è molto importante nel processo di acquisizione della massa muscolare. La forma di testosterone che più stimola la crescita muscolare è il testosterone in forma libera.

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Effetti collaterali e controindicazioni

Chiunque abbia bisogno di usare integratori di calcio deve prendersi un po 'di attenzione perché in alcuni casi l'individuo può mostrare alcuni sintomi indesiderati, come ad esempio:

  • gas;
  • Dolore addominale;
  • nausea;
  • diarrea;
  • costipazione;
  • vomito.

Inoltre, ipercalcemia, che è l'eccesso di calcio nelle urine e nel sangue. È bene essere attenti, in quanto questo caso può generare i seguenti sintomi:

  • nausea;
  • Mancanza di appetito;
  • Eccesso di urina;
  • Sonno eccessivo;
  • Disregolazione della flora intestinale;
  • mal di testa;
  • Eccessiva stanchezza;
  • Tra gli altri.

Per sapere se il tuo livello di calcio è alto è necessario sottoporsi ad un esame del sangue. Se il risultato è superiore a 10,5 mg / dl, il numero di questo minerale è solo alto. Se il risultato raggiunge più di 12 mg / dl, i livelli di calcio diventano molto alti.

Gli individui a cui viene diagnosticato un eccesso di calcio nel sangue devono interrompere l'uso di questo integratore e seguire i consigli medici appropriati.

Donne incinte e che allattano, persone con problemi renali, come il calcolo renale, è necessario essere sotto controllo medico prima di effettuare tali supplementi di calcio. Altrimenti, l'opzione migliore è scegliere alimenti ricchi di calcio.

Alimenti ricchi di calcio

Come abbiamo visto, affinché un essere umano abbia una buona qualità di vita, senza dolore, con ossa forti e denti sani, la presenza di calcio nel tuo corpo Ma dove trovare questo minerale così importante per noi?

La risposta a questa domanda verrà dopo, con l'elenco degli alimenti ricchi di calcio che ci prepariamo Dai un'occhiata!

  • Formaggio di tofu (100 g) - 350 mg;
  • Soia (100 g) - 277 mg;
  • Avena (100 g) - 58 mg;
  • Latte scremato (100 g) - 122 mg;
  • Uova (100 g) - 50 mg;
  • Crescione (100 g) - 120 mg;
  • Mandorle (100 g) - 269 mg;
  • Arancio (100 g) - 40 mg;
  • Prugna (100 g) - 6 mg;
  • Spinaci (100 g) - 99 mg;
  • Fagioli (100 g) - 130 mg
  • Barbabietola (100 g) - 16 mg;
  • Yogurt (100 g) - 121 mg;
  • Papaya (100 g) - 20 mg;
  • Tra molti altri.

Questi erano solo alcuni alimenti che sono ricchi di calcio e forse il più conveniente. Ma ci sono molti altri alimenti che contengono questo minerale, oltre a trovarlo anche sotto forma di integratori di cui parleremo.

Alimenti che "rubano" il calcio

È molto importante avere dei buoni livelli di calcio per garantire i vari benefici che elenchiamo in tutto l'articolo. tuttavia, consumare alimenti ricchi di calcio non è sufficiente.

Bisogna anche tenere d'occhio alcuni cibi (anche se sani) che impediscono al corpo di assorbire il calcio, o anche "rubare" quel nutriente che è così prezioso per il nostro corpo.

Per non subire i danni della mancanza di calcio, abbiamo preparato per voi una lista con alcuni di questi alimenti. Tra questi possiamo menzionare:

  • caffè;
  • sale;
  • noci;
  • cioccolato;
  • bevande analcoliche;
  • burro;
  • Alimenti ricchi di proteine;
  • Alimenti ricchi di ferro;
  • Tra gli altri.

Se sei preoccupato che dovrai smettere di consumare questi cibi, calmati. Affinché il processo di "furto" di calcio, o anche di malassorbimento attraverso il corpo, è necessario consumarli in eccesso. Ad esempio, se bevi un po 'di caffè, non devi preoccuparti, dal momento che la quantità massima raccomandata è fino a 3 tazze al giorno.

Tenete d'occhio anche gli alimenti ricchi di ferro (un altro minerale super-importante per il corpo), poiché questo minerale ostacola l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo. D'altra parte, il calcio non interferisce con il processo di assorbimento del ferro.

Una buona strategia per sbarazzarsi di questa situazione è cercare di consumare cibi ricchi di calcio in tempi alternativi, poiché gli alimenti che sono solitamente ricchi di ferro sono: carni, pollame, fagioli, verdure, tra gli altri.

Vale la pena integrare il calcio?

Mentre parliamo in tutto l'articolo, il il calcio è un micronutriente / minerale super importante per il funzionamento del corpo, specialmente delle ossa e dei denti. Quindi, se hai avuto dei test e ritieni che il tuo livello di calcio sia troppo basso, o che il calcio che stai ingerendo non sia usato dal tuo corpo, ne vale la pena. Ma questo accade in più casi di persone anziane (oltre i 65 anni) o persone che non seguono una dieta buona e varia.

Se non ti adatti a nessuna delle due classi sopra e hai ancora un basso livello di calcio nel corpo, devi vedere con il tuo medico cosa può accadere. Poiché è un minerale presente in molti alimenti, è difficile per una persona avere basse quantità di calcio nel corpo a meno che non abbia un problema / malattia.

Pertanto, a differenza di molti altri integratori, il non dovrebbe essere integrato senza un ordine medico. e fatto di test per verificare la necessità.

Dove trovare i supplementi di calcio?

Perché è un minerale ben studiato, è rilasciato da ANVISA per la supplementazione. Con questo, questo supplemento è relativamente facile da trovare e può anche essere trovato in alcuni supermercati.

I luoghi più comuni da trovare sono negozi di prodotti naturali, negozi di supplemento, farmacie e così via..

Il suo prezzo è anche abbastanza conveniente per la maggior parte delle persone, che varia molto da una marca all'altra e dalla materia prima alla materia prima. Di solito vanno da R $ 18,00 (diciotto reais) a R $ 59,00 (cinquantanove reais)

conclusione

Senza la presenza di calcio è impossibile per una persona avere una buona qualità della vita. Ne abbiamo bisogno per quasi tutto. La carenza di calcio può portare a problemi di salute spesso irreversibili. Pertanto, se c'è dolore nel corpo, fratture o scarsa formazione spinale, è molto probabile che sia una mancanza di calcio nel corpo.

In questo modo, consultare un medico e fare gli esami appropriati per essere sicuri della quantità di calcio che si dovrebbe ricostituire. Per questo, ci sono diversi tipi di integratori alimentari e / o di calcio, basta scoprire qual è il più appropriato nel tuo caso.

Consuma cibi ricchi di calcio che sono anche efficaci per la salute delle tue ossa, oltre a promuovere molti altri benefici che abbiamo già elencato.

Buona alimentazione!