Sappiamo che ci sono molti composti essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e per garantire tutti i processi che rendono possibile la vita. Tra questi, possiamo citare i micronutrienti, che in genere coinvolgono vitamine e minerali (di solito sotto forma di ioni) che svolgono un ruolo diretto o indiretto in tutte le reazioni in corso nel corpo.

Si parla molto di sodio, potassio e persino di calcio, ma spesso dimentichiamo che questi non sono gli unici minerali essenziali per il corpo umano. Ce ne sono altri, come il magnesio, che sono anche estremamente importanti, soprattutto se si tratta di un bodybuilder, è essenziale prestare particolare attenzione alla fornitura di adeguate quantità di questo minerale al corpo.

ma, sai quali sono le funzioni del magnesio? Conosci il modo migliore per ingerire questo minerale? Ha effetti collaterali? Cosa può fare per migliorare non solo la sua prestazione, ma anche la sua salute? Scopri la risposta a questa e ad altre domande sul conosciuto Cloruro di magnesio.

Indice dell'articolo:

  • Il magnesio e le sue funzioni nel corpo umano
  • Benefici del cloruro di magnesio
  • Segni di carenza in magnesio
  • Alimenti con una quantità significativa di cloruro di magnesio
  • Come usare il cloruro di magnesio?
  • Effetti collaterali

Il magnesio e le sue funzioni nel corpo umano

Tra i minerali più importanti nel corpo umano c'è il magnesio, che svolge un ruolo essenziale in oltre 300 diverse reazioni nel corpo. Senza questo minerale, questi non possono accadere o generare deficit nella sua funzionalità. Tra queste importanti reazioni ci sono: la sintesi proteica, la contrazione muscolare, regolazione della pressione sanguigna, il metabolismo e l'insulina glicolitico, il metabolismo di altri macronutrienti, la conduzione degli impulsi nervosi e la neurotrasmissione, tra gli altri.

  • Definizione di Wikipedia

Il magnesio è costantemente usato, ma allo stesso tempo viene espulso anche nelle urine e nel sudore, ad esempio, dimostrando che è necessario compensare queste perdite. Specialmente gli operatori di attività fisica in generale, hanno maggiori perdite di magnesio, perché sudano di più, hanno un metabolismo più veloce e così via. Pertanto, queste quantità non sono sempre adeguatamente fornite attraverso la dieta e quindi è necessario prendere una sorta di integratore che fornisce il magnesio.

Benefici del cloruro di magnesio

Il cloruro di magnesio è oggi la forma più efficiente di assunzione di magnesio. Quindi, con l'ingestione di questo integratore, si possono osservare alcuni miglioramenti delle malattie o addirittura la reversione degli stessi. Tra questi, possiamo menzionare:

  • Il miglioramento della qualità minerale ossea, la prevenzione e l'aiuto nel trattamento di malattie come l'osteoporosi;
  • Il miglioramento dei profili diabetici, grazie alla sua influenza nella regolazione del metabolismo del glucosio e anche dell'insulina;
  • Miglioramento della pressione alta;
  • Effetti antiossidanti, che impediscono alle cellule di morire e / o danni precoci dovuti ai radicali liberi;
  • Miglioramento della depressione poiché il magnesio è direttamente collegato alla produzione e alla secrezione di importanti neurotrasmettitori nel corpo;
  • Effetti anti-invecchiamento poiché ha effetto antiossidante;
  • Miglioramento delle condizioni della menopausa;
  • Porta benefici al sistema gastrointestinale, migliorando la digestione e l'assorbimento di micro e macronutrienti;
  • Miglioramento e prevenzione di numerose malattie cardiovascolari;
  • Prevenzione delle malattie neurologiche, come il morbo di Alzheimer;
  • eccetera.

Deficit di magnesio possono causare danni non solo in questi aspetti ma anche, causare disidratazione, nausea e vomito.

Una carenza di magnesio può verificarsi da problemi strutturali nella dieta come la bassa assunzione del minerale stesso, come problemi come diarrea e vomito, oltre ad alcol e tabacco.

Segni di carenza in magnesio

Per sapere con certezza se dobbiamo migliorare l'assunzione di questo minerale, la cosa corretta è eseguire test di laboratorio. Ma sappiamo che non tutti hanno piani di salute o denaro per eseguire tali test. Quindi vale la pena tenere d'occhio alcuni sintomi che possono apparire con carenza di magnesio.

Tra questi:

  • insonnia;
  • l'obesità;
  • l'emicrania;
  • Instabilità emotiva;
  • depressione;
  • Stanchezza cronica;
  • Crampi muscolari;
  • Invecchiamento accelerato; e
  • eccetera.

Se si verifica uno di questi sintomi, o più di uno, vale la pena consumare più alimenti che contengono cloruro di magnesio e vedere se diminuiranno / scompariranno. Se ciò accade, è perché eri con deficit di minerali.

Alimenti con una quantità significativa di cloruro di magnesio

La maggior parte delle persone è in grado di mantenere i livelli di magnesio, non bassi, solo con una buona alimentazione. Per noi bodybuilder, spesso abbiamo bisogno di più aiuto, che nel caso è un'integrazione.

Tuttavia, molti bodybuilder non piace per integrare, o non hanno i soldi per una supplementazione così completo, quindi è importante che noi sappiamo cibi buoni che ci aiuteranno a mantenere gli elevati livelli di magnesio nel corpo.

  • Alghe: 770 mg;
  • Coriandolo secco: 694 mg;
  • Semi di zucca secchi: 535 mg;
  • Cacao in polvere e senza zucchero: 499 mg;
  • Basilico secco: 422 mg;
  • Semi di lino: 392 mg;
  • Burro di mandorle: 303 mg;
  • Siero di latte (siero di latte in polvere): 176 mg.

* Quantità equivalenti a 100 grammi di cibo.

Vale anche la pena ricordare che questa quantità di magnesio può variare a seconda del tipo di terreno che viene piantato il cibo. I cibi biologici possono avere una quantità maggiore, poiché non vengono utilizzati fertilizzanti in essi.

Come usare il cloruro di magnesio?

il cloruro di magnesio ha molte applicazioni che variano in base alle esigenze individuali di ciascuno. Ciò causerà la variazione delle quantità utilizzate in base a ciascun obiettivo.

Tuttavia, questi i dosaggi non devono superare i 350 mg e deve essere sempre ingerito con una buona quantità di acqua (circa 240 ml sono sufficienti per ogni uscita). Questi dosaggi possono essere trovati in forme liquide o in capsule.

Tuttavia, vale la pena notare che ci sono alcune forme d'uso topico di cloruro di magnesio, normalmente utilizzate per problemi muscolari e del sistema nervoso. Tra questi problemi, è stato dimostrato di essere utile nel trattamento di insonnia, spasmi muscolari, tra gli altri.

Effetti collaterali

Approssimativamente, poiché è un minerale essenziale nel corpo umano, il Il cloruro di magnesio non causa effetti collaterali, a condizione che venga ingerito correttamente.

Il cloruro di magnesio è necessario per il corpo e deve essere consumato in quantità adeguate ai tempi appropriati e in un modo che non causi interazioni competitive con altri nutrienti, farmaci o composti. Tuttavia, i loro eccessi sono dannosi quanto la loro mancanza. Infatti, come ogni minerale, gli eccessi possono portare a problemi che compromettono la salute su larga scala.

Tra i principali effetti collaterali osservati in overdose sono: la diarrea costante, nausea, nausea, vertigini, vomito frequente (che contribuiscono ad un possibile stato di disidratazione), problemi con l'assorbimento di altri micronutrienti, in particolare nell'intestino, e nei casi più gravi, paralisi, aumento della pressione sanguigna eccessivamente, mangia e anche la morte.

Pertanto, vale sempre la pena consultare un buon dottore e / o nutrizionista in modo che, se c'è bisogno di integratori, lo faccia correttamente.

conclusione

Come molti altri minerali, il Il cloruro di magnesio ha numerose funzioni nel corpo che consentono il verificarsi di innumerevoli processi fisiologici.

Tuttavia, è necessario seguire sempre i protocolli di uso corretto prescritti da un medico o nutrizionista per voi allo stesso tempo per evitare gli effetti collaterali dei problemi e ottenere il massimo utilizzo del prodotto.

Buoni allenamenti!

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