Trovato in elementi di tutti i giorni, il calcio dovrebbe essere parte della dieta quotidiana di tutti gli adulti e bambini. Importante in molti aspetti della salute, un elemento essenziale essenziale per la salute delle ossa e importanti ormoni per la salute.

  • Il calcio
  • Proprietà e vantaggi
  • Dove trovare
  • Con altre vitamine

Il calcio

Il calcio è presente in molti elementi della natura, specialmente negli alimenti. Svolge un ruolo chiave nella salute della struttura ossea dell'essere umano. Tutte le persone dovrebbero consumare cibo o altre fonti di calcio, come integratori. In natura, il calcio è presente in elementi come conchiglie dal mare. Un altro elemento che contiene calcio è cemento, rame, piombo e magnesio. La sua struttura molecolare lascia gli elementi che questo elemento costituisce rigido, quindi la durezza del guscio di ostriche, vongole e altri elementi naturali. Solo come elemento, il calcio assomiglia a un metallo sia nell'aspetto che nella composizione.

Proprietà e vantaggi

Il calcio è essenziale nella formazione della struttura ossea e nel mantenimento della rigidità. Il calcio dovrebbe essere presente in quantità maggiori nell'alimentazione dei bambini, perché in questa fase aderisce alle ossa della fase di crescita e previene problemi futuri. Il calcio è anche importante per la formazione e il mantenimento della resistenza dei denti, quindi l'assunzione per tutta la vita è così importante. Il calcio aiuta anche a prevenire le malattie e sono:

osteoporosi: Più comune tra le donne dai 55 ai 70 anni ma anche negli uomini, l'osteoporosi è una malattia che colpisce la struttura delle ossa lasciandole come una spugna. Perdono la loro robustezza e diventano inclini alle fratture e causano dolore a chi li indossa. L'osteoporosi non ha cura, ma può essere aiutata dal consumo regolare di integratori venduti nelle farmacie e anche quando ha un'assunzione di cibo ideale nel cibo. Per prevenire l'osteoporosi, si devono fare esami annuali, la densitometria ossea è una di queste. Questo esame verifica la densità delle ossa e da lì lo stadio della malattia.

osteomalacia: La malattia ossea è anche causata da un errore nel metabolismo dei minerali e il calcio è uno di questi. L'elemento non si lega alle ossa come dovrebbe, anche in caso di un'adeguata assunzione di calcio e rende le ossa deboli nonché l'osteoporosi. La sua causa non è ancora nota, ma ha anche il trattamento e l'osteoporosi.

Sistema linfatico: Il calcio aumenta anche la produzione di fluido linfatico, che mantiene il fluido secreto dalla tiroide. Pertanto, aiuta anche l'equilibrio di ormoni importanti per il metabolismo come T3, T4 e altri.

rachitismo: Il rachitismo è una carenza di crescita nei bambini fino a 14 anni. Al di sotto delle dimensioni ideali e l'aumento di peso compromesso sono le caratteristiche chiave per la diagnosi. L'assenza di calcio nella dieta contribuisce a questo episodio che è comune nelle famiglie a basso reddito in cui la dieta è carente di minerali e vitamine.

Il latte e i suoi derivati ​​sono le principali fonti di calcio.

Il consumo ideale di calcio può prevenire diverse malattie, tra cui le malattie cardiache. Alcune segnalazioni di studi recenti hanno riportato che la causa della morte prematura nei neonati prematuri è impedita quando la madre ha una nutrizione adeguata del nutriente.

La carenza di calcio può portare a questi problemi sopra menzionati, ma anche a problemi psicologici come depressione e irritabilità. Lascia anche il corpo non protetto contro cavità, ipertensione e palpitazioni. La carenza può essere causata dall'eccesso di altri elementi nel corpo come il ferro. Il considerevole aumento di calcio nell'organismo può causare calcoli renali. Non sono altro che sprechi in eccesso non elaborati dal corpo. Troppa assunzione della sostanza causa anche carenza di altri come il selenio e il magnesio, importanti anche per la salute.

Dove trovare

La maggior parte delle sostanze nutritive sono nel cibo e non è diverso con il calcio. Gli elementi che più contengono il minerale sono:

  • Latte (circa 297 mg)
  • Derivati ​​del latte (circa 300 mg di porzione di 100 g)
  • Spinaci e cavoli (160 g in quattro cucchiai)
  • Gergelin o latte gergelin (100 g in 100 ml o grammi)
  • Alimenti di soia (succo, tofu e altri 140 mg in 100 grammi o ml)

Altri alimenti come cavoli, broccoli, semi di chia, prezzemolo (condimento), ceci, alghe e pesce sono anche ricchi di calcio. L'ideale è ingerire circa 1000 mg di minerale al giorno, distribuiti durante il giorno poiché il corpo può elaborare correttamente solo circa 500 mg alla volta. Uno dovrebbe includere questi alimenti a tutti i pasti per avere un assorbimento corretto e potenziare il loro metabolismo alle ossa e ad altri benefici. La quantità ideale di calcio per ogni età è approssimativamente:

  • Fino a 6 mesi: 200 mg
  • Fino a 12 mesi: 280 mg
  • Fino a 3 anni: 520 mg
  • Fino a 8 anni: 800mg
  • Fino a 13 anni: 1300mg
  • Fino a 18 anni: 1300
  • Fino a 50 anni: 1000mg
  • Sopra 51: 1300mg

Con altre vitamine

L'uso del calcio associato ad altre vitamine come la vitamina D e B potenzia il loro effetto sulle ossa. Si raccomanda di usare calcio e vitamina D e subito dopo l'esposizione al sole per almeno 15 minuti al giorno. Questa procedura renderà il calcio più efficace nelle ossa. La vitamina A presente in carne e verdure, contribuisce al miglior uso di questo minerale nella funzione linfatica.

Foto: ALavertu