Uno dei motivi per cui la tua dieta è sbagliata è che pensi di mangiare solo proteine. Scopri perché in questo articolo.

È comune vedere persone lamentarsi leggero chi può vincere, anche a dieta. Principalmente persone con il biotipo di ectomorfi.

Ed è qui che si suggerisce di aggiungere più proteine nella dieta Naturalmente, in alcuni casi in cui vengono ingeriti 0,5 g / kg o 1 g / kg di proteine, la stessa quantità è adeguata.

Ma la grande realtà è che nella maggior parte dei casi, la quantità di proteine ​​è già regolata, circa 2 g / kg o anche 3 g / kg. Pertanto, aumentando ulteriormente il assunzione di proteine, causeremmo un sovraccarico grande e non necessario che può essere dannoso per il corpo nel suo complesso, sia per eccesso di ammoniaca o anche per lo stock di grasso.

È vero che per chi ha abbastanza proteine ​​e non può aumentare di peso, l'errore è in energia carboidrati o anche lipidi. Ma i lipidi non sono quasi mai il problema. Il problema principale sono i carboidrati ingeriti quantità inadeguate.

Forse la grande scusa per un'assunzione così scarsa, che siano i miti che la circondano o anche l'incuria nel pianificare la dieta. carboidrati avere effetti positivi sulla facile fornitura di energia a tutte le parti del corpo, ritenzione di azoto nel muscolo, accelerazione del metabolismo, riserva positiva di glicogeno intramuscolare, risposta endocrina post-allenamento e un migliaio di altri fattori che potremmo citare per ore sono le ore.

Per coloro che desiderano ipertrofia, consumare 6-8 g / kg di carboidrati è l'ideale. (E molti ectomorfi si lamentano di ingerire 4-5 g / kg e di trovare molto.) Ma questa quantità può tranquillamente salire a 10 g / kg o anche 12 g / kg se necessario.

Ricorda che i carboidrati sono come scalpellini e proteine ​​come mattoni. Senza gli scalpellini adeguati, potresti avere diversi mattoni, ma il muro o il muscolo non saranno MAI realizzati o potrebbe richiedere molto più tempo!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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