Molti di quelli che hanno visto i documentari di Ronnie Coleman, come "On the Road" hanno dato la possibilità di avere alcune curiosità, in particolare per quanto riguarda i pasti e gli integratori di Coleman.

Da una scatola piena di vitamine (o meno), a 7 misurini di Syntha-6 nel post-allenamento e anche al famoso pre-allenamento Porridge di Ronnie Coleman.

Oggi, su ordinazione, impareremo a rendere questo pasto ricco di carboidrati e proteine ​​che non possono essere utilizzati solo nel pre-allenamento, ma in vari altri momenti della giornata.

Indice dell'articolo:

  • ingredienti
  • Modalità di preparazione
  • Tabella nutrizionale (senza formaggio grattugiato)

ingredienti

  • 150 g di farina d'avena
  • 400 ml di acqua
  • 1 fetta di formaggio cheddar POLLENGHI a pasta frolla
  • 1 fetta di formaggio sandwich in POLLENGHI
  • 12 albumi
  • 1 olio extravergine di oliva
  • Formaggio grattugiato a piacere

Modalità di preparazione

In una casseruola, unire l'acqua e la farina d'avena. Mescolare a fuoco alto fino all'ebollizione. Abbassare il fuoco e mescolare per altri 3-5 minuti, a seconda del fuoco.

In una padella mettete l'olio d'oliva, gli albumi e mescolate finché non "friggono".

Mettere le fette di formaggio nel porridge e aggiungere gli albumi e il formaggio grattugiato, mescolando il tutto fino ad ottenere una pasta omogenea.

Tabella nutrizionale (senza formaggio grattugiato)

calorie: 793,7

cHO: 94g

LWA: 65g

LIP: 16g

importante: I valori e le quantità possono e dovrebbero variare in base alle esigenze nutrizionali individuali.

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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