il diverse esigenze nutrizionali e diverse modalità sportive, non solo guida, ma principalmente definisce il tipo di cibo che un individuo dovrebbe o non dovrebbe usare. Pertanto, l'uso di integratori alimentari può essere considerato principalmente per individui che, attraverso la dieta, non possono ottenere nutrienti e / o substrati in quantità o proporzioni efficaci per il loro scopo, sia esso nutrizionale, ergogenico o entrambi. Pertanto, i corridori avranno linee guida per l'utilizzo di diversi supplementi a lama d'acciaio, che avranno linee guida diverse dai giocatori di pallamano, che saranno diversi dai mesatenisti e così via. Ma anche se parliamo di individui dello stesso tipo di modalità, le loro diverse esigenze individuali potrebbero rendere i protocolli diversi. Oggi, tuttavia, ci concentreremo su come parlare i macronutrienti più importanti nel pasto post-allenamento, o per culturisti, powerlifter, strongman o sollevatori di pesi.

Questo tipo di atleta di solito cerca nel suo sport il massimo dello sviluppo delle sue funzioni neuromuscolari che possono aggiungerlo forza, ipertrofia muscolare e anche esplosione. Il tipo di allenamento e i protocolli dietetici sono piuttosto specifici così come l'integrazione. Innanzitutto, atleti di questa natura bisogno di un apporto proteico molto più elevato rispetto a quelli di altre modalità, soprattutto se sono di resistenza. Questo perché, fondamentalmente, la tua guarigione dipende dalla costruzione di un muscolo più forte e forte per il tuo obiettivo, denso e, naturalmente, ipertrofico. E questi sono i principali fattori che determineranno il loro successo o fallimento nella modalità.

Quindi, come ben sappiamo, il tessuto muscolare scheletrico consiste essenzialmente in acqua, ma in secondo luogo nelle proteine. Pertanto, l'importanza di questo consumo di proteine ​​è indispensabile per tali sintesi di recupero e prestazioni, quindi.

Quindi aspetta un po '! Abbiamo una prima conclusione? Sì, certo! E questa conclusione è questa l'alimentazione dopo l'allenamento dovrebbe contenere proteine! In alcune parti sì e presto capiremo un perché.

Nel secondo caso, senza un adeguato apporto di energia primaria, leggere fino a venire dai carboidrati che vengono preferenzialmente utilizzato dal corpo, come la vostra attrezzatura metabolizzare tale, non è possibile avere energia sufficiente per tutte le funzioni fisiometabólicas, tra cui dall'esercizio fino a quando, naturalmente, di nuovo, le varie sintesi. Pertanto, potremmo pensare che il secondo nutriente più importante dopo l'allenamento sia il carboidrati, non è vero? Bene, ma ti sto dicendo che se vuoi davvero seguire una linea guida scientifica, dovrai dimenticare quei concetti antiquati e obsoleti sul consumo di carboidrati nella dieta dopo l'allenamento.

Non, tuttavia perdere tempo parlando lipidi quel tempo, se le sorgenti a catena corta, media, lunga o superlonga, come negli ultimi due casi, ci sarà un ritardo di svuotamento gastrointestinale, danneggiando il recupero immediato ed i primi due, come molti suggeriscono spesso, non avremo efficacia di questo tipo di lipidi che il tempo, dal momento che non contribuiscono efficacemente alla glicogeno (non questa volta), non aumentare la sintesi proteica post-esercizio e, infine, può essere completamente superflua.

Indice dell'articolo:

  • Video: cosa mangiare dopo (post allenamento) l'allenamento del bodybuilding
  • Quindi, passiamo direttamente al tema delle proteine ​​e dei carboidrati come una tipica integrazione post-allenamento.

Video: cosa mangiare dopo (post allenamento) l'allenamento del bodybuilding

Una delle principali domande che le persone hanno sulla dieta è cosa mangiare dopo il bodybuilding nel famoso "pasto post allenamento". E nel video qui sotto, in esclusiva per il nostro canale Youtube, abbiamo parlato di questo pasto e con innumerevoli consigli sulla sua importanza, come fare, cosa mangiare e molto altro! Guarda e controlla.

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Ma assicuratevi di leggere il resto dell'articolo, poiché l'articolo andrà ad integrare quello che è stato detto nel video e vi farà vedere il pasto post-allenamento su un nuovo livello, facendo ciò che è più sicuro e che vi porterà di più risultati!

Quindi, passiamo direttamente al tema delle proteine ​​e dei carboidrati come una tipica integrazione post-allenamento.

Sono davvero necessari, o sarà che solo i carboidrati non sono necessari in quanto l'ultima ricerca (che si è rivelata superata) suggerì?

In primo luogo,, I picchi di insulina non contribuiscono all'aumento della sintesi delle proteine ​​muscolari, ma piccole secrezioni sono sufficienti per questo. In questo modo, puoi facilmente ignorare il consumo di maltodestrina, destrosio o qualsiasi cosa del genere, se questa è la tua intenzione.

carboidrati durante il giorno, nelle proporzioni adeguate e all'interno di una pianificazione nella dieta nel suo complesso sufficientemente anabolizzanti è più lungo di quanto essenziale per rendere la risintesi del glicogeno è efficiente e, più di questo, siamo in grado di fornire energia sufficiente per sintesi proteica stessa In realtà, il glicogeno muscolare reessíntese, richiede circa 48 ore almeno per accadere, quindi non c'è motivo per immaginare che solo accadere immediatamente dopo l'allenamento e solo allora dovrebbero "carboidrati clog" (e non fatemi pensando male che dovremmo farlo in altri momenti). Successivamente, i carboidrati ad alto indice glicemico ingeriti con il frullato post allenamento (se non già) è più efficace, ad esempio, nel migliore assorbimento di creatina e il suo uso di cui ovviamente qualsiasi altra stimolazione e / o di segnalazione metabolica.

Infine, gli studi condotti dal Nutrizione e metabolismo, hanno dimostrato che i soggetti che hanno consumato 25 g di proteine ​​del siero di latte e 25 g di proteine ​​del siero aggiunti 50g di carboidrati (maltodestrine) non ha mostrato alcuna differenza nella sintesi delle proteine ​​muscolari e, lo studio ha concluso che vi sia sufficiente disponibilità di proteine, è sufficiente per stimolare sintesi proteica, e renderla efficace, che è la più importante. Inoltre, sufficientemente consumo di proteine, non solo si riferisce al tempo immediato post-allenamento, ma tutto il tempo di recupero di presentazione.

Tuttavia, si conclude che:

1 - Le funzioni con cui rappresentano la proteina, ne fanno il principale macronutriente da assumere dopo l'allenamento.

2 - L'aggiunta di alcuni aminoacidi come la L-Leucina che fino ad allora era estremamente difesa non si è dimostrata efficace nella sintesi proteica, mirando al consumo di proteine ​​complete come più efficienti.

3 - L'assunzione di proteine ​​in quantità adeguate deve essere effettuata non solo dopo l'allenamento, ma durante tutto il recupero.

4 - L'assunzione di carboidrati durante il recupero, all'interno di protocolli dietetici coerenti è più efficace rispetto al consumo eccessivo post-allenamento.

5 - I carboidrati post allenamento non hanno presentato alcuna risposta aggiuntiva alla sintesi proteica, purché vi siano sufficienti quantità di proteine ​​disponibili.

6 - I carboidrati ad alto indice glicemico non sono efficaci nel post allenamento per il bodybuilder se il soggetto è la risintesi immediata del glicogeno (poiché ciò non accade) o semplicemente per l'aumento della sintesi proteica.

Pertanto si conclude che nei nuovi protocolli, il l'assunzione di proteine ​​è il più importante e indispensabile in un post-allenamento per i bodybuilder. E ricordando che stiamo parlando di proteine ​​ad alto valore biologico. Un buon esempio oggi di integrazione post allenamento sarebbe il uso di proteine ​​del siero di latte di qualità.

E poi, usiamo più proteine ​​dopo l'allenamento?

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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