Una delle preoccupazioni più allarmanti a livello mondiale è l'obesità e il sovrappeso. Non solo per le questioni estetiche che si riflettono anche nelle questioni sociali, principalmente, dalle domande relative alla salute e alla qualità della vita.

E 'noto che il sovrappeso è abbastanza di parte di generare problemi di salute, come ad esempio cardiovascolari, metaboliche, congiunta, immunitario, tra molti altri. Inoltre, essi sono legati con una minore capacità di eseguire varie attività (a piedi lungo, rimanere a lungo in piedi, fare sport, ecc) poi fare la ricerca per la prevenzione e, in regressione, sono evidentemente chiara.

Ogni giorno vediamo un nuovo metodo per la perdita di peso, ma sappiamo che il il metodo migliore e più efficace è la dieta equilibrata e individualizzata, con un buon allenamento e periodi di riposo. Non esiste una formula magica per perdere peso, ma per fare la cosa giusta nel modo giusto.

Poiché il cibo è il principale combustibile del corpo, se è in eccesso tenderà a generare più energia di quella che deve essere immagazzinata come grasso corporeo. Già, se non è in una quantità così elevata, il corpo sarà costretto a reclutare l'energia dai suoi magazzini. Ma anche conoscere queste informazioni è difficile resistere alle tentazioni quotidiane e mangiare ciò che amiamo mangiare, nelle quantità che vogliamo mangiare, giusto? Ma calmati! Possiamo alleare alcune tecniche per far sì che il cibo possa aiutarti a sentirti bene e allo stesso tempo aiutare a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Quindi impariamo a conoscerli?

Indice dell'articolo:

  • 1- Conoscere i meccanismi di regolazione dell'appetito del tuo corpo
  • 2- Scegli bene cosa vuoi mangiare
  • 3- Lo stomaco comprende la sazietà per la capacità fisica
  • 4- Mangia in determinati orari e prestabilito
  • 5- Attenzione ai "giorni spazzatura"
  • 6 - Costruisci la tua dieta fitness con professionisti qualificati

1- Conoscere i meccanismi di regolazione dell'appetito del tuo corpo

Fondamentalmente, tutti i segnali che si verificano nel corpo, accadono per l'esistenza degli innumerevoli ormoni che abbiamo. Ci sono entrambi ormoni oressigeni (che stimolano la fame) come il Grelina e ormoni anoressizzanti (quale blocco della fame) come il Neuropeptide Y e il Peptide simile al glucosio. Tuttavia, poiché gli ormoni anoressigeni sono veramente efficaci, devono essere rilasciati. E per questo, ci vuole un po 'di tempo, di solito più dispendioso in termini di tempo rispetto al tempo che la maggior parte delle persone consuma.

In questo modo, chiaramente una strategia interessante per stimolarli prima che abbiano mangiato troppo e mangiare più lentamente. Masticare il cibo più lentamente, ingerendolo più lentamente, assaporando ciò che si sta mangiando ... Tutti questi piccoli cambiamenti comportamentali in pratica tendono ad aiutarti. Inoltre, mangiando più lentamente e masticando meglio il cibo, consente un migliore assorbimento dei nutrienti, contribuendo alla sazietà.

2- Scegli bene cosa vuoi mangiare

Ti sei mai fermato a pensare che nella vita di tutti i giorni mangiamo spesso cose che non ci piacciono molto, mangiamo senza rendercene conto e finiamo per sentirci male dopo?

Esattamente! Quante volte non sei entrato in una food court in un centro commerciale molto affamato e sei andato al primo ristorante che hai visto in anticipo, indipendentemente dalla qualità nutrizionale dei preparati o anche dalla forma e dall'aspetto di questi? Non c'è da meravigliarsi se molti vanno male con l'intossicazione alimentare là fuori, non rendendosi conto di essere malati a causa della fretta di scegliere qualsiasi ristorante per mangiare.

Ma a prescindere, se vai fuori a mangiare quello che vedi davanti a te, sicuramente ne ingerirai una buona dose di merda. Allo stesso modo, se non ti interessa ciò che stai mangiando, sicuramente penserai che stai mangiando cose sane, quando in realtà non lo sei.

Immaginate solo in un ristorante del centro commerciale dove molti mangiano ogni giorno e ordinano una o due porzioni di riso. Va bene, il riso è ottimo cibo. Ma quando osserviamo le forme di preparazione, osserviamo che per ogni 50 g di riso cotto (che genera in media 180 Kcal), vengono utilizzati circa 25 ml di olio di soia. Poi, da 180Kcal saltiamo all'assurdo 420Kcal. E questo perché stiamo parlando di una piccola porzione di riso bollito. Ora immagina il resto dei preparativi.

Certamente, se vuoi perdere peso in modo corretto, Vacci piano e non smettere di mangiare quello che NON SCEGLIERE per mangiare, perché il cibo è anche la nostra responsabilità di scelta.

3- Lo stomaco comprende la sazietà per la capacità fisica

Sì, lo stomaco può essere paragonato a una vescica, dove gonfiamo (con aria, cibo, liquidi ecc.) E ha una capacità di dilatazione. Determinate capacità sono misurate dai recettori di distensione locali, facendo sì che lo stomaco indichi che è vicino alla sua capacità limitante e questo è uno dei meccanismi di sazietà.

In questo modo, è semplice rendersi conto che "ingannare lo stomaco" può essere interessante. Ma barare con cosa? Sappiamo che l'acqua ha un rapido passaggio attraverso lo stomaco, quindi, anche se stessimo prendendo in considerazione la sazietà sul suo conto, certamente non durerebbe a lungo. Altrimenti, ci sono cibi che hanno poche calorie e che impiegano più tempo per uscire dallo stomaco. Questo è il caso delle verdure a foglia o anche di alcune verdure con un basso contenuto di amido, per esempio.

Questi alimenti, da un lato, "riempiono lo stomaco" e, d'altra parte, faranno durare più a lungo questa sensazione, fornendo una quantità insignificante di calorie.

Inoltre, ci sono altre strategie che possono contribuire in momenti che non stanno alimentando. Questo è il caso di alcune gelatine (senza abuso) e alcune gomme da masticare speciali.

Ovviamente, se si sono l'ingestione di fibre alimentari in grandi quantità, è più che consigliabile che si ingeriscono anche più acqua, soprattutto se stiamo parlando di fibre solubili (quelli che "gelatificam" nello stomaco), perché sono il più responsabile per la stitichezza gastrointestinale . Non solo loro dovrebbero essere considerati, si deve anche tener conto delle fibre insolubili, perché se non hanno abbastanza acqua nel colon, letteralmente "intasare" il passaggio di qualsiasi cose, e il problema anche molto gravi.

Ricorda sempre bilanciare il consumo di fibre, perché il suo eccesso è anche associato al malassorbimento di micronutrienti come ferro, zinco, calcio e magnesio, così come alcune vitamine come B, A e C.

4- Mangia in determinati orari e prestabilito

Sappiamo che la perdita di grasso non è qualcosa che può essere influenzata dal fatto che mangi spesso o no. È un mito dire che puoi accelerare il metabolismo mangiando da 3 ore in 3 ore, proprio come è un mito dire che non farlo tenderà ad accumulare grasso corporeo.

Usando l'alimentazione frequente può essere una strategia interessante per il controllo dell'appetito attraverso tre meccanismi: siamo stati in grado di mantenere tassi ormonali anoressigeni più in alto nel corpo, siamo stati in grado di mantenere un basso livello di ansia da mangiare e, abbiamo creato le regole, che non ci permetterà di mangiare in qualsiasi momento e nulla.

Se si conosce il primo pasto è alle 6 del mattino e la seconda alle 09:00, quindi non v'è alcun motivo per mangiare alle 7: 30h, si è correttamente alimentato, non sarà affamato e questo non sarà un problema per interrompere i loro tempi di alimentazione.

Una persona che crea regole non vive in funzione dell'orologio in nessuna ipotesi, come molti di solito dicono. In realtà, queste persone tendono a dire questo per la loro mancanza di disciplina. Nessuno può stimarti meglio di te stesso, quindi mettiti nei!

5- Attenzione ai "giorni spazzatura"

I giorni del cestino possono essere strategie molto valide, ma possono anche distruggere la pianificazione. Ci sono persone che fanno una buona giornata di spazzatura, mangiando quello che hanno voglia di fare, ma non trasformandosi in un maiale melmoso. Altri preferiscono la seconda opzione.

La realtà è che nonostante sia spazzatura giorno, mantenere il minimo controllo è sempre conveniente. È inutile fare tutto bene tutta la settimana e in due giorni ingerire più calorie di quelle che avresti ingerito in due settimane di dieta.

Inoltre, consumare un po 'di cibo potrebbe essere più interessante di altri in quel giorno, ad esempio, è più conveniente mangiare hamburger, dal contenuto di proteine, dai tipi di carboidrati che dai semi di gelatina, che non sono altro che zucchero. Essere consapevoli di queste scelte può anche essere critico..

6 - Costruisci la tua dieta fitness con professionisti qualificati

Un grande errore che molte persone cercano di perdere grasso è quello di provare a dieta con le proprie mani. So che oggigiorno, con Internet, abbiamo molte informazioni disponibili in rete e con ciò, elaborare un menu è un po 'più semplice. Tuttavia, considero ancora l'aiuto professionale di un nutrizionista di estrema importanza, perché solo lui può dirti esattamente le interazioni dei nutrienti di ciascun alimento e quali sono i loro reali bisogni, sia in quantità, varietà e tempi.

Ma so anche che in molti posti del Brasile, trovare un nutrizionista efficace è complicato, specialmente negli interni. Quindi porto un buon modo per aiutare le persone che vogliono sempre avere un aiuto nutrizionale, ma non hanno mai veramente trovato un professionista di qualità. Il Giovana Guido, nutrizionista sportivo e ora atleta IFBB, impostare un programma online, dove lei personalmente vi dirà i migliori prodotti alimentari, quantità, varietà, orari e menu, in modo da poter raggiungere più velocemente e in modo più sano, il tuo obiettivi nella perdita di peso.

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* Argomento scritto da Bodybuilding Tips

conclusione:

Perdere peso, e ancora di più, perdere grasso corporeo non è facile. Tuttavia, moderando in modo interessante in alcuni punti della dieta, può aiutare sempre di più ad avere una vita sana e abitudini, aumentando le prestazioni, la salute e la soddisfazione personale.

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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