il bulking è il periodo caratterizzato da un aumento della massa muscolare di un individuo. È proprio in questo momento che deve massimizzare la sua crescita all'interno degli standard che mira al suo scopo, tenendo conto di aspetti come la quantità di guadagno muscolare, le linee guida necessarie per raggiungere questo obiettivo, l'equilibrio della percentuale di grasso corporeo, la valorizzazione della sua forza e la sua capacità cerebrale, e, naturalmente, la conoscenza di sé, perché se c'è un periodo in cui può verificarsi una porzione di errori, questo è offseason e non il pre-concorso.

Tuttavia, anche nel caso di un periodo meno teso per il corpo e la mente, è necessario essere osservato con cautela, soprattutto per quanto riguarda la percentuale di grasso. Se, da un lato, alcuni atleti evitano questo accumulo così tanto da mettere in gioco i loro progressi di crescita, altri a loro volta superano i limiti. Quindi oggi proveremo ad imparare un po ' consigli per evitare un grande accumulo di grasso durante il bulking.

Prima di allora, alcuni consigli di base potrebbero essere utili per evitare questo male..

Indice dell'articolo:

  • 1- Potenziare l'insulina
  • 2- Non fare la tua dieta solo un "Dirty Bulking"
  • 3- Fai attenzione all'eccesso di ipercalorico
  • 4- Aumentare troppo i carboidrati e dimenticare i lipidi

1- Potenziare l'insulina

L'insulina è un ormone peptidico responsabile della segnalazione cellulare (in particolare delle cellule con recettore GLUT-4) per l'assorbimento dei nutrienti, in particolare del glucosio. Tuttavia, altri nutrienti possono anche entrare nella cellula, come gli aminoacidi liberi. Questo, a parte il passaggio passivo di alcuni ioni dal mezzo intracellulare al mezzo extracellulare e viceversa.

Essendo un ormone sintetico, cioè anabolico, il l'insulina ha la capacità di aiutare nel guadagno della massa muscolare, ma anche nell'ottenere grasso corporeo. Pertanto, fattori quali l'insulino-resistenza possono ulteriormente aggravare il guadagno di grasso.

Creando un miglior uso di questo ormone, saremo in grado di prevenire qualsiasi tipo di resistenza e aumentare i livelli di anabolismo che ci interessa in relazione a questo ormone.

Raggiungere il potenziamento dell'insulina è relativamente semplice: Cibo e uso di alcuni ergogenici. Nel cibo, per esempio, consumano carboidrati preferenzialmente complessi e in quantità non estremamente superiori, ma che soddisfano le loro esigenze individuali. Mangiare più semplicemente mangiando di più non è una linea guida logica per la crescita muscolare. Cerca di evitare fruttosio e carboidrati semplici. È anche indicato un consumo moderato di fibre alimentari.

Quando si parla di ergogenica, oggi, gli studi dimostrano che i polifenoli presenti nell'estratto di cannella possono potenziare l'insulina, attraverso un miglioramento della sensibilità dei suoi recettori.

Queste e altre forme sono molto importanti e fondamentali per ottenere il massimo beneficio da questo potente ormone.

2- Non fare la tua dieta solo un "bulking Sporco "

Il cibo dei drogati può essere importante per la massa? Sì, senza dubbio, e parlo in aspetti relativi al corpo e alla mente. Tuttavia, questi devono essere inseriti con cura, al fine di non diventare grandi cattivi.

Quelli conosciuti come "bulking sporco ", di solito si riferisce a periodi di offseason mal fatto. Questo perché l'individuo usa l'argomento che non si preoccupa dell'aumento della sua percentuale di grasso corporeo e vuole ottimizzare al massimo la sua crescita muscolare, quando in realtà, questo suona più come "scusa per mangiare quello che vuoi, nel quantità che si vuole senza pesi in coscienza. " Come dice il bravo insegnante Fernando Marques, "Quando qualcuno viene da me e dice, ho il 20% di BF, ma sono dentro bulking, Io dico di sì, lui è davvero dentro via, vale a dire, è stato disconnesso da tutto, dalla dieta, dalla formazione, dagli obiettivi ... "

Quindi sii intelligente e non fare sciocchezze! Ricorda che il tessuto contrattile NON ha relazioni intime con il grasso corporeo. Impara a mangiare come uno bodybuilder per davvero!

3- Fai attenzione all'eccesso di ipercalorico

Ovviamente il mercato di oggi, e ci sono molti buoni prodotti calorici, sono ancora di grande utilità per casi specifici, che variano in base alle esigenze individuali di ogni persona. Così, oggi ci calorico contenente contenuto di carboidrati più alto (e quelle di molte fonti, che vanno da maltodestrina all'avena), più alti livelli di proteine ​​(da proteine ​​a basso PDCAAS di proteine ​​di alta PDCAAS) e, naturalmente, di fronte al diffuso utilizzo di lipidi oggi, con livelli più elevati di questi (SM variano da buono a omega-3), etc..

Nonostante i benefici che il display calorico per ectmorfos individui, per esempio, o alle persone che hanno bisogno di molto alto contenuto di energia nella dieta, questi non sono prodotti che possono essere adatto a tutti e molto meno utilizzato senza una guida adeguata, solo in ordine a "aumentare le calorie nella dieta." Molti di loro, estremamente calorici, come teoricamente dovrebbero essere, si basano su fattori come i carboidrati semplici, che possono facilmente presentare un aumento relativo del grasso corporeo.

Se sono usati, loro dovrebbe agire sinergicamente in base al loro individuo e non totalmente contro di essa, vedi? Pertanto, sarà fondamentale che, se utilizzati, soddisfino esattamente le esigenze nutrizionali individuali. Quindi per usare correttamente un buon ipercalorico è essenziale consultare il nutrizionista sportivo.

4- Aumentare troppo i carboidrati e dimenticare i lipidi

Molti nella fase di definizione muscolare, cercano di abbassare i livelli di carboidrati e aumentare i lipidi e le proteine ​​nella dieta e fanno il contrario nel periodo di carica, aumentando i carboidrati e diminuendo altri macronutrienti, specialmente i lipidi.

I lipidi sono indispensabili nella dieta e MAI essere trascurato. In effetti, credo che una dieta con meno del 20% di lipidi NON ne valga la pena e, aumentando anche i carboidrati, continueremo a consentire un altro fattore per l'accumulo di grasso corporeo. Inoltre, i lipidi sono acidi grassi classi di estrema importanza, in quanto tali acidi grassi essenziali e corta catena, ecc.

Quindi anche in offseason, dovresti mantenere buoni livelli di lipidi nella dieta e ricorda che i carboidrati in eccesso saranno relativamente possibili per essere convertiti in grasso corporeo.

conclusione:

Il periodo di offseason è il periodo in cui "si può sbagliare", ma nonostante questo, conoscere i suggerimenti per minimizzare gli errori ci consentirà maggiori possibilità di non ottenere alcun contrattempo, possibilità di sperimentare nuove situazioni che possono andare male e, soprattutto, otterremo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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