Ci sono diversi argomenti giorno della spazzatura. Se cerchi su Google, troverai molte persone che ne parlano. Alcuni sostengono, altri aborriscono, alcuni non sanno cosa sia, e c'è chi guarda, da lontano, senza commenti, ma sperando che la discussione finisca nella pizza. E se finisce con la pizza sarebbe grandioso, allora puoi dire che è il giorno della spazzatura !!! Giornata tipica della spazzatura !!! Ma cosa può fare veramente la spazzatura per te? È necessario? dispensabile?

Mangiare è diventato alquanto banale in questi giorni. La popolazione è grassa! Vai al centro commerciale durante il fine settimana e guarda la food court. I più grassi sono nei "peggiori" posti che potrebbero essere, nella linea di Mc Donald's, Burger King, Habib's e intasarsi di cibi grassi. Il fast food è un'opzione veloce per coloro che hanno la vita frenetica delle grandi città ... veloce per diventare il nuovo ragazzo grasso! Ma mangiare è, soprattutto, un'attività piacevole. Chi non si diletta a sedersi per pranzare nel bel mezzo della domenica, a contemplare una bella lasagna affollata con diversi tipi di formaggi? Chi non si sente bene mentre entra nel centro commerciale sabato, sentendo l'odore del vecchio, arrugginito olio mentre si avvicinano alla food court? E quell'odore di cibo "fatto in casa" (come se fosse fatto in casa) da alcuni ristoranti tipici di alcuni stati brasiliani? Mangiare, sicuramente, è un piacere.

Ma se ti alleni seriamente, competi, fai finta di competere, o sei impegnato nell'obiettivo di cambiare il tuo corpo per motivi estetici o di salute, il tuo cibo dovrebbe essere in accordo con il tuo allenamento. Probabilmente non mangerai più fritto, dolce, in scatola e salsiccia. Hai smesso di bere soda o succo di frutta, bevi solo acqua, e ancora niente gas!

Per molti, la tentazione inizia presto a colazione: croissant di pomodori secchi con la mozzarella (sì, è la forma corretta di scrittura, puoi cercarlo su Google), una lastra di carne sul padok e una coca cola. Tutto questo prima di salire sull'autobus, andare al lavoro, con la scusa che non ha il tempo di preparare la colazione.

"Ma intendi che ora che ho iniziato ad allenarmi seriamente, non posso più mangiare una pizza, andare nell'Outback e mangiare cipolle fritte con salsa piccante, o prendere un bicchiere di uva ghiacciata con ciottoli di ghiaccio?" Certo che lo farai, pimpolho, non disperare !!! Leggi questo articolo fino alla fine.

Per fortuna esiste un artificio per eludere la tendenza del nostro corpo ad abituarsi anche ad una dieta rigida: è il famoso giorno della spazzatura. E quale sarebbe il giorno della spazzatura? Significa prendere un giorno per mangiare tutto ciò che ci piace e dimenticare la dieta un po ', assaporando piatti che non includiamo nella nostra dieta quotidiana. In questo giorno, abbiamo il piacere di mangiare quello che capiamo, ne vale la pena qui, dalla torta al cioccolato al gelato al pistacchio.

Per prima cosa capiamo cosa significa la parola dieta. La dieta deriva dal greco e significa stile di vita. Non è un regime! Chi fa una dieta sono le grasse zie e vicini che non perdono peso, non smettono di mangiare i loro dolci, rubano il frigorifero di notte e dicono sempre quanto sia crudele la vita per loro perché sembrano un palloncino o una bomboletta di gas con la vita deformata da anni e anni di autodistruzione. Quindi, a differenza della credenza popolare, la dieta non è una fase in cui si perde peso, la dieta è un modo di vivere. La dieta può renderti più grande o più piccolo di te e non solo ti fa perdere peso.

Puoi seguire diversi tipi di dieta: Dieta Metabolica, Dieta Isometrica, Dieta Warrior, Carb BackLoading, Paleo, ecc.. Ognuno con la sua filosofia e stile di vita. Non esiste una dieta migliore dell'altro, ogni corpo è unico e risponderà in base alle caratteristiche individuali di ciascuno. Basta non seguire la dieta di zuppa, luna, Disneyland e quelle schifezze senza fondamento che appaiono nei programmi TV. Ho visto, una volta, fino alla dieta dell'alfabeto, dove prendi un giorno per mangiare tutto ciò che inizia con la lettera A, l'altro con la lettera B e così via. Non adatto, vero? Immagina il giorno della lettera J!!!

Quindi la domanda è: perché dovremmo prendere un giorno della settimana per mangiare quello che vogliamo? semplice! Per toccare l'organismo, ingerendo più calorie (questo trucco diventa ancora più efficace se stiamo seguendo una dieta dimagrante) perché troppe calorie accelereranno il metabolismo. Con il metabolismo accelerato, il giorno dopo il giorno dei rifiuti, il nostro corpo consumerà / userà più calorie con un apporto di nutrienti inferiore.

Di conseguenza, più grasso sarà usato nei giorni successivi al giorno del pasto. Diventerai più secco e più definito, mangiando anche più il giorno prima. Non sensazionale?

Un altro punto che causa molte polemiche: nel giorno della spazzatura, anche inconsciamente, non consumiamo molte proteine ​​e finiscono per offrire più carboidrati e grassi. È sbagliato? No. Questo processo fa sì che gli enzimi che digeriscono le proteine ​​"rallentino", creando un processo di sovracompensazione non appena aumenta la richiesta di tale nutriente. E a corto di proteine ​​non si genera il tanto temuto catabolismo muscolare? No, non lo farà. E perché? Poiché gli amminoacidi immagazzinati nel fegato e nel sangue, che vengono ingeriti metodicamente durante i giorni di dieta dura, saranno sufficienti a promuovere il mantenimento delle proteine ​​in questo periodo di scarsa alimentazione. Un paio di volte, non mi interessa nemmeno la quantità di proteine ​​quel giorno, sono più interessato a saziare le mie papille gustative (in realtà, la gola e il desiderio di scendere dalla dieta). Gioco la quantità di carboidrati lassù e mi piace senza preoccuparmi di contare le calorie.

Vedi la differenza tipica di una giornata di dieta e una giornata di spazzatura di chi ti scrive.

Dieta rigida del mercoledì (pranzo)

  • 200 g di riso;
  • 4 gambi di broccoli;
  • 500 g di filetto di petto di pollo;
  • acqua.

Giornata della spazzatura il sabato (pranzo)

  • Feijoada, con riso, farofa, crackers, pancetta, cavolo;
  • Coke;
  • 1 litro di gelato di fiocchi.

Ti sei reso conto che la preoccupazione per quel giorno è zero? Ripeto: mangerete di più (in teoria, cibi considerati vietati in una dieta normale) e continuerete a perdere peso nei prossimi giorni, quando tornerete alla dieta normale. Diventa magico, giusto??

Mi rendo conto di questo lunedì mattina, mi sveglio per fare una doccia e lavarmi i denti e quando sono davanti allo specchio, di solito guardo la linea dell'addome. Sorprendentemente, è più piccolo, più snello e il desiderio di tornare alla dieta, motivato dalla vita più sottile, completa la giornata.

E dovrei allenarmi nel giorno della spazzatura? Il mio suggerimento non è quello di allenarmi. Concludere la giornata della spazzatura con il giorno libero della palestra, di solito la domenica. Prenditi una giornata di riposo, esci con la famiglia, con la ragazza e lascia la palestra per lunedì, quando tornerai con tutta la forza.

Alcuni vedono la spazzatura come un peccato, qualcosa che rovinerà la tua vita, la tua dieta, il tuo allenamento. In realtà, la giornata della spazzatura è molto più di questo. È un dispositivo collaudato per l'efficienza degli arresti di calorie. Non aver paura di usare questa pratica a tuo vantaggio. Io stesso avevo paura di farlo, 15 anni fa, non volevo rovinare il "sacrificio" che stavo facendo e sentendomi così bene. Qualcosa mi ha detto che sarebbe andato contro la filosofia del maraber. Si sbagliava. Quando i risultati sono stati parcheggiati, è stato il giorno della spazzatura che ho trovato la soluzione per riprendere il grasso e continuare la battaglia. Il giorno dell'immondizia è tuo amico e non tuo nemico.. Tienilo a mente e continua con i guadagni, lasciando il plateau tanto temuto lontano dalla tua vita.

Le persone che si vantano di non aver fatto il giorno della spazzatura sono molto malriposte dal punto di vista nutrizionale. E amano sempre elogiare il loro equivoco nei forum o nei siti di bodybuilding.

Nota: Trovo questo nome "spazzatura giorno" del tutto improprio, ma è come si è saputo. Forse "day of plenty" o "day of all-possibility" erano meno spaventosi. La parola spazzatura è associata a cattiva, puzzolente, povera cosa e non suona bene a chi si allena. Ma, finalmente, è così che è stato reso popolare. 

Resta forte !

calcestruzzo

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