forza può essere caratterizzato o definito come una grandezza fondamentale così proposta dallo scienziato inglese Isaac Newton, in cui, attraverso la scadenza inerziale (che è una proprietà della materia che mostra che un corpo risultante di forze zero rimane stazionario, e se è in movimento, rimane in movimento nella sua linea retta con velocità costante), è possibile modificare la velocità o causare la deformazione di un particolare corpo.

Forza ancora, può essere definita matematicamente come F = ma, cioè, la forza è uguale alla massa (che è costante) moltiplicata per la sua accelerazione.

In questo modo, è molto facile capire cos'è forza muscolare: È la capacità che un muscolo o un gruppo muscolare ha nel causare la deformazione o l'accelerazione di un corpo e, di solito questo corpo è collegato ai pesi, ha detto correttamente che alleviamo nelle accademie (barre, rondelle, manubri, ecc.). Tuttavia, va ricordato che, sebbene siano componenti molto importanti della forza, i muscoli non sono i soli responsabili per lei Articolazioni, tendini, legamenti e altre strutture, oltre al sistema nervoso, certo, svolgono un ruolo fondamentale nella loro esistenza.

A differenza di molti casi, forza fisica nasce con la persona, ma si sviluppa durante la vita, secondo abitudini, genetica, modificazioni o allenamento durante la vita. Pertanto, non sorprende che alcuni individui siano più forti di altri, anche se hanno fattori fenotipici molto simili.

La forza muscolare può essere descritta in qualche modo, Forza assoluta, qual è la capacità massima per superare una resistenza. Es .: la forza durante un sollevamento supino di base. il Forza esplosiva, o esplosione, che è la massima miscela di forza con l'aiuto della velocità, causando un potere - che, in fisica, è definito come la quantità di energia in un dato tempo dato da una determinata fonte, in questo caso il muscolo, per eseguire un lavoro - estremamente grande. Es.: Start-up olimpiche. il Forza muscolare, propriamente parlando, che è la capacità muscolare di eseguire sequenzialmente lo stesso movimento. Es .: Forza esercitata durante l'esecuzione di un lavoro focalizzato sul rafforzamento muscolare. E infine, Forza ipertrofica, spesso noto anche come forza submassimale, rispetto alla forza pura, che è la forza più usata per noi bodybuilder. Nello specifico, la forza ipertrofica può essere tensionale o metabolica, essendo, nel primo caso, l'aumento trasversale delle miofibrille e, nel secondo caso, l'aumento del contenuto di fluido e di energia nelle fibre muscolari. Sebbene in realtà un buon allenamento, sia per ipertrofia che per la massima forza, prenderà in considerazione tutti i tipi di forza.

Durante l'esecuzione di un lavoro, la forza può essere presentata attraverso la contrazione muscolare (che comporta un lungo processo che non dovrebbe essere spiegato in dettaglio qui), ma che può comportare un lavoro isotonico o isometrico, nel primo caso, causando la lunghezza delle miofibrille accorciando o allungando, e nel secondo caso senza causare questo cambiamento, causando così il movimento inesistente, ma che c'è resistenza.

a per ottenere un buon sviluppo muscolare è inevitabile non necessariamente che diventiamo gli individui con una capacità di massima forza fuori dal comune, sia perché lo sviluppo muscolare non deve necessariamente coinvolgere questo fattore, come molti culturisti molto più debole di powerlifters, hanno uno sviluppo muscolare, vale a dire, sono molto più ipertrofici della stessa.

Tuttavia, nonostante la forza non è l'unico né il principale fattore di allora di coinvolgere la crescita muscolare (in quanto questo ha molti altri bisogni più specifici e preciso potenza combinata con cuscini, periodizzazione e la formazione in sinergia combinata), può esercitare un influenza e interferisce positivamente con il processo. Perché se siamo in grado di adattarsi stimolare il muscolo nel modo più intenso possibile, e preferibilmente se è fatto di modo tensione, che la ricerca attuale rapporto d'allenamento chiamato "esplosiva" come il modo migliore per raggiungere questo scopo, ci sarà poi in quanto alleato ai fattori sopra citati, un risultato migliore attraverso il recupero. In poche parole, un individuo che riesce ad eseguire perfettamente 6 ripetizioni bilanciere riccioli con 25kg, ovviamente ottenere risultati migliori a questo peso di sollevamento 15 o 10 kg nelle stesse ripetizioni, per la legge di adattamento muscolare e neuromuscolare.

Questo è esattamente il motivo per cui, molti bodybuilder eseguono piccoli periodi (principalmente in bassa stagione) di allenamento per la forza.

Nonostante il relativo bisogno di allenamento per la forza per il bodybuilder, dobbiamo ricordare che questo tipo di allenamento se non eseguito correttamente e obbedendo ad alcune tecniche corrette, molto probabilmente evidenzierà lesioni in esso. Pertanto, piccole e grandi misure precauzionali dovrebbero ricevere la dovuta attenzione. Ed è proprio su di loro che ci occuperemo.

Conoscere 3 consigli per evitare lesioni durante l'allenamento della forza muscolare:

Indice dell'articolo:

  • # Esecuzione in buona forma
  • # Nell'allenamento per la forza, non trascurare l'uso di attrezzature e / o supporto di sicurezza
  • # Il riposo adeguato è tanto importante quanto l'allenamento

# Esecuzione in buona forma

il la buona forma è ancora il modo migliore per evitare infortuni da una sorta di impulso inutile. Questo perché, questo permetterà un lavoro sui muscoli bersaglio senza coinvolgere qualche tipo di struttura extra durante il movimento.

Meglio possiamo concentrare il movimento e il lavoro sul nostro obiettivo e fare in modo che il muscolo svolga un lavoro, migliore sarà il risultato ottenuto.

tuttavia va ricordato che, in esecuzione in buona forma coinvolge non solo i muscoli bersaglio, ma può coinvolgere anche ciò che noi chiamiamo sinergia, cioè muscoli che possono partecipare al movimento, aumentando ancora di più il lavoro. Un buon esempio di sinergismo in questo caso è la contrazione dei muscoli rotondi grandi e più piccoli premendo la parte inferiore del trapezio, romboidale, posteriore serratus, e anche sovraspinoso, oltre il bicipite nel corso di un ictus curvo con bilanciere, in cui il muscolo bersaglio è, in effetti, il più estremo della schiena. Fondamentalmente, ciò che avviene nel movimento è la contrazione primario e tirato bar con dorsi posteriore e, naturalmente, il bicipite, e una contrazione finale "chiudere la parte posteriore" di questo gruppo sinergico, poi facendo un lavoro molto più efficace.

A differenza di eseguire salti e utilizzare, ad esempio, impulsi molto forti alla parte bassa della schiena, o attraverso la loro curvatura del corpo e / o impronta sulla barra, chiedere agli altri muscoli posteriori del muscolo della spalla e del trapezio, questa è una grande sinergia.

Sebbene una buona esecuzione sia un modo eccellente per raggiungere il nostro obiettivo, con piccole probabilità di infortunio, allenamento rubato o impulsi precedentemente stabiliti, eseguito con le tecniche corrette e, principalmente, coinvolgendo atleti e / o individui che hanno struttura fisica e la maturità muscolare per questo dovrebbe essere considerata altrettanto produttiva. Come già detto, in alcuni casi, preoccuparsi troppo dell'isolamento, in modo inclusivo, può diventare un fattore NEGATIVO, vergognoso e dannoso. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto SOLO e SOLO in casi SPECIFICI e non da chiunque pensi semplicemente che il "sollevamento pesi" sarà sinonimo di crescita e sviluppo di forza.

# Nell'allenamento per la forza, non trascurare l'uso di attrezzature e / o supporto di sicurezza

Proprio come in una commedia, alcuni impiegati dovrebbero indossare caschi, stivali, indumenti speciali e un vigile del fuoco in caso di incendio dovrebbero indossare indumenti protettivi, proprio come un macellaio dovrebbe (in alcune situazioni) usare guanti in rete di acciaio antiossidante, proprio come un chirurgo dovrebbe indossare occhiali protettivi (tutti noti come DPI o dispositivi di protezione individuale), a bodybuilder o un sollevatore di pesi, dovrebbe prendere in considerazione, quando necessario, di utilizzare questi accessori importanti.

In primo luogo, non sto dicendo che sempre devono essere utilizzati, né che è il più conveniente forza specchio tali apparecchiature, dopo tutto, se abbiamo una forza di tenuta in un sondaggio RAW, rispetto allo stesso spostamento di un corpo con una forza eseguita da qualcuno attrezzata sicuramente l'individuo "grezzo" può essere considerato non solo più forte, ma spesso più stabile.

Tuttavia, il e / o attrezzature e accessori di sicurezza meritano attenzione. e, se ben utilizzato, non solo aiuterà nei processi relativi ai guadagni, ma anche nella prevenzione di numerosi infortuni.

Diversamente, ad esempio, usiamo sempre cinghie e ogni allenamento, in cui certamente non ci indurrà a sviluppare le nostre principali e più potenti forze pinze / pinze e simili, il uso di una cintura tozza libera, Lo considero indispensabile, indipendentemente dal peso, con 10kg o 1000kg. Questo perché, in realtà, la cintura nonostante stabilizzare il tronco inferiore e, indirettamente, tutto il tronco, non dovrebbe causare un enorme punto debole in queste regioni, perché, in primo luogo, sono le regioni che tutto il tempo soffrono enormi oneri e pressioni poi sempre più resistenti, in base al quale, in un sollevamento di carichi pesanti, non importa quanto bene la cintura, ci sarà bisogno per la contrazione e la stabilizzazione di questi gruppi muscolari per conto proprio e mancanza di volontà, in modo che ci sia il lavoro nella regione.

Pertanto, la cintura contribuirà a mantenere in movimento i pozzetti, ovvero a prevenire il verificarsi di lesioni, che è il nostro obiettivo principale.

Un altro fatto che può essere preso in considerazione durante l'allenamento della forza uso di munhqueiras (come supino, sviluppo deltoide, estensioni tricipite e altro). Questo, per non parlare delle ginocchiere che in particolare vedo poco, e alcuni che le usano insistono ancora nel loro uso scorretto, spesso rendendole più di un aiuto per sollevare più peso (come fanno i PL) e spesso senza causare una corretta stabilizzazione (principalmente rotulea).

Parlando di uso scorretto, questo è uno dei principali errori che si verificano quando il soggetto è l'accessorio di supporto e / o sicurezza: quando alcune persone pazze decidono di usare l'attrezzatura, finiscono per improvvisare, facendo uso di attrezzature non adatte per la pratica di una determinata situazione . È il caso dell'uso di fasce, o meglio, bende sulle ginocchia, o l'uso di cinture orribili e che non stabilizzano correttamente il tronco e così via, in modo che le probabilità di lesioni non siano più le stesse ma, evidenziato in maggiori possibilità. Pertanto, se si tratta di utilizzare attrezzature, queste sono proprie e, ovviamente, di buona qualità.

# Il riposo adeguato è tanto importante quanto l'allenamento

Se c'è un GRANDE errore nell'allenamento della forza, questo è esattamente l'opposto dell'allenamento, cioè il riposo. Questo fattore può essere considerato importante quanto l'allenamento della forza stessa, specialmente se stiamo parlando delle forze massime.

Si noti che normalmente quelle persone che possono allenarsi in una settimana due volte in un gruppo muscolare di solito non raggiungono un sovraccarico massimo in entrambi gli allenamenti o semplicemente fanno l'allenamento submassimale. Ovviamente, per qualcuno alla ricerca di determinati risultati, allenare uno o l'altro gruppo più di una volta può anche essere produttivo, ma non vedo con un buon allenamento della forza che si ripete molto spesso. Altrimenti, probabilmente non parleremo di un allenamento che ha svolto il 100% del suo ruolo.

L'allenamento per la forza richiede riposo non solo per recuperare i muscoli (ricordando che anche il recupero e la sintesi proteica impiegano giorni a verificarsi, arrivando a un tempo più lungo rispetto alla sintesi del glicogeno che, di solito, prende in giro e per sintetizzare, ma principalmente perché strutture come i tendini e le articolazioni hanno bisogno di recuperare nel modo giusto, evitando non solo l'usura e la mancanza di produttività, il che sarebbe argomento sufficiente per mostrare la loro importanza, data la necessità di adattamenti neuromuscolari sempre crescenti, ma principalmente di lesioni e altro.

Da quello che ho visto, dietro incoscienza e incidenti, uno dei fattori che più causa un qualche tipo di infortunio è il overreaching o, nei casi più avanzati, il overtaining, stesso. Quindi, sapere come, quando e quanto riposare, in un certo senso, ancora una volta individualizzato, ovviamente, è fondamentale. Alcuni atleti possono impiegare più o meno giorni per una buona guarigione, quindi impara poco a poco a conoscere il tuo corpo e non trascurare mai l'aiuto professionale.

E quindi, cosa fai adesso, allenamenti molto più sicuri e più efficaci?

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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