Scopri ora come utilizzare correttamente l'errore concentrico in tutti i tuoi allenamenti!

Cos'è l'errore concentrico?

Non molto tempo fa, quelli che si erano formati avevano una preoccupazione comune: quante ripetizioni dovrei fare?

Oggi la scienza ha dimostrato che per coloro che cercano l'ipertrofia, la chiave è raggiungere il momentaneo fallimento della contrazione concentrica, cioè raggiungere il massimo potenziale contrattile in quel momento.

In questo modo, siamo sicuri di esaurire le fibre e i substrati energetici in quel momento. Questo è il cosiddetto difetto concentrico!

È momentaneo e in alcuni casi può essere superato con un aiuto esterno.

Ma fondamentalmente, il fallimento concentrico è il momento in cui non puoi superare il carico nell'anno in questione.

Tuttavia, molte persone mi chiedono se dovrebbero usare il fallimento concentrico durante l'allenamento, dovrebbe essere intercalato con altri esercizi e quale sarà il tempo di recupero tra le serie.

Questo è molto più complesso di quanto sembri e il mio intento in questo articolo è di mostrare che ci sono diversi modi per usare il fallimento concentrico e che ognuno di essi dipende da fattori individuali.

Vedi alcuni fattori pratici di fallimento concentrico!

Insufficienza concentrica, come usarla nel mio allenamento?

1 ° Ho iniziato ad allenarmi per poco tempo, devo usare il fallimento concentrico nel mio allenamento?

Non penso sia l'ideale Secondo Weineck (2000), le persone che sono nuove nell'allenamento per la forza hanno bisogno di più volume dell'intensità per migliorare il coordinamento e la resistenza muscolare specifica.

Quindi non è molto interessante che un principiante, con meno di 6 mesi di formazione pianificata e ben applicata, utilizzare il metodo del fallimento concentrico.

Questo perché la sensazione di rottura muscolare avverrà prima che il potenziale contrattile delle fibre sia completamente esaurito.

In questo caso, l'ideale è un allenamento ben organizzato incentrato sul miglioramento della forza e della massima forza, quindi utilizzando il fallimento concentrico.

2 ° Devo usare il fallimento concentrico in tutte le serie?

Solo se sei una persona ben addestrata. Un allenamento di serie completo per il fallimento concentrico può essere molto intenso per le persone che non sono preparate.

Pertanto, nel caso degli intermediari, l'ideale è utilizzare solo una o due serie fino al fallimento concentrico. Ma è logico che ciò varierà da caso a caso.

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3 ° Qual è il tempo di intervallo ideale?

Tutto dipenderà da un numero di fattori, ma in generale gli intervalli tra 1 e 2 minuti sono i più indicati.

Intervalli molto brevi potrebbero non essere sufficienti per il recupero parziale degli elementi contrattili, nello stesso modo in cui intervalli molto lunghi possono compromettere l'intensità dell'allenamento.

Ma questo dipenderà da una serie di fattori e metodi di allenamento, oltre alla questione degli obiettivi. Quindi non preparare ricette e ottenere aiuto da un professionista qualificato..

4 ° Il fallimento concentrico è indicato per coloro che cercano la perdita di peso?

Ogni caso ha le sue specifiche, ma in generale, i metodi che utilizzano il fallimento concentrico come base, hanno risultati eccellenti per le persone che cercano di eliminare il grasso.

Questo perché, imponendo un allenamento intenso sui nostri muscoli, dove si verificano micro-lesioni nelle cellule muscolari, avremo un processo adattativo aumentato, che aumenterà il dispendio metabolico.

Con questo, oltre ad una dieta equilibrata, avremo un maggiore dispendio di cellule adipose.

Metodi come il drop-set, ad esempio, che utilizzano un errore concentrico, sono molto efficienti nel processo di perdita di peso.

Ma ricorda che questo dipenderà da ciascun caso, perché come ho detto nel punto 1, i principianti potrebbero non avere molti vantaggi con questo metodo.

5 ° Con quante ripetizioni dovrei raggiungere il fallimento concentrico?

Questo è uno dei dubbi più comuni. Anche se l'obiettivo non è contare le ripetizioni, dobbiamo avere il controllo sul volume di queste.

Raggiungere il fallimento concentrico in 30 ripetizioni, per esempio, potrebbe non essere molto adatto a chi cerca l'ipertrofia.

La letteratura (MISHCHENKO, 1992) sottolinea che tra 8 e 12 ripetizioni è ideale per i termini dell'ipertrofia, quando raggiungiamo il fallimento concentrico.

Inoltre, è importante sapere che se si utilizza il fallimento concentrico in più di una serie, nel successivo, molto probabilmente il numero di ripetizioni diminuirà, poiché i muscoli sono molto impoveriti.

6 ° Quanto da usare?

Questo dipenderà, ma in generale, usiamo una carica per raggiungere il fallimento concentrico nel numero di ripetizioni sopra citate.

Ma tutto dipenderà dagli obiettivi, dalla fase di addestramento e dalla qualità nutrizionale e di riposo del professionista.

Quello che dobbiamo sempre tenere a mente è che anche nelle ripetizioni che precedono il fallimento concentrico, dobbiamo mantenere la qualità del movimento in modo che non ci siano problemi importanti, come lesioni.

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7 È interessante continuare le ripetizioni con un aiuto esterno?

Chiunque abbia un compagno di allenamento può ottenere aiuto nella fase concentrica delle ripetizioni ed eseguire solo l'eccentrico.

Questo tipo di allenamento è molto intenso e produce molte microlead, ma può essere una strategia eccellente per la rottura del plateau e il miglioramento delle prestazioni.

Ma sempre fatto con l'aiuto di un buon professionista!

Nel complesso, il fallimento concentrico è fondamentale per ottenere buoni risultati..

Quasi tutti i principali atleti di bodybuilding lo usano a un certo punto del loro allenamento, proprio per i grandi benefici.

Ben eseguito e ben abbinato, il fallimento concentrico può essere di grande valore per il tuo allenamento! Buoni allenamenti!