Al fine di ottenere massa muscolare con qualità, dobbiamo seguire alcuni passaggi che sono essenziali in questo processo. Chiunque non riesca a eseguire uno di questi passaggi semplicemente non sarà in grado di raggiungere la piena potenza nell'ipertrofia muscolare. Scopri quali sono i passaggi principali e moltiplica le tue vincite!

Step 1: non lasciare che il tuo corpo si adatti

Il corpo umano può adattarsi a qualsiasi cosa e l'allenamento con i pesi non fa eccezione. Fare sempre lo stesso allenamento con lo stesso numero di ripetizioni e peso renderà semplicemente il tuo corpo lo stesso, perché il corpo non vede alcun motivo per evolvere ulteriormente. Il necessario per cambiare la formazione di volta in volta, un esempio è quello di cambiare la formazione ogni 5 o 6 settimane. Cambia allenamenti, ripetizioni e dividi l'allenamento.

Passaggio 2: Riposo e recupero

Alcune persone non hanno ancora imparato che il sovrallenamento è una perdita di tempo e che ciò può portare al tanto sovrallenato sovrallenamento. Se ti alleni naturalmente, allenati al massimo 4 giorni a settimana (due gruppi al giorno) o 5 giorni (un gruppo al giorno), con una durata dell'allenamento inferiore a 60 minuti.

Fase 3: corretta alimentazione

Una dieta adatta al tuo scopo è semplicemente obbligatoria. Se non alimenti il ​​corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per recuperare e crescere, non aspettarti l'ipertrofia muscolare. Concentrati su 5 o 6 pasti al giorno con proteine ​​in tutti loro e prestando maggiore attenzione al pasto che fai quando ti svegli, prima e dopo l'allenamento, e prima di andare a dormire, questi momenti della giornata sono fondamentali per l'ipertrofia.

Passaggio 4: essere coerenti

Sii coerente nel tuo allenamento. Se perdi 2 o 3 allenamenti al mese miserabili, perderai 24 o 36 allenamenti all'anno. Pensa a come potresti essere in vantaggio se non ti fossi perso quei giorni. Trovare una scusa per saltare l'allenamento è facile, ma se vuoi generare un cambiamento significativo nel tuo corpo, non hai altra scelta che mettere la priorità dell'allenamento in cima alla tua agenda.

conclusione

Se ti alleni e onori questi passaggi, è impossibile non produrre risultati. Allenarsi con varietà, riposare, nutrirsi correttamente ed essere coerenti nell'allenamento, questi sono i passaggi essenziali per ottenere massa muscolare il più velocemente possibile. Buon allenamento e buona fortuna!