Non è un segreto che il sonno e il riposo siano essenziali per la piena salute dell'essere umano. Nel sonno, ci riprendiamo dalle nostre attività quotidiane, recuperiamo i nostri sistemi fisici, recuperiamo i nostri sistemi mentali e, infine, possiamo ripristinare il corpo in un modo generale, provocando il corretto ripristino del corpo per il giorno successivo.

Importante quanto la durata del sonno, così è la qualità del sonno. È inutile dormire troppo, se il sonno non è di qualità. Spesso è ancora più interessante per un individuo dormire meno, ma dormire con la qualità di un individuo che "dorme" più a lungo.

L'importanza del sonno diventa così grande e vitale che le persone che presentano disturbi del sonno hanno malattie fisiche, psicologiche e persino mentali, che danneggiano la loro intera vita quotidiana..

Se, per qualsiasi essere umano, il sonno ha già tanto significato, immagina per uno sportivo che soffre di più stanchezza fisica e mentale quotidiana e ha bisogno di più recupero. È impossibile nominare un buon sportivo che non riposi correttamente.

Non possiamo dimenticarlo è proprio nel sonno che abbiamo le compensazioni fisiche e neuromuscolari, il restauro di varie strutture danneggiate attraverso la formazione e il potente rilascio ormonale, soprattutto ormoni come GH e testosterone, che sono essenziali per la vita, e ancor più per il praticante di sport, quindi sono altamente associata sia guadagno massa muscolare, così come la riduzione del grasso corporeo.

Molte persone hanno numerosi problemi per dormire, ma molti di loro hanno problemi specifici con alimentazione: Nonostante l'importanza che è in mangime prima sonno, molti finiscono per avere disagi, che pregiudica sostanzialmente la loro riposo. Pertanto, mangiare alimenti convenienti durante questo periodo è essenziale per garantire un buon sonno, qualità e durata. Pensando a questo proposito, lo scopo di questo articolo è quello di portare la proposta di alcuni alimenti che possono aiutare il sonno, provocando allo stesso tempo si alimenta, può avere una qualità eccellente al momento di coricarsi. Questi alimenti non solo mirano a nutrire il corpo, ma anche diminuire l'ansia, promuovere sentimenti di benessere e relax, non causano estufamentos gastrointestinali e disagio, contribuirà a produrre buone quantità ormonali e per ora, per fornire le sostanze che assistono nell'indurre del sonno Incontriamoli?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Fagioli
  • 2 - Salmone
  • 3 - succo di ciliegia
  • 4 - Soia
  • 5 - pistacchi

1 - Fagioli

Sebbene molto presente nella dieta brasiliana, il bodybuilder consuma pochissimo di questo cibo, è noto perché, poiché è molto ricco di numerosi nutrienti anabolici e contribuisce alla salute.

I fagioli sono ricchi di fibra alimentare e scienza ha dimostrato che un adeguato apporto di questi carboidrati sono interessanti per aiutare nel sonno, perché diminuire disagio causato da lipidi in eccesso o relativamente semplici carboidrati nella dieta, controllando così anche i livelli di glicemia.

Ovviamente, quando si consumano i fagioli, si dovrebbe essere molto attenti al consumo di fibre generale nella dieta. Questo perché, per essere ricca di fibre alimentari, possono, insieme ad altri alimenti e il consumo di acqua insufficiente, causare problemi come raffreddori intestinali, disturbi gastrointestinali e scarso assorbimento di alcuni nutrienti come zinco e ferro. Ricorda anche di fare sempre il processo di ammollo i fagioli in modo da renderli liberi di fattori antinutrizionali.

2 - Salmone

Forse uno dei proteine ​​più interessanti per il professionista dello sport sii il salmone. Questo pesce, naturalmente proveniente da acque profonde, è stato allevato in cattività, contro la qualità che dimostra all'essere umano. Tuttavia, dobbiamo considerare che quando allevato in cattività, non ha tanti benefici quanto quello estratto dalle acque profonde.

Tuttavia, può presentare danni alla carne come antibiotici e metalli pesanti. Tuttavia, è anche un'opzione praticabile, ed è sempre meglio scegliere il salmone naturale (che, a proposito, costa più costoso, ovviamente!).

Indipendentemente da ciò, il salmone è un pesce ricco di proteine, che saranno substrati per la produzione di molti ormoni come GH. Tuttavia, queste proteine ​​sono substrati essenziali per la ricostruzione di tutte le strutture del corpo e persino del sistema immunitario.

Il salmone è anche ricco di omega-3, un potente acido grasso antiossidante, antinfiammatorio, ergogenico, termogenico e che aiuta a mantenere la salute nel suo complesso.

Gli studi hanno dimostrato che il consumo di salmone tre volte alla settimana ha indotto un sonno profondo nelle persone in modo molto più efficace rispetto a chi mangiava pollo, maiale o carni rosse.

Inoltre, il salmone è ricco di Vitamina D3, una delle vitamine più carenti nella società moderna. È stato anche dimostrato dalla scienza che la sua assenza causa interferenze nel sonno e persone che consumano grandi quantità di questo nutriente, avere migliori qualità del sonno.

3 - succo di ciliegia

Questo non è un cibo molto tipico nella società brasiliana, sebbene sia molto ricco di nutrienti unici. Le ciliegie dovrebbero essere consumate da voi, quando possibile. E, ciliegie, quelle NATURALI! Nessuna ciliegia in marmellata !!! Ci sono numerose qualità di ciliegie, come dolce, argentina, tra gli altri. La composizione di ciascuno varia, ma sono tutti validi e hanno buoni nutrienti!

Hanno, in particolare, per aiutare il sonno, quantità naturali di melatonina, uno degli ormoni responsabili per indurre il sonno e anche commercializzati sotto forma di integratori alimentari.

Suggerimento: Se hai difficoltà a trovare ciliegie naturali tutto l'anno, che ne dici di congelarle? Anche se potrebbe non essere l'opzione migliore e più praticabile, otterrai sicuramente vantaggi migliori rispetto a quelli senza..

Ricorda che la ciliegia ha un alto contenuto di fruttosio, quindi l'assunzione dovrebbe essere relativamente moderata (e non hai nemmeno bisogno di mangiare troppo) oltre ad essere bilanciata con la tua dieta nel suo complesso.

Divertente curiosità: George Washington non apprezzava molto la qualità del suo sonno e semplicemente tagliava il ciliegio (ciliegio) dal cortile di suo padre ... Davvero uno spreco.

4 - Soia

Soy? Devi aver sorpreso di leggere "soia" perché sappiamo che per un praticante di sport, questo è lontano dalla migliore delle proteine, in particolare l'impatto ormonale negativo che genera e che purtroppo sta ostacolando molti atleti.

Tuttavia, sappiamo che il consumo eccessivo è davvero negativo. Usandolo poche volte e, ovviamente, con moderazione, poco o nulla influirà sui nostri livelli ormonali. Tuttavia, per alcuni costi X-benefit, la soia potrebbe essere una buona opzione. Quindi andiamo bilanciare ed equilibrare le cose.

Ma tornando a ciò che ci interessa è il sonno e gli alimenti che lo aiutano, la soia può aiutare nel dormire proprio a causa dei loro isoflavoni. Ovviamente, questi sono i composti responsabili di tali cambiamenti ormonali. Tuttavia, possono anche indurre il sonno, secondo il Journal Nutrition.

Quindi, non abusarne, ma usa strategicamente la soia nella tua dieta..

5 - pistacchi

I pistacchi non vengono quasi mai consumati in Brasile. Penso che sia più facile consumare cioccolatini contenenti pistacchi rispetto ai pistacchi stessi, e infatti molte persone hanno già usato questo olio estremamente nutriente.

I pistacchi hanno un buon contenuto di fibre alimentari, e hanno lipidi insaturi, che aiutano nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, tra gli altri.

È dimostrato che il consumo di una manciata di pistacchi al giorno favorisce l'induzione del sonno. Inoltre, sono ricchi di vitamine B6 (piridossina), che partecipa attivamente al metabolismo energetico e, principalmente, ai BCAA. Tuttavia, è essenziale nella produzione e nella secrezione della melatonina, di importanza unica per l'induzione del sonno.

Consumare il pistacchio per alcuni potrebbe non essere qualcosa di molto tipico della dieta, ma che ne dite di provare un po 'sull'insalata, provare una ricetta al burro di pistacchio (o comprare pronto) tra le altre possibilità? Sono molto versatili e senza dubbio vale la pena essere nella dieta.

conclusione:

Il sonno è essenziale per il resto della mente e del corpo, e sappiamo che senza un adeguato sonno e quindi un riposo adeguato, i guadagni fisici e persino la salute possono e sono compromessi.

Non c'è da meravigliarsi se oggi, molte sono le medicine utilizzate per aiutare l'individuo a dormire bene.

Pertanto, l'utilizzo di strategie naturali può essere la soluzione migliore per evitare questi contrattempi. Ricorda che più possiamo manipolare la nostra nutrizione in base alle nostre esigenze, migliori saranno i nostri risultati e, naturalmente, più sani!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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