Quando è ben strutturato, a la dieta deve obbedire e soddisfare i bisogni individuali di una persona.

Questi bisogni individuali vanno ben oltre semplicemente quanto una persona dovrebbe consumare al giorno di calorie, ma ha anche aspetti come la disgregazione dei macronutrienti, l'interazione dei nutrienti, la porzione dei pasti, la divisione di tempo tra i pasti, adattamenti in base alle preferenze alimentari della persona, tipi di cibo utilizzati, tra molti altri.

Ma, oggi, concentriamoci principalmente sull'assunzione calorica di base che è regolata dall'addestramento.

il l'allenamento è così importante per la dieta, perché è proprio attraverso questo che determiniamo tutti gli aspetti della dieta: devi avere il programma di allenamento e quindi costruire una dieta che si adatti alla persona, variando la disponibilità e il tempo finanziario, il loro scopo e così via.

L'importanza dell'allenamento in un programma che consente alcuni pasti prima e alcuni dopo è l'ideale, tuttavia, questo non significa che un individuo che si allena o non si alleni nel suo programma delle preferenze abbia più o meno risultati di uno che non è lì al momento più adatto o alle tue preferenze.

Tuttavia, il nostro focus non è il programma di allenamento in base alle domande dietetiche, ma qualcosa che poche persone sanno e non fanno, ma che è implicitamente già dentro di noi.

Ciò sembra un po 'confuso, specialmente nel breve esempio, ma spieghiamo in modo analogo: Nei giorni freddi, la tendenza è vedere gli individui ingrassare, con il consumo più elevato di cibo e, solitamente di origine piuttosto calorica, non è proprio il caso.?

Già in estate, la tendenza a mangiare meno (anche per tenersi in forma) a causa dello svuotamento gastrico sembra essere più lenta, o nel mangiare cibi "leggeri" come insalate e frutta fresca, è anche abbastanza comune. Questo perché il nostro metabolismo arriva a comprendere l'ambiente e gli stimoli che l'ambiente fornisce al corpo, promuove diverse reazioni metaboliche.

Se anche un individuo che NON ha una dieta ha questo comportamento, perché è relativamente primitivo in noi, allora perché non usarlo a nostro vantaggio anche nel bodybuilding?

*Vale la pena ricordare che per ottenere i massimi risultati con i cambiamenti quotidiani nella dieta, l'individuo deve essere abbastanza esperto per essere in grado di apportare questi cambiamenti in modo efficace.*

Secondo alcuni allenamenti, sono necessarie quantità maggiori di muscoli e strutture. Inoltre, più grande è il muscolo da lavorare, maggiore è la sua richiesta di energia, così come la sintesi proteica. Se, secondo il muscolo e / o il gruppo da addestrare in un dato giorno, abbiamo bisogno di un bisogno diverso, allora dovremmo cambiare la dieta ogni giorno?

Bene, direi questo È un'opzione piuttosto interessante, non solo, nella misura in cui, non causeranno facili adattamenti al corpo come una dieta continua, ma anche, poiché ciò favorirà l'allenamento stesso, e quindi seguiranno le dovute spiegazioni del perché.

Supponiamo che si tratti di un atleta in corsa in modalità di ripresa 100m. Ora un altro, maratoneta di 20 o 30 km. L'allenamento di entrambi è lo stesso, sebbene entrambi corrano in pratica?

Certamente no, ma potremmo anche vederlo nudo. Tuttavia, quando la domanda è dietetica, i primi e principali effetti sono metabolici.

Quindi il risultato che abbiamo, nell'immaginare che entrambe le gare di pratica, è che i loro protocolli nutrizionali sono gli stessi, quando in realtà non lo sono. Questo perché le fibre muscolari predominanti in ogni esercizio sono diverse, la necessità di resistenza o resistenza è aumentata o diminuita in un dato caso, ecc..

Quindi, quando addestriamo grandi gruppi e / o raggruppamenti che richiedono l'aiuto di muscoli ausiliari, spendiamo più energia.

Ovviamente, la necessità di sintesi proteica e, naturalmente, di sintesi proteica sarà anche maggiore durante il recupero muscolare.

Ma questo non significa che il massimo consumo sia realmente necessario in quel momento, poiché la sintesi si verificherà durante i giorni.

Ma come potremmo proporre praticamente una dieta al giorno?

La risposta è semplice: Non è necessario aumentare bruscamente la dieta, ma piuttosto cambiare sostanzialmente i livelli di energia e proteine. Supponiamo che la vostra dieta sia stabilita con un rapporto macronutriente come segue: 25% di lipidi, 40% di proteine ​​e 35% di carboidrati.

Supponiamo che questo rapporto funzioni per un allenamento bicipiti e tricipiti, due muscoli relativamente piccoli, che richiederanno molto meno input rispetto alle gambe, per esempio.

Quindi, nell'allenamento delle gambe, potremmo spostare la quantità di carboidrati e proteine, ipoteticamente facendo il rapporto: 25% di lipidi, 55% di carboidrati e 20% di proteine ​​(e senza paura di questo punto di una sorta di catabolismo).

Questa dinamica dà al corpo i cambiamenti metabolici che interferiscono direttamente con l'allenamento che eseguiremo.

Se, quindi, formiamo un grande raggruppamento con bassi livelli di energia, corriamo il grave rischio di presentarci con una bassa resa in questo, e se consumiamo molta più energia nei giorni di allenamento in cui non consumiamo tanta energia, corriamo il rischio di in qualche modo aumentare i livelli di scorte nel corpo che, una volta saturi, vanno alla loro ultima via di stoccaggio, l'ADIPOSO PANICULO.

Un'ultima strategia, ancora usare questa variabilità della distribuzione calorica è dare preferenza ai muscoli con deficit, nei giorni di diete con maggiori contenuti energetici e, nei giorni con bassi livelli di energia, lasciamo i muscoli in cui abbiamo già un vantaggio, correggendo così le asimmetrie tra le parti del corpo e, naturalmente, consentendo all'atleta o all'atleta risultati migliori (e, più precisamente, anche) nel bodybuilding.

Ti ricordo ancora che strategie come questa dovrebbero essere raccomandate agli atleti e / o ai bodybuilder esperti, in modo che sappiano e abbiano abbastanza sentimenti per.

Gli individui principianti, oltre alla confusione che possono creare, NON hanno bisogno di protocolli specifici e pratici come questo.

Buoni allenamenti!

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