Di recente, per chi non lo sapesse, ho iniziato a prepararmi per uno dei più grandi Eventi di bodybuilding in Brasile nel settore dei debuttanti, organizzato da IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Ovviamente, come ogni preparazione di bodybuilding, non mi aspettavo che fosse qualcosa di molto meno difficile, sofferto, e per ore molto probabilmente gli avrebbe fatto venir voglia di arrendersi. Questo non è solo per i fatti che tutti già sappiamo, dieta estremamente restrittiva (specialmente per coloro che, come me, sono abituati a quantità esorbitanti di cibo nel offseason), allenamento intenso, ore di sonno profondamente addormentato da ansia ecc ecc ecc.

Ma oltre a tutti questi fattori, abbiamo ancora i fattori che riguardano la salute, e non sto parlando solo del uso ergogenico, ma anche dell'intero processo che, nel caso competitivo, ha sicuramente un impatto diverso sulla salute. In effetti, è proprio quello che mi piace sottolineare quando distinguo tra sport estremamente salutari e competitivi e sport ad alte prestazioni, in cui il nome stesso significa cercare un reddito indipendente da qualsiasi cosa o percorso. necessaria.

Bene, amici miei, voglio quota Più o meno come è stato? la mia routine nelle ultime 2 settimane e mezzo prima del campionato, che era il momento in cui dovevo prepararmi:

Fondamentalmente, mi svegliavo alle 3:30 del mattino, preso un po 'di ergogenica, stimolanti e agenti lipolitici e ha iniziato il digiuno aerobico a 4 ore, con solo acqua nello stomaco e niente più, nemmeno un qualche tipo di amminoacido. Non ho praticato aerobica ad alta intensità, in quanto questo, a mio parere, potrebbe diventare più malvagio che vantaggioso. Quindi la camminata è durata circa 20-30 minuti a seconda del giorno e del layout. Dal momento che, sfortunatamente, avevo a disposizione una sola pista per Cooper, alcuni di quei giorni, ho passato tutto questo tempo sotto la pioggerellina o la pioggerellina, che per chi non è già presente con una dieta del migliore può significare una bella malattia. Ma non ne avevo, grazie a un grande sistema immunitario che ho.

Dopo di che, di solito andavo a casa, iniziavo a fare le valigie per il college, come materiali e, ovviamente, i pasti. Erano già circa le 5:30 del mattino quando ho finito e poi ho iniziato con a integrazione di aminoacidi e alcune medicine a base di erbe.

Alle 6 del mattino si è tenuto il mio primo pasto è costituito essenzialmente da riso e un frullato di proteine ​​con mais ceroso nella prima settimana o di riso e pollo, che varia secondo la volontà del giorno, e la settimana scorsa, solo fatto uso di proteine, siero di latte proteina con tecnologia ad osmosi inversa.

Il secondo pasto si è tenuto alle 9:00, dopo un lungo corso di 2 ore e mezza. Al momento, nelle prime settimane, ho usato un panino con burro d'arachidi e semi di lino accompagnato da petto di pollo. Tutto, ovviamente, con basse quantità vicine a ciò che è fuori stagione.

L'idratazione in questo periodo ha già superato i 3 litri di acqua minerale e lo stomaco si è già trasformato in un mulino.

Beh, a mezzogiorno, quando tutti teoricamente avrebbero avuto un delizioso pranzo a base di riso, fagioli e carne o addirittura purè di patate con carne, io ero con un'altra droga di uno scuotere di proteine ​​accompagnate da un po 'di olio di semi di lino e fine. Era quello scuotere che non riempiva un po 'il ventre e se lo desiderava poteva essere scambiato con cibo solido a causa della facilità.

A 15: 00h è stato eseguito il mio pasto pre-allenamento, in cui le prime settimane avevano ancora una notevole quantità di carboidrati, da qualche parte intorno 80-90g, che per me era già estremamente basso, dal momento che i livelli di cui è stato utilizzato da usare normalmente in offseason. Accompagnato da questo era circa 75-80 g di proteine ​​tagliate e lipidi, cioè, non contava sull'uso di un'altra fonte di energia (usata per usare MCT).

I punti deboli dell'allenamento erano piuttosto evidenti, dato l'uso di carichi ridicolmente più bassi del solito, ripetizioni molto più severe e così via. Tuttavia, questo era assolutamente normale perché glicogeno muscolare erano sempre più bassi, e anche il livello di chetosi nel corpo era estremamente alto (a proposito, le mie papille gustative e il mio respiro chetonico dicevano loro ... rs!). Ha eseguito lo shake subito dopo l'allenamento normalmente contenente mais ceroso, alcuni aminoacidi e solo proteine ​​del siero di latte con tecnologia ad osmosi inversa (VPX SRO).

In questa fase del gioco, era tanta fame, insieme con l'enorme ipoglicemia che potevo solo aspettare per il pasto da 19: 00h contenente alcune basso contenuto di carboidrati / alto indice glicemico, da qualche parte intorno a 20-30g (che non è così arrivato nell'ultima settimana) con 90 g di proteine, di solito dando 300 g di petto di pollo grigliato o tilapia.

Dopodiché, qualche ora in più e l'ultimo pasto è stato fatto con caseina, noccioline e albume ... Confesso che questo pasto è stato davvero il migliore della giornata, dopo tutto, almeno ci sarebbe stato un assaggio dovuto alla caseina e alle arachidi.

Pertanto, ho finito per raccontare la mia routine, ma il focus di questo articolo non sta parlando della mia preparazione in sé, ma del uso ergogenico e fino a che punto può usare il suo uso.

Nel frattempo, non voglio essere ipocrita e dirlo uso ergogenico non sono stati usati Tuttavia, non posso essere un ipocrita e dire che tutto è stato fatto senza la minima conoscenza. Infine, non posso nemmeno essere ipocrita e dire che ciò si applicherebbe a qualsiasi individuo, specialmente nelle quantità in cui alcuni di essi sono stati usati. Tuttavia, questo è in linea con quello che stavo parlando a un collega in questi giorni.

Mi ha chiesto dell'uso di sostanze lecite o non in preparazione per i campionati, in particolare il bodybuilding, e mi ha chiesto delle grandi quantità che avrebbero dovuto essere necessarie per questi scopi. Ovviamente, gli importi sono esagerati se osserviamo dal punto di vista che la maggior parte di essi non è fisiologica. Tuttavia, ciò a cui sono stato in grado di rispondere è che, nonostante questo, questi fattori ergogenici erano ciò che contava meno per la dedizione e i corretti protocolli di allenamento, dieta, riposo e integratori.

Inoltre, gran parte di ciò che avrebbe avuto importanza era il modo in cui veniva fatto l'uso e non necessariamente le quantità.

Vedo molte persone ogni giorno utilizzando diversi tipi di ergogenics, se ormonali, o semplicemente "integratori" venduti legalmente o meno. A proposito, in quantità totalmente inutili. E sai qual è il più divertente? Sono questi stessi individui che finiscono per ottenere meno risultati. E sai perché? Perché non hanno i protocolli corretti, ma un buon senso in cui credono che più sono e meglio è.

In una conferenza, Dr. Paulo Muzy ha detto che il buon senso spesso poteva giudicare la situazione finanziaria della dimensione del braccio della persona, dopo tutto, in teoria la più alta fosse, significherebbe più spesa per ergogenic, poi mostrando le possibili condizioni finanziarie della persona ... (Buono, dr! !!)

Indice dell'articolo:

  • La realtà e la domanda che finisco per chiedermi sono: quanto è lontano questo uso dell'ergogenica?
  • Video: cosa sono gli ormoni ergogeni e chi dovrebbe usarli

La realtà e la domanda che finisco per chiedermi sono: quanto è lontano questo uso dell'ergogenica?

Beh, come atleta, posso dire che questo uso è in qualche modo inevitabile e spesso non obbedisce se si vogliono i limiti del corpo stesso. Ha bisogno di rompere i confini genetici, i confini fisici, i confini psicologici ... E tutto questo in pochissimo tempo, qualunque sia il costo. Il risultato è che un atleta d'élite difficilmente avrà una lunga vita senza un qualche tipo di fisico, mentale o, peggio, entrambi allo stesso tempo. Ma quella era la scelta dell'atleta e doveva essere consapevole di sopportare le conseguenze delle sue scelte. Inoltre, non posso entrare nel merito delle scelte nell'ambito professionale di ciascuna. Se una vita è dedicata ad essa, allora lascia che sia al 100%.

Ma che dire del laico, ne vale la pena? Certamente, posso dire di no. Tuttavia, il uso indiscriminato di vari tipi di e i compositi sono stati sempre più frequenti dall'influenza di una società che crea stereotipi, da un media che crea personaggi e persino dai propri concetti di autovalutazione ed egocentrismo. E non c'è da meravigliarsi che sempre più integratori negozi sono più prodotti che promettono, promessa e la promessa, diventando il mercato parallelo di sostanze è cresciuto, nonostante tutto "a maglia fine" ciò che sta accadendo e non è le persone stanno sacrificando salute e benessere per il "look and feel". Molte di queste persone vogliono smettere di analizzare come vantaggiosa sarebbe quella di ottenere risultati regolari, ma solida e preservare il bene più grande è la salute di quanto temporanei, risultati immediati e sacrificando questo dono ci viene dato corso.

Miei cari, per ottenere un bel corpo, per ottenere una buona forma, senza bisogno di follie. Non è necessario fare stravaganze, ma fare la cosa giusta, avere disciplina, sapere quanto lontano può andare il tuo corpo e sapere come rispettare i limiti. Le modifiche possono facilmente accadere giorno per giorno se facciamo la cosa giusta e, quando meno ce lo aspettiamo, raggiungeremo il nostro obiettivo. Ed è incredibile vedere che questo è REALMENTE POSSIBILE.

Oggi voglio incoraggiarti a seguire la strada giusta. Per ascoltare i tuoi corpi e, soprattutto, lottare per i tuoi obiettivi.

Buoni risultati, impagabile. Soddisfazione per averli ottenuti, anche no!

Video: cosa sono gli ormoni ergogeni e chi dovrebbe usarli

Prima di finalizzare l'articolo, vorrei lasciare un video che ho registrato per Channel of Bodybuilding Tips su Youtube parlando di cosa sono gli ormoni ergogenici e chi sono le persone che dovrebbero usare questo tipo di prodotto. Se sei interessato all'argomento, vale la pena guardare.

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conclusione

Ora che sai già cosa sono e per chi sono indicati, vale la pena di riflettere se sei nel "gruppo di persone idonee ad usare" questo tipo di ergogenico.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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