Organizzare l'allenamento in modo sinergico è più che essenziale per mantenere l'organizzazione, l'efficacia, il lavoro completo (mirando a diverse regioni di raggruppamento muscolare o muscolare) e un buon follow-up dell'allenamento nel bodybuilding. Ma cosa possiamo chiamare allenamento sinergico? Quello che possiamo considerare come questa ricerca simultaneamente e organizzato per un fine?

Ci sono molti elementi nel peso che ci portano a pensare che un allenamento sinergico è uno che è iniziata da grandi gruppi e finiscono per minori e / o ausiliari, come ad esempio un corso di formazione schiena e bicipiti, e il bicipite è un muscolo sinergico nell'allenamento dei dorsi, potendo essere utilizzato, in seguito, nella sua formazione. Alcune fonti riferiscono ad avviarsi con esercizi composti, solo per poi passare agli esercizi ausiliari o stabilizzazione e / o miglioramenti generalmente al corpo (equilibrio, destrezza, coordinazione ecc). Ci sono altre fonti di pensiero che ci fanno pensare che una formazione sinergico che è in grado di organizzare i diversi segmenti di un raggruppamento dato da una linea continua. Ad esempio, utilizzando lo stesso caso della dorsale, avremmo lavorato la parte inferiore e come il corso della formazione, potrebbe anche funzionare cime.

Dopo aver dimostrato questi molti esempi di "modi sinergici", ho finito per renderti più confuso, hehehe. Ma la domanda è: esiste davvero un modo sinergico corretto per eseguire allenamenti di gruppo muscolare? Questo è ciò che cercheremo di scoprire!

Indice dell'articolo:

  • Valutare il tuo corpo per proporre il miglior sistema di allenamento
  • Rompere la sinergia
  • La frequenza degli allenamenti

Valutare il tuo corpo per proporre il miglior sistema di allenamento

Quando analizzi il tuo corpo, devi essere abbastanza critico da capire quali sono i tuoi punti deboli e dove devi migliorare. Sapendo questo, possiamo quindi delineare i modi migliori per migliorarli.

Se, ad esempio, il tuo problema è la dimensione del bicipite rispetto alla dimensione della spalla e del tricipite, allora concentrati su di esso! Se il tuo punto debole sono gli arti inferiori, lavoriamo ... A questo punto è importante decidere quali saranno i nostri obiettivi. Perché? Ecco da dove viene la grazia di dire che la sinergia proposta dalla maggioranza non è sempre la cosa migliore da fare ...

Rompere la sinergia

Bene, se non vogliamo tutte queste raccomandazioni generali sulla sinergia, allora che ne dici di pensare a cosa è pazzesco? Diciamo che il tuo obiettivo sono i bicipiti, quindi se sono addestrati con quelli dorsali, allenali prima! Se, se sono i tricipiti e vengono addestrati con i deltoidi, li addestrano prima. Ma ciò non comprometterebbe le prestazioni dell'allenamento?

Cosa ti fa credere che l'allenamento muscolare più grande dovrebbe essere l'enfasi in un momento in cui i primi momenti sono cruciali? La tua attenzione non è sul bicipite piuttosto che sulla dorsale? Gli addominali invece del seno? Dovresti chiederti di analizzare il tuo corpo in modo logico e rigoroso. Tuttavia, è anche necessario rinunciare a "addestrare ciò che preferiamo" e quindi addestrare ciò di cui "abbiamo bisogno". Di solito, quando abbiamo una maggiore facilità con un gruppo, ci piace allenarlo. L'allenamento è più piacevole, bello, possiamo superare i carichi. Nonostante ciò, se immaginate di poter superare in gruppi che hanno anche difficoltà, avrete come motivazione questo aspetto per poi svolgere questi allenamenti.

Sì ... Ed è qui che questa confusione inizia a dare un senso ...

All'inizio dell'allenamento ci sono molti fattori che contribuiscono alla corretta applicazione e al massimo rendimento dell'allenamento. Questo perché hai livelli molto alti di glicogeno muscolare, la tua mente è focalizzata, i muscoli sono riposati e questo fornisce già una buona indicazione del buon sviluppo. Inoltre, i primi percorsi richiesti sono quelli anaerobici, che aiuteranno con una maggiore potenza negli esercizi di forza, dando maggiore enfasi alla costruzione della massa muscolare lorda. Con l'avanzare della formazione, questo glicogeno inizia a esaurirsi e quindi la forza e la disposizione iniziano a diminuire, causando un declino dell'allenamento. Quindi, lasciarsi alle spalle quello che ha più difficoltà, potrebbe non essere una buona strategia.

Il corpo, quando riceve un certo stimolo, non sa se il muscolo è grande o piccolo. Sa solo che egli è stato stimolato a qualcosa da qualche parte e / o regione, vale a dire, non sa se il tricipite sono l'inizio di un allenamento petto, che egli sa è che i tricipiti vengono stimolati e l'intensità X . Allo stesso modo, se ci alleniamo tricipiti dopo petto, lui non sa che viene addestrato dopo un muscolo più grande, che sa viene addestrato e con diversa intensità, la metà del valore di forza che avrebbe attuale se sono stati formati prima.

La frequenza degli allenamenti

Un altro aspetto che dovrebbe essere osservato è la frequenza dell'allenamento che si verifica con i raggruppamenti. Molte persone credono che per enfatizzare un muscolo debole, si dovrebbe allenarlo più di una volta alla settimana, o anche più spesso.

Se prendiamo in considerazione alcuni sistemi di allenamento, vedremo che alcuni muscoli sono facilmente affaticati perché sono usati con altri gruppi. Questo è il caso delle spalle (utilizzate praticamente in tutto), dei bicipiti utilizzati nell'allenamento della dorsale e di alcuni esercizi delle spalle e dei tricipiti utilizzati anche nell'allenamento dei pettorali e delle spalle. Questi sono muscoli che sono in azione diretta / indiretta in ogni momento. Inoltre, dobbiamo considerare i vitelli che ci aiutano nella locomozione, cioè, sebbene non siano soggetti a carichi elevati (eccetto che in persone sovrappeso), vengono attivati ​​praticamente per tutto il tempo. In questo modo, non è necessario allenare i vitelli più volte alla settimana, come molti hanno l'abitudine di fare.

Già i muscoli e / o grandi gruppi come la dorsale, gambe, richiedono anche più alto di recupero, dal momento che questi sono strutture complesse gigantesche, che non recuperano dal giorno alla notte, o in termini di sintesi del glicogeno e molto meno di sintesi proteica. Così, se poi ci alleniamo questi muscoli, il risultato sarà sicuramente una diminuzione della formazione di produttività, che interesserà i risultati.

Se da un lato l'allenamento è lo stimolo per la crescita, dall'altro avviene a riposo e una corretta alimentazione. E questo è il motivo per cui è necessario riposare correttamente un muscolo deficiente.

Come strategia, è possibile utilizzare un esercizio complementare in modo strategico in un allenamento separato se si allena il muscolo deficiente solo una volta alla settimana. Ad esempio, diciamo che il tuo scarso raggruppamento è le spalle. Quindi, oltre al giorno delle spalle, se il tuo allenamento è ABCDE, puoi eseguire un esercizio di spalla nell'allenamento pettorale, che di solito dovrebbe coprire la maggior parte dei muscoli in questione. Per questo, esercizi strategici come lo sviluppo con manubri e l'elevazione laterale sono buone opzioni. Allo stesso modo, se il tuo muscolo deficiente è il tuo muscolo dorsale, puoi trarre vantaggio dall'addestramento delle gambe per eseguire sondaggi sulla terra, o nell'allenamento della spalla approfittare delle spallacci anteriori e posteriori, dei crocifissi rovesciati, tra gli altri.

Quindi, in generale, dovresti dare la priorità ai muscoli deficienti, nell'ordine di allenamento, nel numero di allenamenti settimanali, nell'uso di esercizi complementari e nei tempi di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra.

conclusione:

Organizzare un allenamento sinergico è molto personale e dovrebbe soddisfare i bisogni individuali di ciascuno.

È importante tenere presente che non ci sono regole specifiche che descrivono cosa sia o meno un allenamento sinergico, a condizione che le condizioni personali di ciascuno siano ben adattate. Nonostante ciò, in questa organizzazione possono essere applicate importanti strategie, favorendo l'ottimizzazione dell'allenamento, del riposo e ottenendo più risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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