il fuori stagione è il periodo in cui l'individuo mira ad aumentare la massa muscolare, fornendo così sistemi dietetici e di allenamento per questo obiettivo.

In questo senso, un fuori stagione che sia coerente e in base alle esigenze dell'individuo, fornirà un aumento significativo del volume muscolare con il minimo di grasso da accumulare, ma allo stesso tempo, senza interferire nel massimo dei guadagni.

Cioè, l'atleta non si preoccuperà principalmente del guadagno di grasso, ma non si preoccuperà anche di "crescere definiti", cioè si stabilirà un equilibrio tra i due termini, promuovendo così i risultati massimi.

Quell'individuo che usa la bassa stagione per prendere a calci la dieta e mangiare comunque, per allenarsi comunque, per trascurare il riposo e anche per usare artefatti come bevande alcoliche, avrà sicuramente grandi guadagni di "pânceps", ma non avrà un muscolo che è sviluppare notevolmente.

Pertanto, l'individuo che esegue la bassa stagione in modo pulito, preoccupandosi di un grasso qui o l'altro e trascurando la macro, o non mirando al suo obiettivo che è l'aumento di massa, non avrà mai buoni risultati in ciò che è detto rispetto ai guadagni.

a sfruttare al massimo la stagione fuori stagione, seguire alcuni suggerimenti può essere di estremo valore, quindi oggi, impariamo a conoscerne alcuni.

Indice dell'articolo:

  • 1- Testare nuove cose
  • 2- Attenzione al gonfiore dello stomaco
  • 3- Ingerire una buona quantità di elettroliti

1- Testare nuove cose

Durante il pre-gara, È davvero difficile provare qualcosa di dubbio. Il periodo di pre-concorso è relativamente più breve della bassa stagione e qualsiasi errore può fare una grande differenza.

Pertanto, l'atleta dovrebbe normalmente scegliere la base e il funzionale. Soprattutto se è un principiante, cioè inesperto, provare qualcosa di molto insolito in questo periodo può essere un suicidio.

Tuttavia, nel offseason, testare alcuni nuovi metodi, modi di manipolare la dieta (come aumentare gli alimenti "spazzatura" giornalieri, consumare determinate distribuzioni caloriche e macronutrienti al giorno e / o giorni intercalati, ecc.), le tecniche di allenamento e altre possono essere abbastanza valide.

Primo, perché acquisirai più esperienza e potrai aggiungere nuove cose alla tua routine.

In secondo luogo, perché con questa esperienza, sarete in grado di manipolare la vostra dieta, la dieta e la frequenza degli esercizi di pianificazione X riposare in modo ottimale.

Terzo, perché questo non ti farà cadere in una routine noiosa, come nel pre-contest, dove tutto è più moderato.

Certo, il bodybuilding è in bianco e nero, quindi, nonostante provi cose nuove, non dovresti dimenticare anche le basi, sia nella dieta che nella formazione e non dovresti passare la offseason "provando".

Ricorda che l'attenzione è fondamentale.

2- Attenzione al gonfiore dello stomaco

il gonfiore allo stomaco è un problema che sta raggiungendo sempre più i bodybuilder degli anni 80 qui, specialmente gli anni '90 qui.

Tanto che oggi è quasi impossibile trovare un professionista di alto livello senza la dilatazione dello stomaco. Inoltre, con una grande quantità di cibo è difficile persino "ospitare" tutto questo all'interno di una borsa che teoricamente si adatta solo a 1,5L e questo, perché stiamo parlando di cibo, ma dobbiamo ancora calcolare i liquidi, compresa l'acqua, il latte , frullati, succhi ecc..

Per prevenire il gonfiore dello stomaco, un buon inizio è quello di diminuire la quantità di cibo e di liquidi, ma per il bodybuilder, o per coloro che cercano una maggiore massa muscolare, questo non è fattibile. Pertanto, dobbiamo adottare misure e strategie per evitare questo.

Il primo sta tagliando le fonti di liquidi che non hanno una densità di energia significativa, cioè diminuiscono leggermente la quantità di bevande nelle infusioni, i succhi di luce, ecc..

La seconda misura consiste nel ridurre o ridurre il consumo di bevande analcoliche e altre bevande contenenti gas. Il gas espande la parete dello stomaco e aumenta ulteriormente la dilatazione gastrica. Inoltre, questo tipo di bevanda può contribuire ad aumentare la flatulenza.

Una terza e importante strategia consiste nell'includere gli alimenti ad alta densità energetica nella dieta, consumando valori calorici elevati in una piccola porzione.

Ed è qui che spesso entra in gioco l'importanza del cibo spazzatura, o cibi come oli, burro, latte intero, pasta e altro.

Ad esempio, per raggiungere circa 500 Kcal con le patate, avremo bisogno di quasi 600 g dello stesso grezzo. Tuttavia, con un buon X-Burger, superiamo questi 500kcal.

Naturalmente, non sto dicendo che X-Burger sia l'opzione migliore e che non dovrebbe essere consumata in ogni momento. Ma optare per queste scelte di volta in volta può essere abbastanza utile in alcuni periodi.

Cerca di non sederti tutto il tempo. Alcune persone si siedono su una panca o una sedia che vedono in anticipo. Tuttavia, questo, sebbene comodo, può aiutare nell'indebolimento della regione addominale. Pertanto, la facilità di distensione sarà ancora maggiore.

3- Ingerire una buona quantità di elettroliti

A meno che non si abbiano restrizioni di alcuni elettroliti, come il sodio, da una guida medica, l'ingestione di quantità consistenti di questi nutrienti è più che essenziale per aiutare a guadagnare massa muscolare.

Il sodio, ad esempio, aiuta a trasportare il glucosio nel sangue, oltre a mantenere il tono del sangue e il potenziale della membrana.

Il potassio aiuta in equilibrio positivo di azoto, potenziale di membrana (compresa la contrazione muscolare, così come il sodio) e il metabolismo dei carboidrati, tra molte altre funzioni.

Per esempio, vedo individui in bassa stagione che consumano quantità estremamente ridotte di sodio.

Tuttavia, se vuoi, naturalmente, non solo per ottenere prestazioni migliori, ma anche per prevenire lesioni (per idratazione) e per costruire effettivamente massa muscolare, il consumo di elettrolita è indispensabile!

conclusione:

il Fuori stagione ha la funzione di aumentare la massa muscolare. Tuttavia, i consigli sono sempre importanti per differenziare una buona offseason da un "periodo molto lungo di mangiare".

Pertanto, cercare la conoscenza e cercare i modi migliori e adattarli per te è la soluzione migliore!

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!