Colina Impara l'importanza di questa sostanza nutritiva, i suoi benefici, le sue fonti

Potresti aver sentito parlare collina, che è una sostanza nutritiva essenziale che fa parte delle vitamine B. Tuttavia, questo è un composto poco conosciuto dalla maggior parte delle persone, e anche coloro che ne hanno sentito parlare non sono consapevoli delle sue funzioni e dei suoi benefici, così come dei suoi bisogni alcune funzioni nel corpo.

Pertanto, in questo articolo ne sapremo un po 'di più e i suoi effetti sull'organismo. Sapremo anche come ottimizzare i tuoi consumi, così come le tue fonti principali in modo che, attraverso questo, puoi ottimizzare il tuo protocollo dietetico e ottenere così risultati migliori in termini di salute, qualità della vita e, naturalmente, estetica anche.

Indice dell'articolo:

• Cos'è Hill??
• Quali sono le funzioni della collina?
• Quali sono i danni dei deficit di colina nel corpo??
• Benefici di Hill:
• Quali sono le raccomandazioni giornaliere di Choline?
• Quali sono le principali fonti di colina?
• È necessario integrare con colina?
• conclusione:

Cos'è Hill??

The Hill è un catione. È un'ammina naturale presente in alcune membrane cellulari e anche nella composizione di alcuni neurotrasmettitori, come l'acetilcolina, una delle più importanti nel corpo umano.

• Definizione di Wikipedia

Fa parte delle vitamine del gruppo B ed è stato scoperto per la prima volta da Andreas Strecker nel 1864, sebbene sia stato sintetizzato solo due anni dopo. Successivamente, è stato solo nel 1998 che è stato considerato essenziale per l'organismo dal momento che alcune delle sue funzioni di base.

Quali sono le funzioni della collina?

La colina è particolarmente associata a funzioni cerebrali, poiché fa parte della costituzione delle membrane cellulari e anche del neurotrasmettitore acetilcolina, che è indispensabile nella neurotrasmissione. Questo neurotrasmettitore è direttamente associato a regolazione della memoria e cognizione (e non è un caso che nei casi di bambini con deficit di concentrazione, si raccomanda di aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di colina). Inoltre, partecipa alla formazione della guaina mielinica responsabile dello stimolo nervoso e della sua velocità.

La collina ha anche funzioni cardiache. Attraverso l'acetilcolina, la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca sono controllate. Aiuta anche a ridurre i livelli di omocisteina, che è associata a danni cardiaci e malattie cardiovascolari.

La collina è anche indispensabile nei muscoli. Poiché l'acetilcolina è il neurotrasmettitore eccitatorio dei muscoli e attraverso esso ha lo stimolo per la contrazione muscolare, i deficit di colina possono ridurre i livelli di acetilcolina e quindi ridurre la capacità di contrazione muscolare o ridurre la sua efficienza. Proprio per questo motivo, per i professionisti delle attività fisiche che richiedono una contrazione muscolare completa e buona, i deficit di colina possono essere estremamente dannosi.

Essere un potente alleato del tessuto epatico, agisce nella misura in cui forma alcuni trasportatori di grasso del fegato, cioè, poiché questo organo ha la capacità di immagazzinare e metabolizzare i grassi, alcuni eccessi devono essere presi da lì ed è proprio attraverso questi trasportatori che si verificano questi prelievi. Gran parte di questo grasso rimosso dal fegato viene utilizzato come fonte di energia dalle cellule del corpo, specialmente dai muscoli.

Ci sono alcuni studi che mostrano che la colina può anche essere importante nella formazione dell'osso, poiché contribuisce alla sintesi del collagene.

Finalmente, il è essenziale per le donne gestanti, per la formazione del bambino e dei suoi tessuti nervosi.

Quali sono i danni dei deficit di colina nel corpo??

I deficit di colina nel corpo non sono frequenti, ma ciò non significa che non possano accadere, specialmente se la vostra dieta non è adeguata alle vostre esigenze individuali.

La mancanza di colina nel corpo può causare problemi legati all'attenzione, causando una minore concentrazione, un minor ragionamento, tra gli altri, può causare malattie degenerative, può causare problemi cardiovascolari e consentire l'accumulo di grasso in eccesso nel fegato.

Anche i muscoli soffrono di carenza di colina. Possono perdere la capacità della massima contrazione, la forza può essere ridotta, possono verificarsi dolori muscolari e, con tutto questo, può iniziare la perdita muscolare, proprio come accade per la propria difficoltà per il guadagno di massa muscolare individuale.

Benefici di Hill:

I benefici della colina per la vita sono molti, ma qui evidenzierò i maggiori benefici che questa sostanza nutritiva può apportare alla vita umana:

• Rafforza la memoria;
• Partecipa alla trasmissione dei processi nervosi;
• Elimina le tossine dall'organismo;
• Migliora la contrazione muscolare;
• Riduce il colesterolo;
• Partecipazione alla formazione di membrane cellulari;
• Richiesto nel funzionamento degli impulsi celebrativi;
• Previene la cirrosi;
• Aiuta a recuperare il fegato;
• eccetera.

Quali sono le raccomandazioni giornaliere di Choline?

Secondo Instiute of Medicine (USA), le quantità giornaliere necessarie di colina sono:

Fascia d'età / momento della vita	Importo / giorno
Bambini da 0 a 6 mesi	125 mg
Da 7 a 12 mesi	150 mg
Da 1 a 3 anni	200 mg
Da 4 a 8 anni	250 mg
Da 9 a 13 anni	375 mg
Uomini dai 14 anni	550 mg
Donne di 14 anni	400 mg
Donne incinte	450 mg
madri che allattano	550 mg

Quali sono le principali fonti di colina?

La colina può essere trovata anche negli alimenti vegetali e animali.

Nei derivati ​​animali, possiamo menzionare: uova (interi), pesce, carne rossa, crostacei, latte e loro derivati ​​(in particolare mucca). D'altra parte, gli alimenti vegetali più ricchi di colina sono: quinoa, broccoli, soia, crusca d'avena, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, tra gli altri.

Di tutti questi alimenti, l'intero uovo è il miglior cibo quando si tratta di colina.

Quindi, che tu sia vegetariano o no, la varietà di cibi ricchi di colina non ti permetterà, se presterai la dovuta cura, a deficit dello stesso.

È necessario integrare con colina?

La colina non è comunemente integrata. Tuttavia, in alcuni casi specifici, la manipolazione dal nutriente può essere adeguata. Un caso di ricomposizione dell'integrazione è di solito nel trattamento del deficit di attenzione, concentrazione, ragionamento ed ecc..

Tuttavia, è sempre necessario seguire la corretta guida medica al fine di stabilire le migliori dosi e forme di utilizzo.

conclusione:

La colina è un nutriente essenziale appartenente alle vitamine del gruppo B che svolge un ruolo chiave, in particolare nel sistema nervoso e nei processi in cui è coinvolta l'acetilcolina.

Essendo una sostanza nutritiva che si trova in un'ampia varietà di alimenti, queste sono le migliori fonti e non è necessario integrarla con la stessa.

Quindi concentrati sulla dieta e sulla varietà di alimenti. Naturalmente, sarete in grado di ottenere i migliori benefici non solo dalla collina, ma da tanti altri nutrienti essenziali per il vostro corpo.

Buoni allenamenti!