Il tuo cibo è adeguato al tuo scopo? essere guadagno di massa muscolare, o la perdita di grasso, l'alimentazione è il punto chiave e, fin dall'inizio, per ottenere buoni risultati.

Alcuni alimenti sono indispensabili nella dieta guadagno di massa muscolare. Ma cosa sono? Quali sono i tuoi reali benefici? Conoscili.

Scopri ora 5 dei 10 alimenti che non puoi perdere con una dieta guadagno di massa muscolare. Cibo di base, economico e che sarà certamente la base della piramide dei buoni risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1- Patata dolce
  • 2- Petto di pollo
  • 3- uova
  • 4- Avena
  • 5- Latte
  • 6- Pesce
  • 7- Riso
  • 8- spinaci e cavoli
  • 9- Sale da cucina
  • 10-Extra Olio d'oliva vergine
  • Video: 10 alimenti essenziali per l'aumento del muscolo

1- Patata dolce

Le patate dolci sono un indice glicemico medio carboidrato complesso, che fornisce energia gradualmente per le attività biologiche del corpo e anche per le buone prestazioni non solo all'interno della palestra, ma su base giornaliera.

Inoltre, è ricco di fibre, aiuta la flora intestinale a funzionare correttamente e è ricco di vitamine del complesso B che sono ottimizzatori di proteine, lipidi e potenziatori di energia in generale.

Le migliori forme di consumo: cotto o cotto in acqua.

2- Petto di pollo

Il petto di pollo per anni è stato ed è usato dai grandi atleti come una delle principali fonti di proteine. E le proteine, come sappiamo, sono materia prima per la costruzione muscolare.

Poiché è una proteina "pulita", cioè povera di grassi, è facilmente consumata SOLO tenendo conto del suo contenuto proteico.

Le migliori forme di consumo: grigliate, bollite in acqua o arrostite.

3- uova

Sia gli albumi che le uova intere sono ottime fonti di cibo. Entrambi, fornendo proteine ​​di altissimo valore biologico e, nel caso di gemme, grassi e colesterolo, materia prima importante per la produzione di testosterone.

Inoltre, le uova sono ricche di BCAA e vitamine liposolubili.

Le migliori forme di consumo: Poché, cotto senza grasso in padella antiaderente.

4- Avena

La farina d'avena è anche un carboidrato a medio glicemico ampiamente utilizzato nel terreno di culturismo per aumentare la massa muscolare magra.

Come le patate dolci, l'avena fornisce energia e fibre. Inoltre, è ricco di grassi insaturi.

Le migliori forme di consumo: porridge con latte, porridge con acqua, frullati, frutta, yogurt.

5- Latte

Che sia scremato o intero, a seconda del caso, del consumo e dell'obiettivo, il latte è una grande fonte di proteine ​​ad alto valore biologico, oltre a fornire anche carboidrati. Nel caso del latte intero, abbiamo ancora grasso presente che è molto importante per la produzione di ormoni.

Il latte è anche la migliore fonte di calcio disponibile, cioè il calcio presente nel latte è il migliore assorbito dal corpo umano.

Migliori forme di consumo: Puro, senza ebollizione, se è Long-life. - Non usare zucchero per evitare la fermentazione nello stomaco.

6- Pesce

I pesci sono fonti proteiche e in molti casi hanno un alto contenuto di acidi grassi come le frittate. Questi sono importanti per il sistema nervoso, la prevenzione delle infezioni e altri fattori. Tuttavia, bisogna sempre essere attenti al consumo di pesce fresco e stare molto attenti con gli avvelenamenti da parte di cattive fonti.

Le migliori forme di consumo: grigliate o arrostite.

7- Riso

Integrale o bianco è una grande fonte energetica. Nel caso dell'integrale, abbiamo ancora il vantaggio di un maggiore contenuto di fibre, lipidi e, soprattutto, vitamine del complesso B (principalmente tiamina e piridossina).

Le migliori forme di consumo: cotto.

8- spinaci e cavoli

Gli spinaci e il cavolo sono verdure verde scuro, ricche di potassio, essenziali per il corretto funzionamento di molte delle funzioni basilari del corpo. Il potassio è anche altamente raccomandato per le persone che hanno i crampi.

Forniscono anche fibre extra nella vostra dieta.

Migliori forme di consumo: crudo e preferibilmente senza condimento. Se esiste, scegli il limone, l'olio extravergine d'oliva e le erbe fini.

9- Sale da cucina

Il sale da cucina è il terrore di molti bodybuilder, donne ed endomorfi. C'è semplicemente ancora un grande pregiudizio per la ritenzione idrica che genera. Ma dobbiamo tener conto che questo si verifica solo con l'abuso di sale. Quantità moderate (da WHO 2-6g / giorno) sono necessarie e fondamentali per il funzionamento del corpo umano. Alcune di queste funzioni coinvolgono: Trasporto di ioni in varie parti del corpo, modi per "trattenere" le vitamine all'interno del corpo, idratazione, tra gli altri.

Il sale da cucina di oggi è arricchito con lo iodio (uno dei pochi alimenti inclusi), materia prima per il corretto funzionamento della tiroide. L'assenza di questo minerale nella tiroide può ancora generare malattie come il gozzo.

È importante notare, infine, che il consumo eccessivo e il sale generano anche problemi come ipertensione, gonfiore, mal di testa e altro.

Le migliori forme di consumo: moderatamente in qualsiasi tipo di cibo.

10-Extra Olio d'oliva vergine

L'olio d'oliva ha un alto contenuto di vitamina E ed è una grande fonte di energia, costituita da lipidi insaturi e una piccola parte satura. In alcuni casi, l'olio d'oliva aiuterà anche a svuotare lo svuotamento gastrico, promuovendo ulteriormente un ambiente anabolico nel corpo.

Le migliori forme di consumo: puro o salato. Non scaldare mai.

Video: 10 alimenti essenziali per l'aumento del muscolo

E nell'articolo conosci 10 cibi indispensabili per guadagnare massa muscolare, giusto? Cosa succede se ti dicessi altri 10 alimenti essenziali e hai lasciato questo articolo conoscendo 20 cibi? Sarebbe TOP, non è vero? Quindi guarda il video qui sotto e scopri altri 10 alimenti essenziali per il guadagno muscolare!

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conclusione:

Mettendo sul tavolo il cibo di base e sano, possiamo ottenere risultati eccellenti senza spendere troppo e senza grandi idee.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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