Uno dei principali combustibili per l'uomo è il cibo. Questo può essere un bisogno primario e importante quanto la respirazione. Senza cibo non abbiamo carburante per la vita e, chi dirà di eseguire tutti i processi metabolici del corpo.

Ce ne sono diversi ricette anabolizzanti che può essere regolato per portare benefici diversi non solo al guadagno muscolare, perdita di grasso o altro fattore estetico, ma anche fattori di salute.

Si scopre che con la gestione quotidiana di oggi, è difficile escogitare metodi molto complessi di pasti, non è vero? Poche persone hanno appena il tempo di sedersi e mangiare tranquillamente. Pertanto, alcune strategie semplici e di base possono aiutarti enormemente a nutrirti adeguatamente, con praticità e velocità. Quindi impariamo alcune di queste ricette:

Indice dell'articolo:

  • Panino al tonno leggero
    • ingredienti
    • preparazione
  • Sandwich di pollo con pasta di arachidi
    • ingredienti
    • preparazione

Panino al tonno leggero

ingredienti

  • 3 fette di pane intero
  • Una lattina di tonno leggero
  • 30g salsa di pomodoro leggera
  • 2 cucchiai di maionese leggera
  • Lattuga e pomodoro

preparazione

Rimuovere il liquido in scatola dal tonno in scatola, accoppiare con la maionese e, se si desidera aggiungere spezie come il prezzemolo, origano e salsa di pomodoro. Quindi passare il ripieno sul pane alternando strati di ripieno, pane e verdure (lattuga e pomodoro) che possono essere pre-posizionati sul piatto per una consistenza croccante.

Questa ricetta, oltre alle fibre e ai carboidrati complessi, ha una grande fonte di proteine ​​animali, pesce, che è anche ricco di DHEA ed EPA, acidi grassi importanti per la formazione di eicosanoidi antinfiammatori, importanti per aiutare a prevenire la lipogenesi e anche costruire la massa cerebrale.

Valore calorico approssimativo: 230kcal

Sandwich di pollo con pasta di arachidi

ingredienti

  • 3 fette di pane intero
  • 100g di petto di pollo condito, cotto e tritato
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • Salsa a piacere.

preparazione

Cuocere il petto di pollo stagionato per assaggiarlo e farlo a pezzi. Dopo il freddo, mescolare con la pasta di arachidi. Se necessario, aggiungere un po 'di brodo di pollo per mescolare meglio. Passa la paura sul pane e metti dei rametti di prezzemolo nel mezzo per dare un sapore diverso.

Questo sandwich è molto usato negli Stati Uniti, ha grandi fonti di grassi insaturi, proteine ​​di altissimo valore biologico e carboidrati complessi con fibre, dando un pasto completo e anche ricco di antiossidanti e ferro.

Valore calorico approssimativo: 415kcal

conclusione:

Puoi sempre mantenere una dieta sana ed equilibrata usando modi pratici e rapidi per nutrirti con un po 'di creatività e molto sapore!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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