Il pre-allenamento è uno dei pasti più importanti della giornata. Vieni a conoscere un pre-allenamento semplice e veloce da fare!

il pasto pre-allenamento ha lo stesso grado di importanza di tutti gli altri pasti giornalieri. Inoltre, senza di loro, è difficile fornire un ambiente anabolico per il corpo, fornendo i nutrienti necessari per la costruzione muscolare. Tuttavia, dobbiamo ricordare che il pasto pre-allenamento deve essere il più calorico del giorno e contenere quantità corrette principalmente di macro-nutrienti.

Tuttavia, una delle più grandi lamentele che ricevo ogni giorno riguarda la mancanza di tempo per preparare un pasto in base alla sua quantità, nella maggior parte dei casi.

Oggi commenteremo a scuotere che può essere rapidamente utilizzato in a pasto pre-allenamento, conferendo le giuste quantità di macronutrienti.

ingredienti:

avena:

La farina d'avena, carboidrato complesso sarà responsabile di fornire energia a tutte le cellule che costituiscono non solo il muscolo, ma anche il corpo. Inoltre, l'avena è facilmente preparata in scuotere con acqua e non richiede tempo per masticare, né utensili come posate da consumare.

Circa 1-2 g / kg di carboidrati sono sufficienti per un ottimo pasto pre-allenamento. Naturalmente, l'importo può variare in base alle esigenze individuali, ma utilizzando il margine, non ci sono errori importanti.

Ricorda che ogni 100 g di avena contiene circa 57-58 g di carboidrati e circa 350 kcal.

maltodestrina:

Anche se l'avena è una buona fonte di energia pre-allenamento, dobbiamo prestare attenzione alla quantità di fibre presenti in esso, in modo da non interferire con l'assorbimento del cibo o causare lo svuotamento gastrico per durare più del necessario.

Pertanto, è possibile scegliere una miscela con avena e maltodestrina, mescolando le quantità.

Ogni 100 g di maltodestrina fornisce 100 g di carboidrati e 400 kcal.

albumina:

L'albumina può essere ampiamente utilizzata come fonte proteica in qualsiasi momento, anche durante il pasto precedente all'allenamento.

L'albumina fornisce materia prima (leggere proteine) in modo che il corpo possa avere aminoacidi importanti per la costruzione muscolare.

preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullato e aggiungere acqua fredda o refrigerata. Agitare e consumare da 60 a NO MAXIM 90 minuti prima dell'allenamento.

conclusione:

Suggerimenti rapidi e semplici possono aumentare i modi pratici per consumare i pasti nel miglior modo possibile senza lasciare nulla a desiderare in alcun modo.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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