Hill - A cosa serve, benefici e fonti nel cibo
saluteGrande alleato del cervello e del cuore, e aiuta ancora a migliorare le prestazioni negli allenamenti, la collina è presente in un'ampia varietà di alimenti. Scopri tutto su questo ottimo nutriente.
Molto è stato sentito parlare di Colina negli ultimi mesi e ci sono quelli che credono che sia un apporto orale e prodotto in una forma concentrata dall'uomo.
Questa è una confusione comune, tuttavia, la collina è - in effetti - un nutriente che fa parte del complesso vitaminico più conosciuto oggi: il complesso B.
Essenziale per la salute in generale, le vitamine B dovrebbero essere consumate quotidianamente, sia attraverso un'alimentazione sana o anche attraverso integratori, soprattutto quando c'è una carenza nel corpo.
Oggi parleremo in modo specifico della collina e capiremo più in dettaglio i suoi effetti sul corpo, i suoi benefici a breve, medio e lungo termine e quali sono i modi migliori per raggiungerlo attraverso il cibo.
Controlla tutto ciò che separiamo appena sotto!
Indice: visualizza gli articoli in cima alla collina in questo articolo:
Contenuto di questo articolo
- 1 Che cos'è??
- 2 Qual è la funzione di Hill per la salute?
- 3 sintomi di carenza di collina - cosa sono?
- 4 Supplemento di colina
- 5 cibi ricchi
- 6 - Granuli:
- 7 Assunzione consigliata
Che cosa è?
Prima di tutto, capiamo brevemente cos'è la collina. Come abbiamo detto sopra, è un nutriente presente nelle vitamine del gruppo B..
Anche se è diventato noto di recente, è sempre stato fondamentale per la salute in generale e il suo consumo giornaliero non è solo raccomandato, in quanto è essenziale per il mantenimento del corpo.
La buona notizia è che ottenere la collina è molto più semplice di quanto pensiamo e non richiede integrazioni o cambiamenti improvvisi nella dieta, poiché si trova facilmente negli alimenti che vengono costantemente consumati nella nostra vita quotidiana - ne parleremo presto di più sotto.
L'importante è capire che senza la collina possiamo sviluppare seri problemi di salute e sapere della sua esistenza è già un passo eccellente per garantirne il consumo ogni volta che è possibile.
Qual è la funzione di Hill per la salute?
Quella collina è fondamentale per la salute, lo sappiamo già. Ma cosa può fare esattamente la tua disabilità e quali sono le aree in cui lavora più intensamente?
Sebbene i nutrienti siano importanti in quasi tutti gli organi e agiscano generalmente nel corpo, ci sono posizioni specifiche su cui ognuno di loro può agire. Nel caso della collina, sono i seguenti punti salienti:
- cervello:
In poche parole, la colina è un alleato chiave per mantenere il cervello sano perché agisce sui neurotrasmettitori responsabili di tutte le attività in quella regione.
Cioè, senza la collina, abbiamo grandi possibilità di perdere funzioni cognitive e anche di avere seri problemi di memoria e ritardo mentale.
Ovviamente, questo è un problema che si verifica con disabilità a lungo termine e non solo con la mancanza di qualche pasto puntuale. Anche così, una dieta sana è essenziale affinché le nostre menti funzionino correttamente e non siano bersaglio di gravi malattie.
- cuore:
Questo stesso neurotrasmettitore che beneficia della colina, è anche responsabile di una frequenza cardiaca più sana.
Pertanto, ci sono diversi studi che indicano una forte relazione tra vitamine del complesso B e minori rischi di attacchi cardiaci, attacchi fulminanti e anche diminuzione della frequenza cardiaca.
Ovviamente, queste malattie sono multifattoriali e dovrebbero essere monitorate attentamente..
Anche così, l'alimentazione è considerata una delle ragioni principali per la comparsa di diverse patologie, comprese quelle del sistema cardiovascolare.
Vale la pena di essere attenti ai segni di mancanza di vitamine per prevenire il loro aspetto.
Sintomi di carenza di collina - cosa sono?
Oltre ai benefici per il cuore e il cervello, la colina agisce anche su tutto il corpo, contribuendo a filtrare le cellule, evitando l'accumulo di grassi.
Ecco perché, quando c'è una carenza di nutrienti nel corpo, i beneficiari secondari sono i primi a dimostrare che qualcosa va storto.
Pertanto, essere consapevoli dei seguenti sintomi che possono indicare carenza di colina. Sono:
- Colesterolo alto
Questo può evolvere e iniziare a causare danni al cuore e al corpo in generale. Se gli esami di routine vengono cambiati, la dieta dovrebbe essere rivista il più presto possibile al fine di evitare problemi futuri.
- Affaticamento eccessivo
È uno dei primi sintomi iniziali di carenza di colina. Le persone che sono generalmente attive e cominciano a sentirsi assonnate, stanchezza estrema e molta difficoltà a concentrarsi dovrebbero cercare un medico e segnalare eventuali cambiamenti nella dieta.
- Un altro sintomo comune è l'insonnia
Difficoltà a dormire e ad allungarsi nel corso della giornata a causa di una stanchezza più intensa dovuta alla notte di sonno. In generale, l'insonnia è spesso collegata ad altri problemi, ma può anche essere un insorgenza di carenza vitaminica.
- Infine, una grave mancanza di colina si tradurrà in gravi problemi neurologici, che può causare numerose malattie e anche difficoltà cognitive.
L'incapacità di arrivare a quel punto è cruciale se si vuole eludere la disabilità. Cerca un medico ogni volta che avverti qualche sintomo insolito, per quanto piccolo possa essere..
Supplemento di colina
Ci sono integratori concentrati di colina sì, oltre a multivitaminici e complesso B, ma la sua indicazione è molto rara, dal momento che molti cibi presenti nella nostra dieta sono ricchi di vitamine del gruppo B che forniscono una quantità sufficiente di colina ai bisogni funzionali del nostro corpo.
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Cibi ricchi
Ora che capiamo quanto sia importante una collina, la grande domanda è dove trovarla naturalmente.
In generale, ci sono due uscite: migliorare la dieta e avere una lista di prodotti dove è più abbondante o optare per integratori vitaminici.
Quest'ultima soluzione dovrebbe essere eseguita con il monitoraggio medico o attraverso integratori più naturali, poiché la colina in eccesso può anche causare un certo disagio al corpo. L'equilibrio è sempre il segreto!
Se vuoi ingerire la collina attraverso il cibo, citiamo i principali alimenti che contengono alte dosi di esso:
- Alimenti proteici:
In generale, le carni, i frutti di mare e le uova sono i principali alimenti ricchi di colina. Ma se è difficile da ricordare, pensa che gli alimenti ricchi di proteine siano spesso eccellenti fonti di nutrienti.
Il fegato di bue, il latte intero, le uova di pollo e il pesce sono in cima alla lista e sono molto comuni sul tavolo dei brasiliani.
- grani:
Coloro che non mangiano carne possono avere qualche difficoltà a proteggere la collina nel corpo. Se è il tuo caso, opta per i cereali come la soia e persino le noci.
Il consiglio è di consumare un po 'di più di soia per avere la stessa quantità trovata nella carne, circa 50 grammi al giorno.
Alcuni lieviti sono anche grandi fonti di colina.
Assunzione consigliata
In relazione alla quantità necessaria, quella valida è avere buon senso e sempre variare nell'alimentazione. L'assunzione raccomandata per una persona adulta è da 425 a 550 mg al giorno.
Mantenendo una dieta equilibrata, tranne in rari casi causati da carenza o malassorbimento, è quasi impossibile avere carenza di colina o altri nutrienti e vitamine!