Se c'è un fattore legato all'aumento della massa muscolare che è fondamentale dopo lo stimolo dato alla muscolatura, questo è il protocollo dietetico che l'individuo segue nei suoi giorni di riposo e recupero. Chiaramente, i substrati necessari per praticamente ogni sintesi nel corpo, non sorgono per caso, cioè, abbiamo bisogno di ingerire loro in modo che possano essere presenti nel corpo che mostra la sua efficacia, o no.

così, sapere come selezionare ciò che viene ingerito e anche le quantità e le combinazioni che sono fatti in quel pasto rappresentano un atteggiamento ragionevole per coloro che vogliono ottenere buoni risultati, specialmente quando si tratta di guadagnare massa magra. Ma non basta combinare proteine, carboidrati e lipidi in proporzioni adeguate nei diversi pasti fatti durante il giorno? Certamente no! Ed è proprio perché spesso pensiamo che finiamo per ottenere guadagni avidi o, se vogliamo, finiamo per ottenerli. Oggi impareremo qualcosa in più cibi buoni e cattivi per guadagnare massa muscolare.

È importante ricordare innanzitutto che non ho il carattere per farti odiare un cibo e amarne un altro, dopotutto, non credo che ci sia un cibo che è totalmente spregevole e anche un cibo che può anche essere considerato del tutto completo. La logica è talmente corretta che finiamo sempre per creare abbinamenti con il cibo, anche se non abbiamo una ragione specifica per la funzionalità, o che la combinazione ha il semplice obiettivo di completarsi a vicenda in un pasto.

Tuttavia, è innegabile che specificamente per il bodybuilder, c'è alimenti che sono scelte migliori e peggiori a seconda del momento e di ciò che è combinato con esso. Inoltre, alcuni cibi non sono conformi a ciò che cerchiamo, quindi non che non possano essere ingeriti, ma dobbiamo mangiarli in una piccola quantità e in quantità che saranno efficaci nel nostro obiettivo.

Vuoi un esempio di base? Immagina quello così idolatrato e apprezzato dai media, soia. Questo grano, normalmente ottenuto in piantagioni specifiche e utilizzato nell'alimentazione umana e animale, è stato sempre più studiato e le sue raccomandazioni di consumo dovrebbero variare a seconda di chi lo farà. In breve, la soia è stata fortemente sostenuta per la sua capacità di promuovere diminuzione dei livelli di colesterolo sierico a causa del loro elevato contenuto proteico, contenuto di lecitina, contenuto di fibre (purché non si parli di estratti), e così via. In effetti, la soia ha questi buoni benefici, ma chi è stato in grado di mostrare l'altro lato della soia nei media? E ancora: chi ha detto che questi benefici sono davvero validi per tutti gli individui? È noto che il colesterolo in eccesso, ad esempio, non è sano e può aiutare nello sviluppo di malattie cardiovascolari, disturbi ormonali e così via.

Pertanto, poiché la forma e le porzioni appropriate, una persona che ha problemi ipercolesterolemia potrebbe aiutare controllo attraverso il consumo di soia. Tuttavia, perché vogliamo abbassare il colesterolo se è a livelli normali? Oltre al colesterolo essere un lipide no-calorie fondamentale per gli esseri umani, ma ha anche una grande importanza per il praticante bodybuilding, allora, è la materia prima per la produzione di testosterone, che è indispensabile in anabolismo. La soia ha anche presentato un problema piuttosto scomodo, che è la presenza di donne pseudo-ormoni, niente comodo da professionista fitness. Fermiamoci qui? No ... Questo "grano ricco di proteine" ha un buon contenuto di proteine, ma quali proteine ​​sono? Hanno davvero un buon uso e un buon valore biologico nel corpo? Certamente no!

Un altro buon esempio è il Omega-3 ottenuti da semi di lino, che è molto amato, ma pochi sanno la sua piccola di conversione (solo fino al 20%) in altri acidi grassi EPA e DHA, che sono davvero ergogenic per il bodybuilding e praticante fondamentale per la salute dei le persone in generale.

Quello che voglio dire con questi due esempi, in breve, è che dovremmo fare attenzione quando si selezionano gli alimenti semplicemente perché contengono qualcosa, ma, dobbiamo conoscere l'efficacia di questo "qualcosa" all'interno dell'organismo.

Ma non tutto è così male. Ci sono alimenti che sono condannati da molte persone e che rappresentano fonti di nutrienti molto importanti per il corpo, e questi nutrienti fondamentali a loro volta. Incontriamoci alcuni di questi alimenti?

Iniziamo con uova intere, che per secoli sono stati considerati furfanti per i loro livelli di colesterolo. Tuttavia, è noto oggi che questo colesterolo è fondamentale nel metabolismo ormonale, fondamentale per la produzione di acidi biliari, tra le altre funzioni. Inoltre, le uova presentano benefici extra come la colina, indicato per aumentare la concentrazione e la concentrazione, proteine ​​ad altissima digeribilità e valore biologico.

Lo stesso vale per carne rossa, tranne digeribilità, ma assume quindi anche altri vantaggi, tale che una parte considerevole di creatina, rispetto ad altri alimenti, la presenza di alto contenuto colostro bovino, responsabile della buona produzione di IGF-1, la presenza di ferro-eme, la migliore forma di ferro per l'uomo, tra gli altri. In questo modo, ciò che un tempo era cruciale per ciò che era considerato NON sano, oggi riceve prospettive e sguardi diversi.

il interazione tra cibo è anche qualcosa che dovrebbe essere attentamente valutato quando si sviluppa una combinazione di due o più tipi. Oltre ai fattori che possono interferire negativamente, come le interazioni conosciute tra calcio di ferro non eme X. o tra acido ascorbico X calcio, abbiamo ancora la possibilità di inibizioni enzimatiche, inibizioni proteiche, interazione tra gli stessi aminoacidi, tra gli altri. Ci sono anche fattori che possono favorire le interazioni, come ad esempio combinazioni di ferro non eme con vitamina C, il combinazione proteica tra lisina e metionina presente in fagioli e riso, tipicamente miscelati dai brasiliani.

Indice dell'articolo:

  • Buon cibo per il bodybuilder che è considerato malvagio da molti:
  • Cibo considerato utile, ma può presentare problemi per i bodybuilder:
  • Video: 10 alimenti essenziali per l'aumento del muscolo

Buon cibo per il bodybuilder che è considerato malvagio da molti:

  • Patata inglese;
  • Avocado o avocado;
  • Pesce grasso;
  • Lenticchie e fagioli;
  • mais;
  • Gelato grasso, ma con un basso contenuto di zucchero;
  • hamburger;
  • Maccheroni e pasta (a condizione che non siano preparati in modo "speciale", come lasagne, ravioli, pane ripieno, salato ecc.);
  • Cereali integrali o a basso contenuto di zuccheri;
  • Latte e prodotti lattiero-caseari;
  • Tuorli d'uovo;
  • Carni magre di maiale.

Cibo considerato utile, ma può presentare problemi per i bodybuilder:

  • soia;
  • barbabietola;
  • Riso integrale (se usato male e / o preparato);
  • Frutta con alto contenuto di fruttosio come mela, anguria;
  • Tonno in scatola (se consumato in eccesso);
  • Destrosio (se usato in modo improprio);
  • Petto di tacchino incorporato;
  • carote;
  • Salse con sciroppi di fruttosio.

Video: 10 alimenti essenziali per l'aumento del muscolo

E se ti mostrassi quali sono i 10 alimenti essenziali per guadagnare massa muscolare? Cibo che non può mancare nella tua dieta e che dovresti sempre ingerire ... Sai cosa sono? Se non conosci o hai domande, guarda il video qui sotto, dal nostro canale Youtube, e scopri cosa dovresti mangiare sempre se vuoi aumentare la tua massa magra!

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conclusione:

Quindi ci sono innumerevoli cibi, entrambi correlati e migliori per ottenere massa muscolare, e correlati come peggiori per lo stesso obiettivo. Tuttavia, si deve sempre ricordare che, come detto, un cibo è "buono" o "cattivo" in base ai benefici e agli obiettivi specifici che sono ricercati in esso, rendendolo più o meno efficace.

Vorrei anche chiarirlo TUTTO il cibo ha il suo valore. Ciò che dovrebbe essere valutato e analizzato è l'obiettivo a cui si sta facendo una certa dieta con determinati obiettivi. Nel caso dell'articolo stiamo parlando di cibi buoni o cattivi in ​​relazione all'aumento della massa muscolare. Ma ciò che è buono per ottenere massa muscolare può essere negativo per un altro obiettivo e viceversa.

Pertanto, sapere cosa viene ingerito è fondamentale per avere successo nelle diverse combinazioni che facciamo quotidianamente nella nostra dieta.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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