Una delle malattie che più colpisce la popolazione mondiale è il diabete mellito, sia di tipo I che di tipo II, anche se negli ultimi anni la seconda variazione è diventata più evidente dal brusco cambiamento delle abitudini della popolazione in un modo generale.

Oggi il diabete colpisce circa 29,1 milioni di americani, di cui circa 1,25 milioni di bambini. Entro il 2030, questo numero potrebbe aumentare di almeno 1,4 milioni di persone e oggi, il diabete è già la settima causa nella classifica delle cause di morte nel mondo.

Alla luce di questi fatti allarmanti, è più che certo che lo sviluppo del diabete è stato notevolmente efficace popolazione mondiale e questo non è un caso: Quando si parla di sviluppo di questa malattia, si parla nel diabete di tipo II, o coloro che sono considerati individui con insulino-resistenza, diversi da quelli del tipo I, che sono nati con la malattia e non hanno produzione di insulina da parte delle cellule beta del pancreas.

Negli ultimi anni, uno dei modi per cui è stato più chiarito prevenire e curare Il diabete è precisamente il pratica dell'attività fisica, in generale, ma che negli ultimi anni ha avuto particolare enfasi sugli esercizi di resistenza con i pesi, che si è dimostrato più efficace degli esercizi cardiovascolari in isolamento.

Conoscendo questi fatti, l'attività fisica ha aiutato queste persone e molto altro: come può aiutare te o un tuo amico o parente vicino a te per prevenire o curare questa malattia? In che modo il diabete può danneggiare il corpo e quali sono le complicazioni legate al trascurare questa malattia? Queste e altre risposte lo scopriremo più tardi ...

Indice dell'articolo:

  • Cos'è il diabete?
  • Esercizi fisici per controllare il diabete di tipo I e II
  • Altre considerazioni sul diabete

Cos'è il diabete?

Il diabete è una malattia in cui si riscontra che l'individuo ha livelli elevati di glucosio nel sangue. Secondo l'OMS, oggi i livelli raccomandati di glicemia dopo 12 ore di digiuno si aggirano intorno ai 70-99 mg / dl. Se l'individuo ha tassi più bassi di questi, è considerato ipoglicemico (che non è il nostro obiettivo di discussione) e se supera questo margine, è considerato pre-diabetico o diabetico. Nonostante questo, dal pre-diabete al diabete, non è necessario aspettare troppo a lungo e, se non si verificano gravi cambiamenti, ci saranno sicuramente molte perdite.

Il diabete può essere di tipo I o di tipo II. Questo perché, fisiologicamente spiegando maniera ridotta in modo che il glucosio, dopo essere stato assorbito può entrare in alcune cellule (soprattutto muscolari e grassi) che dipendono all'insulina prodotta segnalazione (che è un ormone secreto nelle cellule beta pancreatiche) in un recettore chiamato GLUT-4. Se non c'è una tale segnalazione, sia a causa della mancanza di insulina o di una risposta dalla cellula all'ormone, il glucosio rimane nel sangue in eccesso e può causare seri problemi, compreso il coma alla morte.

Quando l'individuo è tipo diabetico I, è nato con la malattia, cioè, è genetico. In tal caso, non ha una produzione di insulina nel pancreas e ha bisogno di assumere insulina esogena, solitamente a causa di un maggior numero di iniezioni sottocutanee. Tuttavia, quando è diabetico Tipo II, il caso è un po 'più serio, perché ha l'insulina (anche troppo in alcuni casi), ma le sue cellule NON rispondono allo stimolo. Questo di solito è dovuto al fatto che sono stati molto attivi e in uno stato di "stanchezza" o hanno subito qualche danno a causa di un uso eccessivo. Questo caso è di solito causato da cattive abitudini come l'inattività fisica, la cattiva alimentazione e lo stress continuo. La forma di controllo, in questi casi, è quasi tutta la dieta, i farmaci (metformina, per esempio) e, attualmente, con esercizi fisici.

Esercizi fisici per controllare il diabete di tipo I e II

Dati questi fatti, fino a pochi anni fa, si prevedeva che gli esercizi fisici aerobici fossero vantaggiosi nel controllo della glicemia e quindi del diabete di tipo II, oltre a migliorare la risposta dell'organismo all'insulina.

Nel corso degli anni, tuttavia, è stato scoperto che il diabete poteva essere molto più controllato con esercizi di carico e che in alcuni casi gli esercizi aerobici non potevano nemmeno fornire tanta sicurezza, poiché la possibilità di aumentare il glucosio nel sangue durante gli esercizi fisici. Ovviamente, questo non significa che le persone che praticano esercizi aerobici saranno necessariamente danneggiate da tali pratiche.

Il diabete di tipo I, ad esempio, non può essere migliorato direttamente con l'esercizio perché non esiste uno stimolo pancreatico per la produzione di insulina. Tuttavia, possono essere molto utili nel trattamento di alcune malattie derivate dal diabete, tra cui perdita ossea, problemi ai reni, problemi cardiaci, danni agli organi interni e così via. Inoltre causano l'uso di carboidrati senza necessariamente la stimolazione dell'insulina, in modo che il tasso glicemico non aumenti così tanto.

Nel caso del diabete di tipo II, gli esercizi fisici resistenti al peso sono ancora più importanti. A causa del lavoro muscolare e della necessità di catturare il glucosio in grandi quantità, i muscoli diventano in forma e più sensibili all'insulina, migliorando così l'azione dell'ormone nel corpo. Aiutano a ridurre il grasso corporeo e sono anche uno strumento molto importante per il corpo per rispondere bene all'insulina perché le persone in sovrappeso hanno solitamente la tendenza a sviluppare problemi legati all'insulino-resistenza.

Per avere un'idea di quanto possano essere utili questi esercizi, è possibile aumentare la sensibilità all'insulina del 25%, che è una media, cioè, è possibile ottenere anche più di quello.

e, se pensi che dovresti rimanere per ore e più ore in palestra praticare bodybuilding o altri esercizi semplicemente per avere risultati relativi a questi benefici menzionati, ti sbagli di grosso! Secondo le raccomandazioni degli operatori sanitari, circa 20-30 minuti di attività fisica in media tre volte alla settimana a intensità moderata possono già notevolmente promuovere tali benefici. Pertanto, non ci saranno scuse per mancanza di tempo per OTTIMIZZARE LA TUA SALUTE.

Non solo questi aspetti meritano di essere controllati per coloro che hanno già il diabete, ma comunque vale la pena prevenire lo sviluppo della malattia, che, tra l'altro, è il modo migliore per combatterlo.

Oggi, la principale preoccupazione delle agenzie sanitarie non è stata o è stata quella di curare le persone affette dalla malattia, dopotutto, i mezzi di trattamento, sia per il tipo I che per il tipo II, sono ben noti, ma la preoccupazione maggiore è stata nella forma di prevenzione di esso. E questo non è un caso: nel corso degli anni, la popolazione ha improvvisamente cambiato le proprie abitudini, in particolare il cibo e le attività fisiche. Per quanto riguarda il cibo, ha iniziato a consumare zuccheri più raffinati, grassi saturi e / o idrogenati, ha iniziato a ridurre il consumo di fibre alimentari tra gli altri punti. Tuttavia, per quanto riguarda le attività fisiche, lo stile di vita sedentario è diventato parte della vita della maggior parte delle persone, specialmente di quelle con giornate frenetiche. Ciò ha contribuito notevolmente all'aumento del sovrappeso e dell'obesità, specialmente dei bambini, che oggi hanno abitudini di diversione molto diverse da quelle del passato.

Per avere un'idea di quanta attività fisica è stata assente e quanto è stata dannosa, oggi lo stile di vita sedentario è considerato una malattia, e questa malattia che uccide più dell'obesità stessa.

Pertanto, dobbiamo alleare le attività fisiche nelle nostre routine per avere una migliore qualità di esso.

Altre considerazioni sul diabete

Ci sono altri fattori che dovrebbero essere osservati nella prevenzione e / o nel trattamento della malattia in questione:

  • Il primo prevede il riscaldamento prima dell'attività fisica: ciò consentirà di evitare infortuni che potrebbero farti rimanere fuori allenamento per un lungo periodo, il che non sarebbe NESSUN INTERESSANTE.
  • Lavorare con esercizi composti, multi-articolari e, soprattutto, cercare un allenamento rapido e intenso. Oggi l'intensità è un grande alleato della lotta contro il diabete.
  • Aumenta le intensità e le frequenze delle attività fisiche in base al tuo sviluppo, ma non sovraccaricare il corpo inutilmente. Questo può essere altrettanto dannoso quanto la mancanza di attività fisica stessa.
  • Idratati adeguatamente. Le persone con diabete possono causare gravi perdite d'acqua, soprattutto attraverso l'urina. Pertanto, l'idratazione è la regola per coloro che desiderano ottenere buoni risultati relativi alla salute e all'estetica.

Un'idratazione adeguata migliora il flusso renale, epatico, cardiovascolare e persino il flusso sanguigno.

conclusione:

Il diabete mellito di tipo I e II è ora ben noto e può essere trattato in modo espressivo. Soprattutto parlando di tipo II che è ciò che è prevenibile, la sua prevenzione è la più grande forma di controllo e sicuramente l'opzione migliore. Tuttavia, se è troppo tardi per prevenire, trattare e controllare la condizione attraverso le buone abitudini e in particolare l'allenamento di resistenza, è stato dimostrato che è l'alternativa più efficace.

Dedica te stesso e otterrai certamente i risultati desiderati, per il fisico, ma soprattutto per l'estetica.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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