Cestino, Quanto costa? Tutti quelli che sono in a dieta relativamente diretta a un obiettivo specifico sanno che ogni essere umano ha preferenze e desideri alimentari. Questi possono essere di origine psicologico o origine salino. Ad esempio, la voglia di mangiare una torta, dal momento che sembra appetitosa, può essere considerata una volontà psicologica. Tuttavia, volendo mangiare cibo salato può essere un segno del sistema nervoso che l'osmolarità del sangue è bassa e quindi questo si riflette fisicamente come un motore di ricerca per la risoluzione dei problemi.

Di fronte alle persone che hanno restrizioni alimentari e da quella volontà, bodybuilding, o culturisti, può essere trovato in cima alla lista. Nessuno tranne il bodybuilder vuole dimensione, proporzione e definizione muscolare. E per questo ci vogliono alcuni sacrifici. Tuttavia, di fronte a così tanti vincoli, alcune strategie e meccanismi sono stati sviluppati nel tempo per mitigare almeno questo problema. Uno di loro è chiamato in Brasile come giorno della spazzatura e comunemente noto come culturisti come giorno del trucco o i trucchi (se solo alcuni pasti).

il giorno della spazzatura è un giorno o un pasto in cui l'individuo non segue la pianificazione dietetica e "libera" se stesso per mangiare qualcosa che gli piace o desidera, non si preoccupa molto della qualità e spesso della quantità consumata. E questi pasti sono dei più svariati: dai vecchi cibi apprezzati da qualsiasi essere umano pizza, cracker, gelati e snack anche i più esagerati che scelgono l'alcol e altro ancora.

Devo dire che il giorno della spazzatura può essere considerato una buona pratica in alcuni casi e soprattutto nei casi in cui l'individuo può farlo correttamente e senza esagerare. - Ricorda che maggiore è la privazione, maggiore è la possibilità di "descambar" in questo giorno. - Ma sicuramente non è per ogni individuo e non per tutti i momenti della pianificazione.

Contrariamente a ciò che molti immaginano, oggi voglio confutare un paradigma fuori stagione: FUORI STAGIONE È IL PERIODO IN CUI DEVI BISOGNO MENO CHAT PUNTI FREQUENTE E, ANCHE UN GIORNO INTERO DELL'IMMAGINE!

Ma calmati! Fuori stagione non è il periodo in cui si può teoricamente guadagnare un po 'di grasso o anche il periodo in cui si può avere una dieta più distaccata? Bene, sì e no.!

Fuori stagione è il periodo in cui l'atleta mira non solo a aumento della massa muscolare e di conseguenza il guadagno di peso, ma anche l'aumento delle prestazioni e la capacità di svolgere un lavoro. Ed è proprio in questo periodo che ha un apporto calorico elevato per supercompensare le sue spese, per fornire recupero (non solo muscolare, ma di tendini, articolazioni, legamenti, tra gli altri), ecc. Le quantità di carboidrati sono più elevate, anche le quantità di kcal ...

E tutto questo già, ovviamente, è un piatto pieno per l'accumulo di grasso, non importa quanto ben pianificato e quanto sia "pulito". Il semplice fatto di consumare carboidrati in eccesso (e soprattutto causare un iperinsulinismo costante) già causa effetti inibitori dell'IGF-1, che non è conveniente non solo per l'accumulo di grasso, ma spesso un ostacolo al guadagno muscolare.

Tale sovralimentazione già, di per sé, ha effetti anabolici sufficienti. E quando mi riferisco a questi effetti anabolici, intendo i vari tessuti del corpo e non solo i muscoli.

Ora, immagina di mettere tutto questo insieme in a i trucchi. Non mi riferisco al consumo di cheat come pasti, propriamente detti, ma come "complemento di questi pasti". Forse possiamo definirlo anche per i più giovani, come il cosiddetto "sporcaccione" o "fuori porco" o qualsiasi altra determinazione del genere.

vedi: I professionisti consumano molto i trucchi in fuori stagione? Sì, certo.!

E questo è relativamente interessante e abbastanza valido nella maggior parte dei casi. Tuttavia, hai già notato che mangiano i trucchi come i pasti e non oltre ai pasti? Dico questo perché mentre scambiamo il riso con il pollo per forse un hamburger (pane, carne, formaggio e salsa) altri pensano che oltre al riso e al pollo, è necessaria questa seconda opzione SCHEDA, che è completamente sbagliato.

Peggio di questo è consumare cibo inadeguato per il bodybuilder, come l'alcol. E sì, una semplice dose di alcol al giorno o due volte alla settimana interferisce già nei risultati, credetemi! L'alcol, a mio parere, è il fattore di consumo nutrizionale che può essere più dannoso. E, l'alcol non è spesso accompagnato da solo, ma in aggiunta ai carboidrati semplici e ad alto indice glicemico, per esempio.

su fuori stagione, sapere come valutare ogni pasto e non farlo solo nel pre-contest. Non pensarlo semplicemente perché fuori stagione Devi prendere a calci la tenda. Metti da parte uno giornata spazzatura e impara come inserire gli alimenti che ti piacciono nella pianificazione alimentare. Quante volte vediamo nel primo pasto che i bodybuilder usano cupcakes, torte, cereali zuccherati, gelatine e altre cose ...

Quante volte vediamo l'allenamento post di molti di loro in una casa di sushi o in un outback? E che ne dici di fare cosa? Branch Warren e consumare Hash Browns (un tipo di torte di patate) come pre-allenamento ?? Oppure, che ne dici di alcuni pezzi di pizza (dando la preferenza ai sapori con maggiore contenuto proteico) a cena ?? E il gelato nel pre-allenamento ...? Cosa succede se alleato un bel cioccolato nel post-allenamento ?? Ci sono molte opzioni che abbiamo e che possiamo fare!

Ma ovviamente, affinché tutto ciò sia possibile e fattibile, ci vuole una piccola esperienza e soprattutto una conoscenza nutrizionale. Naturalmente, questo non funzionerebbe se fatto da un principiante o da qualcuno che non ha nozioni nutrizionali minime.

E poi, il "giorno della spazzatura" continuerà a esistere per te?

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!