Uno dei problemi che più professionisti dell'attività fisica e che usano la supplementazione esogena di creatina è controverso con l'uso simultaneo del caffeina, un altro supplemento ergogenico. Ma c'è davvero una base per l'ipotesi di caffeina inibire gli effetti di creatina?

Per capire meglio cosa sta succedendo, spieghiamo cos'è e come ciascuna di queste sostanze agisce nel corpo, ricordando che le reazioni qui espresse sono estremamente riassunte perché, in pratica, i processi implicano percorsi metabolici molto più grandi e complessi, che in molti casi non sono né compresi né compresi da.

il creatina è il prodotto scoperto nel 1832 dal francese Michael Eugene Chevreul, meglio compreso nel 1927 da Fiske e Subarrow, quando scoprirono attraverso ricerche e analisi che il creatina fosforilata è stato quello che ha esercitato in fatto carta nel metabolismo energetico del corpo umano.

il Creatina endogena (prodotto naturalmente all'interno del nostro corpo) è il risultato del passaggio di un gruppo amminico dell'arginina, portato alla glicina formando così guanidinoacetato e omitina, rispettivamente. Quindi, il gruppo metilico di S-adenosilmetionina viene raffreddato al guanidinoacetato. Questo accade nei reni, nel fegato e nel pancreas (e la sua eliminazione sotto forma di creatinina e prodotti finali di fosfocreatina, si verifica anche nei reni), ma è nel tessuto muscolare la creatina, infatti, eserciterà la sua funzione principale, quando sarà fosforilata dall'enzima CK che forma il PCr o, fosfocreatina. Circa il 95% delle scorte di creatina sono incluse nel muscolo scheletrico e nelle fibre di tipo II sono immagazzinate da 4 a 6 volte più fosfocreatina rispetto all'ATP stesso.

il ruolo della creatina è quello di rendere l'ATP più rapidamente formato rispetto alla glicogenolisi (anche nei periodi di recupero), poiché, in breve, durante l'esercizio fisico entriamo in una reazione lineare come segue:

ADP + PCr ATP + Cr

Inoltre, PCr ha ancora la funzione di far entrare il fosfato nelle strutture muscolari primarie e può aiutare nella fosforilazione dei ponti della miosina.

Il motivo per cui, in effetti, creatina le prestazioni degli atleti sono ancora alquanto controverse. Le possibilità più accettate sono che la sostanza attiri probabilmente l'acqua a sé stessa, causando ritenzione idrica, che promuove una migliore distribuzione di nutrienti e ioni al muscolo e secondo, che potrebbe anche aiutare nella sintesi proteica.

Tuttavia, è noto che creatina è l'integratore più efficace trovato oggi per aumentare le prestazioni aumentando la massa muscolare.

il caffeina a sua volta fa parte del gruppo di alcaloidi, essendo classificati come metil xantina, provenienti da fonti naturali da circa 600.000 anni aC, ma la sua scoperta avvenne infatti nel 700 aC in Etiopia sulle piante locali.

il caffeina effetti delle note anfetamine, ma con effetti più leggeri.

Poiché è solubile, attraversa facilmente le membrane gastriche ed è ben assorbito nel tratto gastrointestinale e imbrigliato dal corpo. Il suo picco, tuttavia, si verifica tra 15 e 45 minuti dopo il consumo.

Nel sistema nervoso centrale, l'adenosina legata ai suoi recettori riduce l'attività di trasmissione del nervo, dilata i vasi sanguigni, riduce la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura corporea. Quindi, il caffeina agisce facendo sì che la trasmissione di adenosina nel cervello sia molto più piccola, poiché, essendo simile all'adenosina, la caffeina può legarsi ai suoi recettori (A1 e A2) "mascherando" la vera adenosina.

Un'altra forma di caffeina è nel blocco della fosfodiesterasi, responsabile del metabolismo del cAMP, causando gli effetti dell'adrenalina a rimanere stimolando le cellule, causando un aumento dell'attività neuronale proprio da questo stimolo continuo. Questi stimoli provocano il rilascio di alcune catecolamine e il loro effetto eccitatorio.

Tutti questi meccanismi fanno sì che la creatina sia una sostanza che causa tachicardia, vasocostrizione, apertura delle vie respiratorie, diminuzione dell'affaticamento, secrezione di maggiori quantità di lipasi e pepsina e molti altri effetti. Inoltre, quando il suo uso è fatto correttamente per l'ergogenesi, si osservano alcuni effetti sulla concentrazione plasmatica di acidi grassi liberi, nel senso di aumento. Ciò sembra ovvio dalle maggiori assunzioni di questi lipidi per entrare nella beta-ossidazione, dal momento che parte del glicogeno viene risparmiata.

L'emivita della caffeina, cioè il tempo in cui agisce effettivamente nel corpo, è di circa 2 o 4 ore (quindi, per esempio, consideriamo la caffeina meno tossica della teofillina che ha un'emivita più lunga) e può variare in base ai dosaggi e, naturalmente, alla tolleranza dell'individuo. Qui vale la pena ricordare che nell'esercizio fisico la donna ha la capacità di espellere più caffeina dell'uomo.

Il rispettato ISSN oggi ha la caffeina (specialmente se associata all'efedrina) come uno dei migliori termogenici e ottimizzatori delle prestazioni, cioè sostanze che aiutano in un maggiore aumento della temperatura corporea e fanno anche un esercizio fisico con una resa relativamente più alta. In effetti, è questa stessa istituzione che raccomanda il suo uso nei periodi pre-allenamento (circa 15-30 minuti prima).

Avendo poi conosciuto un po 'di più su queste due sostanze potenti e importanti, possiamo concludere in modo conclusivo una discussione che genererà argomenti sufficienti per dire se la caffeina possa o meno disturbare gli effetti della creatina.

Quel caffè del mattino può rovinare le tue vincite? E la dannata colla più fresca? Che mi dici del cioccolato? Potrebbe tutto finire semplicemente l'investimento che hai fatto nella tua creatina, proprio ora che è stato effettivamente rilasciato per il marketing in Brasile?

Innanzitutto, è importante chiarire che non esiste ancora un sondaggio che mostri il 100% di verità in questo caso, ma possiamo speculare su alcune cose.

Innanzitutto, in qualche modo, il caffeina ha il potere di interagire con il reticolo sarcoplasmatico, inibendo il trasporto di ioni di calcio, che sono estremamente importanti nella contrazione muscolare. Inoltre, con un po 'di incomprensione, la caffeina ha il potere di inibire la sintesi di PCr sebbene non faccia il creatina essere inferiore nel muscolo.

Essere il creatina una sostanza che teoricamente causa ritenzione idrica e questo è uno dei motivi dei suoi benefici, non sarebbe conveniente usarlo con fonti di caffeina, poiché questa è una sostanza che migliora la diuresi e la sudorazione per termogenesi, provocando una conseguente disidratazione (ovviamente a bassi livelli e non influenza la salute!)

Ma aspetta! È davvero interessante vedere l'accelerazione nel processo di ATP quale creatina genera nel corpo umano. Tuttavia, questo è un processo che non avviene nella velocità della luce, ma succede costantemente se ci sono substrati per questo. Quindi, il corpo formerà diversi ATP mentre è vivo. Quello che voglio dire è che questo processo NON si ferma! A proposito, per qualche ragione abbiamo esaurito l'energia o la risintesi PCR endogena quando usiamo il caffè? Certo che no!

Se guardiamo da vicino il effetti caffeina, noteremo che ha un picco di concentrazione plasmatica tra 15 e 30 minuti dopo il suo consumo, l'emivita di 2 o 4 ore (che è ciò che conta davvero per l'azione della sostanza) e l'escrezione in 24 ore al massimo, professionisti dell'attività fisica il periodo è relativamente più piccolo.

Questo ci porta a credere che il caffeina può essere consumato in periodi che vengono utilizzati creatina. Ma non allo stesso tempo, lo dico, allo stesso tempo.

La cosa importante qui è sapere come rispettare l'emivita della caffeina per l'assunzione di creatina. Ma ti starai chiedendo: "Se consumo caffeina prima dell'allenamento e della creatina dopo l'allenamento, non starei praticamente mancando di rispetto all'emivita della caffeina?"No, probabilmente no. Se prendiamo in considerazione che la creatina esogena non viene assorbita o metabolizzata immediatamente in PCr, possiamo calcolare chiaramente il consumo di caffeina in 1,5 ore prima del consumo di creatina (30 minuti prima dell'allenamento + 1 ora fino a scuotimento post-allenamento) e , senza tener conto del fatto che sto parlando di ore relative a un individuo senza praticare attività fisica (cioè per il professionista, questo tempo MV è ancora più basso) e senza prendere in considerazione anche il tempo necessario per la creatina, se il fatto è metabolizzato in PCr.

Infine, non aver paura di consumare bevande contenenti caffeina a volte lontano dalla creatina pensando che l'effetto della stessa sarà inibito. Tuttavia, se il uso di caffeina essere ergogenico, fare attenzione all'emivita e il problema è risolto. Non innamorarti.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!