Siamo più che stanchi di sapere che mangiare non è solo fondamentale per la vita, ma è anche cruciale per noi bodybuilder ottenere buoni risultati. Ma poi c'è una domanda, e quando siamo in un giorno senza tempo per preparare i bollitori e tutto il resto, cosa facciamo? Smettiamo di nutrirci correttamente? Certamente la mia risposta è no. In giorni come questi, dobbiamo adattarci e usarli pasti più semplici e veloci da preparare ma nutrienti.

Il cibo è correttamente va ben oltre la semplice "mangiare cose sane", ma coinvolge abitudini, come il momento in cui si svolgono i pasti, la quantità e le sostanze nutritive di aspirazione, la proporzione dei nutrienti ingeriti, l'obiettivo verso quel pasto , il modo in cui il pasto è preparato e così tanti. Ed è proprio questo che rende un alimento corretto qualcosa di piuttosto difficile per molte persone, specialmente per coloro che hanno una vita agitata e imprecisa. Non è davvero facile proporre una dieta corretta, nei momenti giusti, con le quantità corrette, perché qualcosa del genere richiede una certa quantità di tempo, un certo consumo finanziario e, perché non dire, anche la pazienza?

Nonostante queste notevoli difficoltà, dobbiamo ammettere che oggi, in vista non solo la tecnologia, ma la conoscenza e lo studio stesso, abbiamo sviluppare strategie importanti e precise che ci rendono molto più possibile e in grado di raggiungere i nostri obiettivi e raggiungere così la nostra risultato. Pertanto, è importante conoscere alcune di queste strategie per fornire ciò di cui il corpo ha bisogno, quando ne ha bisogno e, naturalmente, anche nel modo in cui ne ha bisogno. Quindi andiamo per conoscere alcune alternative alimentari semplici e veloci, chi può aiutare nel giorno per giorno una persona super impegnata, ma questo non lascia il posto ad essere ben nutrito.

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Indice dell'articolo:

  • 1- sostituti ipercalorici e / o domestici
  • 2- Barrette proteiche domestiche
  • 3- Panini fatti in casa
  • 4- Ristoranti suddivisi in porzioni
  • 5- Semi oleosi

1- sostituti ipercalorici e / o domestici

Tra gli integratori più efficaci e il funzionamento più credibile ci sono sostituzioni ipercaloriche e pasti, noto anche come "pasti proteici". Questo è perché questi supplementi sono fondamentalmente una miscela di proteine, carboidrati e lipidi, cioè, nutrienti essenziali nella nutrizione del corpo e hanno determinati risultati e fornire effetti già noti e collaudati da anni, la sopravvivenza stessa dell'uomo prima di utilizzare questi per la tua nutrizione.

Tuttavia, specialmente in paesi come il Brasile, sia i sostituti ipercalorici che quelli a base di pasti hanno un prezzo alquanto salato, rendendo impossibile a molti di utilizzarli continuamente o semplicemente utilizzarli.

Essendo i carboidrati, i lipidi e le proteine ​​questi supplementi, possiamo usare la logica e pensare che diventa possibile produzione di sostituti ipercalorici o pasti a casa, presentare un vantaggio di costo molto migliore X e spesso anche migliore perché possiamo ottenere un supplemento individuale per noi e inoltre possiamo dosare meglio la quantità di carboidrati e / o lipidi che vogliamo.

Buone scelte sono un mix di cereali come avena e quinoa, amaranto, farina di riso integrale e altri, o solo uno di loro, una generosa porzione di albumina e / o caseina, un po 'di proteine ​​del siero e, forse, un po' MCT o olio di cocco. Puoi anche fare un ottimo mix, mettere in una pentola di proteine ​​del siero del latte o altri integratori che vengono in una grande pentola con questa miscela (fatta in grande quantità) e usare per una, due o quante più settimane possibile, ovviamente, la quantità Che cosa hai fatto?.

Per migliorare il gusto, se non vuoi o non puoi usare la caseina, l'aggiunta di succhi in polvere non zuccherati (preferibilmente marchi che non contengono aspartame) può essere molto utile.

2- Barrette proteiche domestiche

Oggi sul mercato ci sono molte barrette di cereali, barrette proteiche e simili. Tuttavia, ci sono alcuni che hanno buona qualità nutrizionale e, marchi ancora più piccoli che rendono queste barre con gli ingredienti che in realtà compensano un bodybuilder senza nemmeno l'aggiunta di zuccheri e altra spazzatura come i grassi idrogenati e proteine ​​di soia strutturata. Nonostante questo, ci sono ancora barre di buona qualità, come Life Lift di VPX Sports, Impact Bar, della stessa marca, BNRG Power Crunch, tra gli altri. Tuttavia, questi, in Brasile, costano un sacco di soldi, dispiacciando la maggior parte delle persone che li vogliono o, se volete farli conoscere a prezzi non interessanti.

Come soluzione pratica e persino per soddisfare le nostre esigenze specifiche, possiamo preparare le nostre barrette proteiche a casa, attraverso innumerevoli ricette che troviamo su internet, nei blog, nei forum e, naturalmente, adattando questo o quel nutriente e anche le quantità di ciò che desideriamo, potendo così creare le nostre specifiche nutrizionali.

E non è né costoso né difficile realizzare queste barre. Di solito ingredienti come burro di arachidi, fiocchi d'avena e / o miscela di cereali, alcuni semi oleosi (se ti piace), un po 'di proteine ​​in polvere, forse latte e pronto ...

Di solito hanno una buona durata e, se frazionati correttamente, possono essere eseguiti una volta alla settimana, lasciando per lo stesso tempo.

Quindi quando sei fuori nel mezzo di un traffico, non ci sono scuse per non nutrirti, vero??

3- Panini fatti in casa

Per quanto entriamo in uno stabilimento e cerchiamo uno "spuntino naturale", difficilmente avrà un buon profilo per un bodybuilder già ad un livello moderato. Anche se oggi, ci sono già relativamente meno cattivi panini con tacchino, formaggio, lattuga, pomodoro e salsa, non mostreranno, per esempio, un quantitativo di proteine ​​buona e, inoltre, costano relativamente costosi, soprattutto nella capitale.

Ma non ci sono seri problemi di fronte a questo se fai da te il tuo panino. Sebbene non sia uno dei miei alimenti in genere indicato nella dieta di un bodybuilder, i panini possono presentare alcuni vantaggi come: Pesa meno del cibo, facile da consumare in qualsiasi momento, luoghi che non consentono il cibo tipico (riso, pollo e "cibo" in generale), facile da consumare in strada, quindi, non richiede posate e altro.

Il grande problema anche dei panini sono i pani, che di solito prendono l'aggiunta di zucchero, aggiunta di farina bianca, glutine in eccesso e persino sodio. In questo caso, la ricerca di marchi integrali al 100% (sì, è difficile!) È fondamentale.

Come riempitivo, puoi usare la creatività, prestando sempre attenzione all'interazione dei nutrienti (specialmente se decidi di mescolare le fonti di Fe2 + e Ca2 +, che sono tipicamente tipiche dei sandwich). Buone opzioni, ad esempio, sono: carne macinata con cipolle e grigliate (hamburger fatti in casa) con formaggio di bufala o un altro di vostra scelta; arrosto di manzo con luce di petto di tacchino; pollo tagliuzzato con maionese; tonno in scatola con pomodoro, cipolla e origano; Lombo canadese con una bella fetta di ananas; tra le altre possibilità. L'importante è essere creativi, sapere come variare e fare il meglio che puoi!

4- Ristoranti suddivisi in porzioni

Per qualcuno a dieta, i ristoranti possono essere sinonimo di distruzione. Ma se ben usati, possono essere sinonimi di un aiuto bellissimo.

Li conosci ristoranti porzionati (di solito vendono caldo) dove si sceglie la griglia e 2-3 accompagnamenti (questo è quando non si ottiene un'insalata extra!)? Beh, a differenza dei ristoranti self-service, questi consentono un conteggio calorico medio del cibo scelto, e hanno una tabella nutrizionale standardizzata e standardizzata, quindi puoi avere qualche consiglio se necessario.

Anche questi ristoranti, possono presentare vantaggi di non essere costosi e anche di presentare opzioni salutari per il consumo.

Quindi se hai davvero bisogno di mangiare fuori, prova ad optare per questo tipo di cibo e se possibile conosci il sito, vedi la tabella nutrizionale e così via..

5- Semi oleosi

Uno degli alimenti più facilmente consumati è oleoso, che sono buone fonti di proteine ​​e fonti lipidiche eccellenti, presentando un profilo lipidico ampio e diversificato. I semi oleosi possono accompagnare frullati, cibi solidi come una bella insalata con petto di pollo o anche qualche tipo di riso con mandorle arrotolate o semplicemente essere inseriti in uno spuntino. Inoltre, si può pensare all'aggiunta di burri fatti da questi semi oleosi, come il burro di mandorle, le noci del Brasile, gli anacardi e così via. Anche se non è un seme oleoso, le arachidi (e anche il loro burro) possono entrare in questa lista.

Tra le più comuni piante oleaginose ci sono mandorle, noci e noci. Il più sconosciuto potrebbe essere il noci di macadamia e castagne di Baru.

Quindi, invece di fare spuntini con insalate di strada, torte o svuotare gli articoli calorici, scambia una porzione di semi oleosi. Sono sicuro che il tuo corpo e i tuoi risultati ti ringrazieranno..

conclusione:

Mangiare correttamente (con orari, momenti, situazioni ecc.) In questi giorni è diventato sempre più difficile e non fattibile. La maggior parte delle persone prima non ha abbastanza tempo per stare in una cucina e preparare i pasti. Anche quando lo fanno, ci sono molte volte in cui fermarsi a mangiare non è comune. Pertanto, avere alternative è fondamentale. Tuttavia, parlo di alternative che non sono solo facili da consumare, ma anche che possono cadere bene nelle tasche del brasiliano.

Oltre a questi, molti possono essere le opzioni, basta usare la creatività che è fondamentale per questo o qualsiasi altro follow-up.

Non smettere mai di mangiare con il massimo della precisione e sicuramente con un po 'di dedizione, non c'è motivo per cui non si possa ottenere la massima quantità di nutrienti per il corpo.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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