In questa guida completa sull'insonnia imparerai a dormire meglio evitando alcune abitudini. Identifica il tuo tipo di insonnia e il danno che può causare.


L'insonnia è molto comune in questi giorni. Se per preoccupazione, stress o persino energia rimasta, affligge molte persone.

E sapendo che combattere l'insonnia e dormire meglio è importante, qui sono stati selezionati preziosi suggerimenti.

Dopotutto, le notti malnutrite portano a mancanza di attenzione, appetito non regolato, mancanza di pazienza e persino malattie gravi.

Cos'è l'insonnia?

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In breve, l'insonnia si riferisce alla difficoltà dell'essere umano nel dormire. Ma in più, l'insonnia può rappresentare quelle brutte notti, dove la persona si sveglia più volte o una volta nel bel mezzo della notte senza poter tornare a dormire di nuovo.

Quando è forte, la persona finisce per rimanere in quel modo per giorni alla volta, in altri casi c'è solo un ritardo fino all'arrivo del sonno. Con questo possiamo dividere in due tipi l'insonnia: cronica o transitoria.

Insonnia cronica

L'insonnia cronica merita molta attenzione e dovrebbe iniziare a essere curata il prima possibile. Ciò non significa che la sua durata è per sempre, ma è un fatto che si estende per un lungo periodo, che può essere mesi o addirittura un anno o più.

Le abitudini inappropriate, l'uso di droghe o molti stimolanti, lo stress, le preoccupazioni maggiori o persino un trauma acquisito possono scatenarlo. Questo tipo di insonnia, se non ben trattata, porta dalla depressione, passando per problemi cardiaci, malumore, forte perdita di concentrazione e persino diabete.

Insonnia transitoria

Insonnia transitoria chiamata anche insonnia acuta o a breve termine è la più comune tra la maggior parte delle persone. Questo non dura più di un mese come cronaca, ma alcune persone riescono a passare una settimana. Altre volte succede solo di notte.

I fattori scatenanti sono gli stessi della cronaca. La persona che ha uno o più episodi di insonnia, pur essendo molto veloce, deve fare attenzione che non finisca per diventare cronico.

I seguenti suggerimenti sono perfetti per evitare l'insonnia transitoria o trattare meglio la cronaca. Il più delle volte, cambiare alcune abitudini del giorno in giorno risolve già abbastanza. Altre volte è necessario seguire tutti i suggerimenti. D'altra parte, se non funziona nulla, non dimenticare che è meglio cercare un medico specializzato perché il problema può essere serio.

1 - Preparazione del corpo prima di coricarsi - Consigli per evitare l'insonnia

Il primo atteggiamento da adottare per combattere l'insonnia e dormire meglio è preparare il corpo, cioè condizionarlo a dormire veramente.

Dopotutto, il tuo cervello ha bisogno di capire che è arrivato il momento di sentirsi assonnato. Tuttavia, ci sono molti fattori nella vita moderna che confondono i tuoi ormoni nell'adeguamento dei programmi. Quindi vediamo come procedere:

Se guardi la TV, evita di stimolare i programmi: programmi di avventura, film d'azione, commedie, sport adrenalinici, ecc. sono cattive idee di programmazione per una notte tranquilla. In questo modo il tuo corpo va in allerta e inizia a bloccare l'adenosina e la melatonina, ormoni responsabili della sonnolenza e del sonno stesso, rispettivamente.

Navigare su Internet utilizzando i social network può farti assonnato: è simile alla custodia della TV, ma può essere peggio quando il cervello si risveglia per ricevere tutte le informazioni che vengono lanciate sullo schermo e la curiosità è costantemente affinata. Fare queste attività preferibilmente prima di cena.

Giochi online prima di dormire o pensare: se la TV o il social network toglie il sonno, immagina i giochi online? Se ti piace giocare online e soffre di insonnia, è inutile, devi cambiare le ore del gioco per il giorno o impostare un limite prima di cena.

Ascolta un suono rilassante: A chi piace la musica, l'opzione migliore che hai prima di andare a letto è mettere qualcosa di rilassante, ballate, musica lenta in generale. Questo è per il tuo cervello per iniziare ad abituarsi ad un ambiente tranquillo, iniziando così la produzione di adenosina

Mai scartare un bagno caldo: ha cenato, si è divertito, ha fatto quello che doveva fare? Quindi è il momento per un bagno rilassante. Un bagno caldo aiuta a rilassare i muscoli.

Cerca di non andare nella stanza con problemi: lasciare i problemi fuori. Difficile dormire perché non riesci a smettere di pensare? Un consiglio è di mettere una canzone calma nell'ambiente. Evita anche di fare cose lì come discutere della relazione, ad esempio, dato che dovrebbe essere un posto destinato al sonno e quindi dovrebbe avere quel clima tranquillo.

Puoi prendere il tè, va bene, ma non andare a prendere il tè sbagliato: le migliori opzioni di tè sono ovviamente quelle con proprietà calmanti. Alcuni esempi sono menta, camomilla e melissa. Basta fare attenzione a non prendere gli stimolanti come il tè nero o verde.

Gli esercizi fisici hanno tempo: alcune persone prendono persino l'abitudine di allenarsi su un tapis roulant, o qualsiasi altra cosa, appena prima di andare a letto. È una regola generale, come abbiamo visto, non sottoporre mai il corpo a fare nulla che lo risvegli per produrre adrenalina e sopprimere gli ormoni del sonno.

Dare la preferenza a fare esercizi giornalieri. Un'altra opzione è subito dopo il lavoro, perché aiuta a togliere lo stress da una giornata impegnativa e avrai un buon momento per rilassarti dopo.

2 - Preparare l'ambiente per dormire bene la notte

La maggior parte dei casi di insonnia può essere risolta preparando l'ambiente, o meglio, dalla stanza in cui la persona dorme ogni notte. Il letto, il cuscino e la luminosità devono essere d'accordo in modo che si possa godere al massimo l'ora di riposo. Il corpo ha bisogno di coccole e la mente capisce che è ora di dormire. Quindi vediamo tre semplici passaggi:

Primo passo: scegli un buon cuscino

Semplificando il processo su come scegliere il miglior cuscino, possiamo dire che ci sono due opzioni: cuscini alti o bassi. Se dormi dalla tua parte, dovrai mantenere il collo dritto, in base alla linea della colonna, quindi dovrebbe essere più alto.

Il cuscino alto è indicato anche per coloro che hanno problemi di reflusso gastrico. D'altra parte, chi di solito dorme sul ventre, l'opzione migliore è quella del cuscino abbastanza basso da non generare disagio.

C'è ancora una terza opzione, che sarebbe quella di non usare nulla, per posare la testa direttamente sul materasso, nei casi di chi dorme sullo stomaco.

I cuscini come quelli in viscoelastico sono molto buoni, ma quando si tratta di scegliere, nessun uso, ognuno si sente più a suo agio con un tipo diverso. Quindi, quando si sceglie, l'opzione migliore è quella che si passa al test di comfort privato.

Secondo passo: scegliere un buon materasso

Per quanto riguarda la scelta del miglior materasso, si formano molti miti, come quello che dice che più difficile è, meglio è. Ora, come potrebbe essere vero se dormire su un materasso duro è scomodo, specialmente per chi dorme lateralmente? Certo, un materasso troppo morbido è dannoso e la persona letteralmente sveglia ogni torta, ma anche troppo difficile.

Il miglior materasso è uno che ha una buona densità pur essendo in grado di adattarsi perfettamente ai contorni del tuo corpo. Alcuni materiali possono farlo più facilmente di altri.

Un buon esempio è il lattice. Questo tipo di materasso è ancora più costoso, ma la durata e il comfort valgono la spesa extra. Ogni peso e altezza richiede un materasso di diversa densità.

Fase tre: luce della stanza dell'equilibrio

Il posto ideale per dormire bene è l'oscurità totale. Quindi l'ormone melatonina è prodotto nella migliore quantità e il sonno arriva nel modo più semplice. Tuttavia, alcune persone non riescono a dormire completamente al buio e c'è anche bisogno di avere la TV sempre accesa. La cosa brutta di avere la luce prima di coricarsi è che il corpo inizia a funzionare come se non fosse davvero il momento di avere un vero sonno. Fortunatamente ci sono buone soluzioni a questo problema..

Ad esempio, le persone con la TV accesa possono ridurre la luminosità dell'immagine al massimo possibile. Chi preferisce l'illuminazione stradale, può installare tende per ridurre leggermente l'intensità dell'illuminazione esistente.

Quelle persone che lasciano la luce di altre parti, possono investire in interruttori con regolazione dell'intensità della luce o mettere lampade meno potenti. Meno luce, meglio è..

3 - Una buona notte di sonno è importante

Sentirsi assonnato e dormire velocemente non significa che la persona non soffra di insonnia. Ci sono casi in cui, anche dopo aver dormito, si sveglia nel mezzo della notte più volte o una volta senza poter tornare a dormire. E come abbiamo visto, questa è anche l'insonnia.

Inoltre, ci sono persone che dormono e si svegliano stanche, dopo tutto finiscono per avere una brutta notte. Quindi è importante pensare a dormire una notte intera tranquillamente senza interruzioni. Per questo è necessario essere attenti alle cose che ti daranno un "falso sonno", come ad esempio:

Uso di bevande alcoliche prima di dormire: Sì, l'alcol è un rilassante muscolare e rende più facile dormire. Ma anche così, danneggia il corpo nel corso della notte. In primo luogo, il corpo trascorre la maggior parte del suo tempo lavorando, lavorando per essere in grado di digerire l'alcol e quindi eliminarlo dal sangue.

E in secondo luogo, mentre i muscoli si rilassano e i loro riflessi sono ritardati, quindi l'alcol è anche una delle principali cause di apnea del sonno, rendendo difficile la respirazione. Quindi non vale la pena bere alcolici prima di andare a letto.

Pasto pesante: mangiare un pasto pesante tende ad aumentare il sonno. Una delle cause è il sangue che si concentra principalmente negli organi digestivi.

Così tante persone pensano che la soluzione migliore per l'insonnia è mangiare cose molto grasse a cena. Ma si scopre che questi pasti fanno lavorare il corpo in modo esauriente mentre la persona dorme e, più probabilmente svegliarsi nel cuore della notte, si alza l'altro giorno ancora con un corpo stanco.

È essenziale che, per combattere l'insonnia, la persona debba adottare una vita più sana, poiché il cibo è il più importante. Quindi inizia a mangiare piatti leggeri ricchi di verdure. Inserire anche frutta durante le altre ore del giorno.

Alcune complicazioni di salute causate da insonnia


Con alcuni cambiamenti nell'abitudine è possibile persino eliminare l'insonnia di tanto in tanto. Ma non dimenticare che nel caso in cui tutto ciò che fai per terminare la tua mancanza di sonno durante la notte non si risolva, cerca un aiuto medico.